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1、我学习八段锦的体会(孙小凡) 健身气功八段锦的功用_图谱_口诀 健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。 健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。40005000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好
2、的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。 健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦的歌诀为： 两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。 健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。 健身气功八
3、段锦第一式，两手托天理三焦。三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕。这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举。脾胃，是人体的后天之本，
4、气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧。五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火。心火
5、者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。 健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力。中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。 健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而
6、立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。 八段锦动作口诀预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收
7、回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉
8、。攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自2021年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。 说明 1.三焦。中医把人体的内部从咽喉至二阴段化分为上、中、下三焦。上
9、焦一般指胸膈以上，内含心、肺等脏器；中焦指膈以下、脐以上段，内含脾胃等；下焦指脐以下段，内含肾、膀胱、大肠、小肠等脏腑。三焦指人体的全部内脏。 2.心火。所谓心火，中医认为是指心脏功能不正常，发生病变时而产生的虚火和实火。也有人认为“火”是交感神经紧张的一种表现，心火是人体火的总称，也包括肝火等。现代医学认为“摇头摆臀”，强调放松，是消除非正常神经紧张的一种方法。 3.五劳七伤。五劳是指肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳五种虚劳病证；或谓“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。七伤是指七种劳伤的原因，或指男子肾气亏损的七个症状。总之是指由于精神活动过度强烈和持久或过度静止和抑郁，造成神
10、经系统功能紊乱失调，以致引起脏腑气血劳损的疾病。 4.马步七颠法。两脚跳开一大步，屈膝下蹲成马步，左手屈肘平屈于胸前，握拳，掌心向下，如拉马缰绳状，右手斜举于右侧握拳，掌心向下，如持马鞭状，两足跟同时快速起落，反复多次，其次数可根据个人体质而定。 5.跑马七颠法。左脚向左横移一步，两足间距约与两肩等宽，上体前俯，两手向前平举，两膝屈曲，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上。临床应用本功法适用于各种慢性病患者的治疗与康复，凡体质不很虚弱，活动无明显障碍者，都可采用。对神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、慢性腰背痛等病症尤为适用。可根据疾病与体质的具体情况，或全套采用，或重点择取其中的一节或数节。
11、如用于强身保健，可全套采用；如患内脏下垂者，可重点择用“托天”、“单举”等动作；患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”及“摇头摆尾”的动作；腰背疾病可重点择用“攀足”、“背后七颠”、“摇头摆尾”等动作。 注意事项1.本功每天早晚各练一次，每式动作的重复次数，应按体质情况灵活掌握。在初学阶段，主要是按照练功要领和注意事项，循序渐进地锻炼，把基本功练好，不可骤然作超负荷锻炼，以练至出汗为度。对于高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者，尤应注意。 2.练功者在练功期间要心情舒畅，轻松乐观，在练功前l0一l5分钟，应停止较剧烈的活动，诱导思想放松入静。 3.练功地点须安静，空气须新鲜，练功中和练功后避免
12、吹风，避免炎日照晒，出汗后要避免着凉，练功后不要立即沐冷水。古人主张练功者于练功时面向东方或南方。 4.练功衣着应适宜，练者不能紧腰，束胸，穿高跟鞋，练功期间，须适当增加营养。 5.过饱、过饥时均不可练功，练功前须排除大小便，把其他事情暂时安排好，以免练功时影响入静。 6.练功中如出现较明显头晕、气闷、恶心等，则应收功，待原因排除后方可再练。 7.练功期间如罹患急性病、发热或发生出血、外伤情况时，应暂停练功，待健康恢复后再练。妇女在月经期间可以练功，但练功时间不宜过长，经量过多时应暂停练功。 8.收功应缓缓进行，先散步l3分钟，再活动四肢，按摩头面。收功后不应立即做重体力活动。 9.眩晕症发作期间，不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等式。 10.心力衰竭者，不宜作“攒拳”一式，或改“怒目奋力”为缓缓伸拳。 11.直立性低血压者，慎用“托天”、“单举”、“背后七颠”等式。 第 7 页 共 7 页免责声明：图文来源于网络搜集，版权归原作者所以若侵犯了您的合法权益，请作者与本上传人联系，我们将及时更正删除。