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1、学校减盐健康教育课低盐饮食从我做起学校减盐健康教育课低盐饮食从我做起2022/9/262022/9/261 1现在学习的是第1页，共29页主要内容主要内容什么是盐什么是盐吃盐多的危害有哪些吃盐多的危害有哪些 每天吃多少盐合适每天吃多少盐合适减盐技巧有哪些减盐技巧有哪些盐与儿童盐与儿童 现在学习的是第2页，共29页什么是盐什么是盐现在学习的是第3页，共29页2022/9/264食盐的主要作用食盐的主要作用稳定人体内环境稳定人体内环境调味（百味盐为先）调味（百味盐为先）食品保鲜防腐食品保鲜防腐什么是盐什么是盐现在学习的是第4页，共29页 日常生活中盐（钠）的来源日常生活中盐（钠）的来源天然的盐（钠
2、）：天然的盐（钠）：u天然食物、天然调味品，如山药含钠量天然食物、天然调味品，如山药含钠量5.1mg/100g5.1mg/100g、牛肉、牛肉48.6 mg/100g48.6 mg/100g。添加的盐（钠）：添加的盐（钠）：u食盐（氯化钠）、小苏打（碳酸氢钠）、味精（谷氨食盐（氯化钠）、小苏打（碳酸氢钠）、味精（谷氨酸钠酸钠 ）、食品添加剂（亚硝酸钠）、药物（头孢曲松）、食品添加剂（亚硝酸钠）、药物（头孢曲松钠）。钠）。现在学习的是第5页，共29页2022/9/266世界各国食盐摄入现状世界各国食盐摄入现状什么是盐什么是盐现在学习的是第6页，共29页我国居民膳食结构我国居民膳食结构不尽合理，盐
3、摄入不尽合理，盐摄入量比较高，每日每量比较高，每日每人盐摄入量平均达人盐摄入量平均达到到1212克克水平。水平。全国居民营养与健康状况调查2002年*中国居民膳食指南中国居民膳食指南(2007 版版)推荐推荐6g。农村农村城市城市g/d推荐推荐*我国食盐摄入现状我国食盐摄入现状现在学习的是第7页，共29页北方北方:每人每天约每人每天约 12-18g南方南方:每人每天约每人每天约 7-8g 2.Report of a WHO Forum and Technical meeting 57 October 2006,Paris,France1.中国高血压指南中国高血压指南2005我国食盐摄入现状我国
4、食盐摄入现状现在学习的是第8页，共29页吃盐多的危害吃盐多的危害高血压高血压 吃盐过多吃盐过多 血容量增加血容量增加 血压升高血压升高 心脏负担加重心脏负担加重 吃盐多引起高血压的机理吃盐多引起高血压的机理现在学习的是第9页，共29页2022/9/2610盐摄入量与高血压分布盐摄入量与高血压分布 食盐摄入量高的人群，食盐摄入量高的人群，高血压患病率明显增高。高血压患病率明显增高。我国居民高血压患病我国居民高血压患病率北方高于南方，农村平率北方高于南方，农村平均血压高于城市。而食盐均血压高于城市。而食盐摄入量也是北方高于南方，摄入量也是北方高于南方，农村高于城市。农村高于城市。吃盐多的危害吃盐多
5、的危害高血压高血压现在学习的是第10页，共29页2022/9/2611 我国高血压患者数量增长我国高血压患者数量增长迅速，目前患病人数已达迅速，目前患病人数已达2 2亿亿亿亿，还有还有3.53.53.53.5亿亿处于血压正常高值范处于血压正常高值范围，这些人在未来围，这些人在未来1010年中将有年中将有50%50%50%50%发展成为高血压患者。发展成为高血压患者。高血压负担沉重高血压负担沉重高血压患者基数庞大高血压患者基数庞大现在学习的是第11页，共29页2022/9/2612高血压患者数量增长迅速高血压患者数量增长迅速高血压负担沉重高血压负担沉重现在学习的是第12页，共29页2022/9/
