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1、中医药养生保健知识讲座第一页，讲稿共二十六页哦人生健康的里程碑人生健康的里程碑六十岁前没有病，六十岁前没有病，八十岁前不衰老，八十岁前不衰老，轻轻松松一百岁，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。高高兴兴一辈子。第二页，讲稿共二十六页哦孙思邈养生百字铭怒甚偏伤气思多大损神精疲心易衰气弱病相侵悲欢勿作极饮食常令均再三防夜醉第一戒晨嗔夜宿鸣云鼓晨兴嗽玉津若要诸疾退常当节五辛安神宜悦乐惜气保和纯妖邪难侵犯精气全自身寿夭休论命养生本在人若能依此训平地可朝真第三页，讲稿共二十六页哦健康养生秘诀：健康养生秘诀：坚持走路，坚持走路，最好吃素，最好吃素，遇事不怒，遇事不怒，劳逸适度。劳逸适度。第四页，讲稿共二十六页
2、哦第五页，讲稿共二十六页哦第六页，讲稿共二十六页哦第七页，讲稿共二十六页哦“医”的繁体字为“毉”。医只是巫所具有的一小部分职能。周礼.大聚曰：“乡立巫医，具百药，以备疾灾”。反映了巫医在周朝（公元前1100-221年）普遍存在的情况。周礼.天宫：六宫体制中把巫祝划入春宫之列，把医师归于天宫管辖。唐代孙思邈所著的千金翼方中，其第二十九、三十卷为“禁经”，专门论述治疗时的各种禁忌、咒语法术。第八页，讲稿共二十六页哦一、饮食与健康一、饮食与健康 药食同源药食同源 药补不如食补药补不如食补 第九页，讲稿共二十六页哦常见病颈腰膝关节痛胸闷心慌高血压心脏病抑郁紧张疲劳失眠胃胀便秘腹泻头晕头痛脑血管病糖尿病
3、等其他疾病第十页，讲稿共二十六页哦目录常见中药常见穴位一个养生操养生百字铭第十一页，讲稿共二十六页哦清热解毒清热解毒金银花：清热解毒，疏散风热菊花：清肝明目，清热解毒板蓝根：清热解毒，凉血利咽第十二页，讲稿共二十六页哦降压降脂通便安神降压降脂通便安神决明子：明目通便降脂绞股蓝：降压降降糖脂安神丹参：活血清心安神翻白草：降糖加入第十三页，讲稿共二十六页哦补气血祛疲劳补气血祛疲劳人参（党参）：补气力强，补阳黄芪：补气和缓当归：补血活血枸杞子：滋阴明目生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴第十四页，讲稿共二十六页哦健脾养胃健脾养胃山楂：消食化积萝卜（子）：消食除胀薏米：健脾利水山药：补脾肺肾第十五页，讲稿
4、共二十六页哦（九）金銀豆腐（九）金銀豆腐 原料豆腐300克，雞蛋4個，精鹽5克，味精2克，蔥末少許，熟豬油40克。第十六页，讲稿共二十六页哦（九）金銀豆腐（九）金銀豆腐 製作製作製作製作 1 1、將將豆豆腐腐上上籠籠蒸蒸透透，用用刀刀切切去去外外皮皮，切切成成2 2釐釐米米見見方方的的丁丁。將將雞雞蛋蛋磕磕入入碗碗內內，用用筷筷子子打打攪攪均均勻勻，加加入入精精鹽鹽，味味精和豆腐丁。精和豆腐丁。2 2、炒炒鍋鍋內內放放入入豬豬油油燒燒至至七七八八成成熱熱，放放入入蔥蔥末末稍稍炒炒，倒倒入入雞蛋，豆腐煸炒，顛翻炒熟盛入盤內。雞蛋，豆腐煸炒，顛翻炒熟盛入盤內。功效功效功效功效 具有滋陰養血的作用。
5、具有滋陰養血的作用。回到標題頁回到標題頁回到標題頁回到標題頁第十七页，讲稿共二十六页哦（十）醋溜白菜（十）醋溜白菜 製作製作製作製作 1 1、白菜洗淨，切成小塊備用。、白菜洗淨，切成小塊備用。2 2、炒炒鍋鍋架架旺旺火火上上，放放入入豬豬油油和和花花椒椒，油油熱熱出出香香味味時時，放放進進白白菜菜拌拌炒炒幾幾下下，放放糖糖，醋醋，醬醬油油，開開滾滾，用濕澱粉勾芡，即可出鍋。用濕澱粉勾芡，即可出鍋。功效功效功效功效 具有消食開胃，利小便的作用。具有消食開胃，利小便的作用。回到標題頁回到標題頁回到標題頁回到標題頁第十八页，讲稿共二十六页哦（十一）滑蛋黃瓜（十一）滑蛋黃瓜 製作製作 1 1、雞雞蛋蛋
6、打打破破攪攪散散，攪攪得得越越勻勻越越好好。黃黃瓜瓜冼冼淨淨，切切成成8 8毫米大小的丁，黃瓜丁和鹽，味精加入蛋漿內，調勻。毫米大小的丁，黃瓜丁和鹽，味精加入蛋漿內，調勻。2 2、鍋鍋架架旺旺火火上上，放放油油燒燒熱熱，倒倒入入蛋蛋漿漿，不不用用手手勺勺，將將鍋鍋轉轉動動地地炒炒，當當一一面面凝凝結結時時，從從鍋鍋的的周周圍圍淋淋些些油油，顛顛鍋鍋，拌拌動動，大大翻翻，再再煎煎另另一一面面，兩兩面面呈呈金金黃黃色色，成成圓圓餅形，即可出鍋。餅形，即可出鍋。功效功效 具有清熱止渴，滋陰養血的作用。具有清熱止渴，滋陰養血的作用。回到標題頁回到標題頁回到標題頁回到標題頁第十九页，讲稿共二十六页哦飲茶
