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1、冬季养生保健分析研究 冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛
2、阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季为重要。冬季为重要。冬季为重要。冬季养养养养生包括的生包括的生包括的生包括的内内内内容很多，但基本的原容很多，但基本的原容很多，但基本的原容很多，但基本的原则则则则仍然是仍然是仍然是仍然是黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经中的一句格言：中的一句格言：中的一句格言：中的一句格言：“春夏春夏春夏春夏养阳养阳养阳养阳，秋冬，秋冬，秋冬，秋冬养阴养阴养阴养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使
3、阴阳相对平衡，身体健康。注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。冬冬 季季 起起 居居一、居室一、居室一、居室一、居室 日日日日常常常常起起起起居居居居要要要要“去去去去寒寒寒寒就就就就暖暖暖暖”。居居居居室室室室要要要要避避避避严严严严寒寒寒寒，求求求求温温温温暖暖暖暖。保保保保暖暖暖暖是是是是因因因因为为为为寒寒寒寒冷冷冷冷的的的的刺刺刺刺激激激激会会会会损损损损伤伤伤伤阳阳阳阳气气气气。“就就就就暖暖暖暖”不不不不等等等等于于于于“热热热热”，温温温温度度度度太太太太高高高
4、高反反反反而而而而不不不不宜宜宜宜。室室室室温温温温保保保保持持持持在在在在18181818至至至至23232323即即即即可可可可，如如如如果果果果过过过过高高高高，一一一一则则则则出出出出汗汗汗汗过过过过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。另另另另外外外外，白白白白天天天天可可可可选选选选择择择择中中中中午午午午气气气气温温温温较较较较高高高高的的的的时时时时候候候候开开开开启启启启门门门门窗窗窗窗，让让让让空空
5、空空气气气气对对对对流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。二、衣着二、衣着二、衣着二、衣着 衣衣衣衣着着着着要要要要暖暖暖暖和和和和、宽宽宽宽松松松松、柔柔柔柔软软软软。内内内内衣衣衣衣以以以以纯纯纯纯棉棉棉棉质质质质地地地地为为为为好好好好，和和和和暖暖暖暖贴贴贴贴身身身身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。足足足足太太太太阳阳阳阳膀膀膀膀
6、胱胱胱胱经经经经脉脉脉脉是是是是走走走走行行行行于于于于背背背背部部部部的的的的经经经经脉脉脉脉，易易易易受受受受寒寒寒寒邪邪邪邪侵侵侵侵袭袭袭袭，故故故故冬冬冬冬天天天天应应应应注注注注意意意意背背背背部部部部、腰腰腰腰部部部部保保保保暖暖暖暖，着着着着件件件件棉棉棉棉或或或或毛毛毛毛背背背背心心心心，以以以以保保保保阳阳阳阳气气气气。阳阳阳阳光光光光好好好好的的的的时时时时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。此外，冬季气温低，此外，冬季气温低，此外，冬
7、季气温低，此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端，尤其是肢体末端，尤其是肢体末端，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。一、一、一、一、饮食原则：保阴潜阳。饮食原则：保阴潜阳。饮食原则：保
8、阴潜阳。饮食原则：保阴潜阳。包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。冷，忌过食燥热。冷，忌过食燥热。冷，忌过食燥热。1 1 1 1、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补 冬冬冬冬季季季季寒寒寒寒冷冷冷冷，易易易易伤伤伤伤人人人人体体体体之之之之阳阳阳阳，建建建建议议议议早早早早上上上上食食食食用用用用热热热热粥粥粥粥，以以以以温温温温补补补补阳阳阳阳气气气气。冬冬冬冬天天天天进进进进补补补补不不不不易易易易产产产产生生生生火火火火气气气气，因因因因此此此此是是是是
