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1、与考试焦虑共舞,导入语,考试是许多同学心中的重要牵挂。它所带来的患得患失、过分紧张、焦虑等不良心理，虽因人而异，却也是一个普遍存在的事实。 既然无法避免，何不迎上前去，与之共舞。,热身操,面对考试，你通常会有怎样的心情？是自信、焦虑，还是有其他不同的心情。 请画出自己面对中考的心情脸谱。请跟大家分享。,活动一：考试焦虑细细看,通过刚才活动和你面对考试的心情，想一想，为什么会产生这样的心情？,我不会。因为：,我会。因为：,我无所谓。因为：,考试焦虑再严重，只要有了应对的方法，心中自会有一份安定感。,认识考试焦虑,1、焦虑到底是什么？ 焦虑是指精神处于高度准备状态中，兴奋不安、担忧害怕。2、你焦虑
2、程度有多高？ 自我测试,活动二：考试焦虑自测,面对考试，每个人都会或多或少的焦虑情绪，只有准确地把握自己才能更好地应对考试，心中让我们通过心理测验来评定一下自己目前的考试焦虑程度吧？ 请你根据自己最近一星期内的实际情况回答每个问题，与自己的情况“A很符合”得3分，“B较符合”得2分，“C较不符合”得1分，“D很不符合”得O分。各题得分相加为总分，根据总分作评定,结果分析,024分：镇定冷静。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于8分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被
3、充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。5074：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑需要及时调整，否则会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。7499：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。,考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?,答案 NO!,焦虑程度,奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不
4、见经传、实力不如他的对手。,过低焦虑导致动力缺乏,辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。,过度焦虑是行动的阻力,适度焦虑有利于考场发挥,要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。,活动三：换个想法 和说法,根据下面所给格式，把话写完整。（1）中考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，
5、但是 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信 （4）昨天已经过去，永不复返，所以,活动四：“心”中的障碍,（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 点评 ：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。,活动五：放松我有妙招,放松训练小方法（老师介绍，成员体验）1.积极的自我暗示 考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念放松、放松、放松；当心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当心灰意懒时可默念我行、我行、我行2.按摩内关穴 用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。3.六秒种健康法由美国人凯斯门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。,结束活动：大团圆,请大家站立，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后随着音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着旋律自由摇摆、相互祝福。,