7、是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：身體健康。下面介紹十種茶療方法：糖茶糖茶 菊茶菊茶 鹽茶鹽茶 醋茶醋茶 參茶參茶蜜茶蜜茶 棗茶棗茶 奶茶奶茶 桔茶桔茶 花茶花茶回到總目錄回到總目錄回到總目錄回到總目錄药茶药茶第二十页，讲稿共二十六页哦孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀1、发常梳。、发常梳。将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头
8、痛、耳鸣、白发和脱发。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀2、目常运。、目常运。第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀3、齿常叩。、齿常叩。口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。第二十一页，讲稿共二十六页哦思邈养生秘诀思邈养生秘诀
9、4、漱玉津。、漱玉津。口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀5、耳常鼓。、耳常鼓。两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“
10、噗”的一声重复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。此外，还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一响。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀6、面常洗。、面常洗。一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同
11、时不会有皱纹。第二十二页，讲稿共二十六页哦孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀7、头常摇。、头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀8、腰常摆。、腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀9、腹常揉。、腹常揉。搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时
12、针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。第二十三页，讲稿共二十六页哦孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀10、摄谷道。、摄谷道。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。孙思邈养生秘诀孙思邈养生秘诀11、膝常扭。、膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，得由双脚做起。孙思邈养生秘诀孙思邈养生
13、秘诀12、脚常搓。、脚常搓。一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。第二十四页，讲稿共二十六页哦孙思邈养生百字铭怒甚偏伤气思多大损神精疲心易衰气弱病相侵悲欢勿作极饮食常令均再三防夜醉第一戒晨嗔夜宿鸣云鼓晨兴嗽玉津若要诸疾退常当节五辛安神宜悦乐惜气保和纯妖邪难侵犯精气全自身寿夭休论命养生本在人若能依此训平地可朝真第二十五页，讲稿共二十六页哦回顾常用中药常用穴位一个养生操养生百字铭第二十六页，讲稿共二十六页哦