6、2613高血压负担沉重高血压负担沉重高血压对健康威胁巨大高血压对健康威胁巨大 我国居民近我国居民近40%40%的死亡可归因于心脑血管病。的死亡可归因于心脑血管病。现在学习的是第13页，共29页2022/9/2614高血压并发症经济负担沉重高血压并发症经济负担沉重 高血压的并发症主要有脑卒中、缺高血压的并发症主要有脑卒中、缺血性心脏病等心脑血管病。血性心脏病等心脑血管病。20032003年，我年，我国心脑血管病的直接医疗费用就高达国心脑血管病的直接医疗费用就高达1301130113011301亿亿亿亿元，占同期医疗总费用的元，占同期医疗总费用的2323。高血压负担沉重高血压负担沉重现在学习的是第
7、14页，共29页高血压的危害高血压的危害高血压如果不进行治疗高血压如果不进行治疗 心脑肾损害 死亡 患高血压患高血压3 35 5年年1919年年平均寿命缩短平均寿命缩短2020年年现在学习的是第15页，共29页吃盐多的其他危害吃盐多的其他危害 冠心病、肾脏病、脑血管疾病、超重、肥胖、胃癌、冠心病、肾脏病、脑血管疾病、超重、肥胖、胃癌、骨质疏松、哮喘等健康问题骨质疏松、哮喘等健康问题 影响儿童对锌的吸收，导致孩子缺锌，而缺锌可降低影响儿童对锌的吸收，导致孩子缺锌，而缺锌可降低免疫力。免疫力。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙 的吸收也就越差的吸收也就越差
8、 现在学习的是第16页，共29页一天吃多少食盐合适一天吃多少食盐合适 成人每人每天成人每人每天6 6克盐克盐正常成人每天钠需要量为正常成人每天钠需要量为2200mg2200mg。日常所摄入的食物本身大日常所摄入的食物本身大约含有钠约含有钠1000mg1000mg需从食盐中摄入的钠为需从食盐中摄入的钠为1200mg1200mg左右左右u每克食盐（氯化钠）含钠每克食盐（氯化钠）含钠393393毫克，毫克，3.05g3.05g的食盐中含的食盐中含有有1200mg1200mg的钠。的钠。现在学习的是第17页，共29页2022/9/2618减盐技巧减盐技巧我国居民食盐摄入主要来源于烹饪我国居民食盐摄入主
9、要来源于烹饪 欧美国家，欧美国家，80%80%的食盐摄入来源于加工食品；的食盐摄入来源于加工食品；我国，我国，80%80%的食盐摄入来自烹饪时放入的食盐或含盐的食盐摄入来自烹饪时放入的食盐或含盐较高的调味品（酱油、豆瓣酱等）以及咸菜。较高的调味品（酱油、豆瓣酱等）以及咸菜。现在学习的是第18页，共29页2022/9/2619实践：计算每日食盐的摄入量实践：计算每日食盐的摄入量当家里买当家里买500500克食盐（克食盐（1 1袋食盐）后，记下购买食盐的日期，当这袋食盐）后，记下购买食盐的日期，当这500500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这5005
10、00克食盐吃了克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。就可得出人均粗略的食盐摄入量。酱油也是我们膳食钠的另一主要来源，所以在计算食盐量时，也应酱油也是我们膳食钠的另一主要来源，所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为油中食盐含量为18%18%左右，你只要将酱油用量乘以左右，你只要将酱油用量乘以18%18%，即得出人，即得出人均通过食用酱油摄入的食盐量。将此量加上食盐量，便是你
11、家中每人均通过食用酱油摄入的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。日均的食盐量。减盐技巧我先行减盐技巧我先行 现在学习的是第19页，共29页2022/9/2620减盐技巧减盐技巧11烹调菜肴烹调菜肴.尽可能减少烹调用盐。尽可能减少烹调用盐。.减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。.用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味。用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味。.出锅前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。出锅前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。减盐技巧我先行减盐
12、技巧我先行 现在学习的是第20页，共29页2022/9/2621减盐技巧减盐技巧2 2使用控盐工具（限盐罐、盐勺）使用控盐工具（限盐罐、盐勺）一个人炒菜就用一个人炒菜就用2 2克的盐勺取盐，一顿饭一勺，一天克的盐勺取盐，一顿饭一勺，一天3 3勺；两勺；两口人以上者用口人以上者用6 6克盐勺取盐，每人每天一勺，几口人就取几勺，克盐勺取盐，每人每天一勺，几口人就取几勺，放入限盐罐内，炒菜时从盐罐的小孔散盐，一天用完即可。放入限盐罐内，炒菜时从盐罐的小孔散盐，一天用完即可。减盐技巧我先行减盐技巧我先行 现在学习的是第21页，共29页2022/9/2622减盐技巧减盐技巧2 2使用控盐工具（限盐罐、盐
13、勺）使用控盐工具（限盐罐、盐勺）减盐技巧我先行减盐技巧我先行 小贴士：小贴士：1 1啤酒瓶盖啤酒瓶盖6 6克盐克盐现在学习的是第22页，共29页2022/9/2623减盐技巧减盐技巧33使用低钠盐使用低钠盐 低钠盐含氯化钠低钠盐含氯化钠65%65%，氯化钾，氯化钾25%25%，氯化镁、硫酸镁，氯化镁、硫酸镁10%10%。减盐技巧我先行减盐技巧我先行 作为盐的替代品，低钠盐是减少钠作为盐的替代品，低钠盐是减少钠盐摄入量的有效措施盐摄入量的有效措施。现在学习的是第23页，共29页2022/9/2624减盐技巧减盐技巧33使用低钠盐使用低钠盐 减盐技巧我先行减盐技巧我先行 哪些人不能吃低钠盐？哪些人
14、不能吃低钠盐？肾脏病人，尤其是尿毒症患者肾脏病人，尤其是尿毒症患者高钾血症（血钾高钾血症（血钾5.5mmol/L5.5mmol/L）患者）患者服用卡托普利等服用卡托普利等ACEIACEI或螺内酯等保钾利尿剂或螺内酯等保钾利尿剂 的患者的患者现在学习的是第24页，共29页2022/9/2625减盐技巧减盐技巧44选购食品，巧看营养标签，优选低盐食品选购食品，巧看营养标签，优选低盐食品 营养标签营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称。说明，包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称。减
15、盐技巧我先行减盐技巧我先行 现在学习的是第25页，共29页2022/9/2626减盐技巧我先行减盐技巧我先行减盐技巧减盐技巧44选购食品，巧看营养标签选购食品，巧看营养标签低盐食品：每低盐食品：每100100克或克或100100毫升食品中钠的含量小于或等于毫升食品中钠的含量小于或等于120120毫克。毫克。多数产品都标明其中钠的含量，现在也有部分食品标示盐分含量。为了确多数产品都标明其中钠的含量，现在也有部分食品标示盐分含量。为了确 定某食定某食品的含盐量，可以用钠含量乘以品的含盐量，可以用钠含量乘以2.52.5计算得出。计算得出。现在学习的是第26页，共29页2022/9/2627减盐技巧我先行减盐技巧我先行减盐技巧减盐技巧5 5警惕警惕“藏起来的藏起来的”盐盐熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等 调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等 方便快餐食品：方便面调料、罐头食品等 腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等 零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等“藏盐藏盐”食品食品现在学习的是第27页，共29页2022/9/2628现在学习的是第28页，共29页2022/9/2629盐与儿童盐与儿童高盐饮食对儿童的危害高盐饮食对儿童的危害感冒感冒缺锌缺锌高血压高血压高盐饮食高盐饮食现在学习的是第29页，共29页