9、最最最最好好好好的的的的补补补补阳阳阳阳补补补补气气气气养养养养阴阴阴阴的的的的季季季季节节节节。进进进进补补补补可可可可扶扶扶扶正正正正固固固固本本本本，萌萌萌萌育育育育元元元元气气气气，有有有有助助助助于于于于体体体体内内内内阳阳阳阳气气气气的的的的开开开开发发发发，增增增增强强强强体体体体质质质质。民民民民间间间间流流流流传传传传有有有有“今今今今年年年年进进进进补补补补，明明明明年年年年打打打打虎虎虎虎”、“三九补一冬，来年无病痛三九补一冬，来年无病痛三九补一冬，来年无病痛三九补一冬，来年无病痛”的俗语。的俗语。的俗语。的俗语。冬冬冬冬至至至至后后后后阴阴阴阴气气气气开开开开始始始始消
10、消消消退退退退，阳阳阳阳气气气气逐逐逐逐渐渐渐渐回回回回升升升升，此此此此时时时时进进进进补补补补更更更更易易易易于蕴藏而发挥效能，于蕴藏而发挥效能，于蕴藏而发挥效能，于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机。气虚、阳虚气虚、阳虚气虚、阳虚气虚、阳虚(手足凉手足凉手足凉手足凉)的人可以多吃温补食物，如羊的人可以多吃温补食物，如羊的人可以多吃温补食物，如羊的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁肉、狗肉、兔肉、
11、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。以补虚益气、养胃生津。以补虚益气、养胃生津。以补虚益气、养胃生津。2 2 2 2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热、忌粘硬、生冷，忌过食燥热、忌粘硬、生冷，忌过食
12、燥热、忌粘硬、生冷，忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒
13、、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。郁而化热。郁而化热。郁而化热。二、科学进补二、科学进补 1 1 1 1、“药补不如食补药补不如食补药补不如食补药补不如食补”冬冬冬冬季季季季的的的的药药药药补补补补，必必必必须须须须结结结结合合合合自自自自己己己己的的的的体体体体质质质质和和和和病病病病情情情情，最最最最好好好好在在在在医医医医生生生生指指指指导导导导下下下下，辨辨辨辨证证证证选选选选用用用用，避避避避免免免免“无无无无虚虚虚虚滥滥滥滥
14、补补补补”。如如如如果果果果乱乱乱乱用用用用补补补补药药药药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。非但对身体无益，反而会造成不良后果。非但对身体无益，反而会造成不良后果。非但对身体无益，反而会造成不良后果。食食食食补补补补即即即即以以以以食食食食物物物物之之之之性性性性，补补补补机机机机体体体体之之之之虚虚虚虚，纠纠纠纠阴阴阴阴阳阳阳阳之之之之偏偏偏偏，使使使使肌肌肌肌体体体体达达达达到到到到平平平平衡衡衡衡状状状状态态态态。如如如如牛牛牛牛肉肉肉肉味味味味甘甘甘甘，专专专专补补补补脾脾脾脾土土土土；羊羊羊羊肉肉肉肉味味味味甘甘甘甘性性性性热热热热，能能能能益益益益气气气气补补补补虚虚虚虚，温
15、温温温中中中中暖暖暖暖下下下下；鸡鸡鸡鸡肉肉肉肉甘甘甘甘而而而而微微微微温温温温，可可可可温温温温中中中中、益益益益气气气气、补补补补精精精精、添添添添髓髓髓髓，凡凡凡凡虚虚虚虚劳劳劳劳赢赢赢赢瘦瘦瘦瘦者者者者皆皆皆皆可可可可用用用用之之之之；白白白白鸭鸭鸭鸭肉肉肉肉味味味味甘甘甘甘微微微微凉凉凉凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之 2 2 2 2、进补需分男女老幼、进补需分男女老幼、进补需分男女老幼、进补需分男女老幼 中中中中医医医医
16、认认认认为为为为，男男男男以以以以气气气气为为为为本本本本，女女女女以以以以血血血血为为为为主主主主，男男男男宜宜宜宜补补补补气气气气壮壮壮壮阳阳阳阳或或或或补补补补气气气气养养养养阴阴阴阴为为为为要要要要，而而而而女女女女则则则则补补补补气气气气养养养养血血血血为为为为重重重重，因因因因此此此此有有有有“男男男男吃吃吃吃人人人人参女吃茸参女吃茸参女吃茸参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。小小小小孩孩孩孩子子子子的的的的状状状状况况况况可可可可用用用用“
17、肝肝肝肝常常常常余余余余而而而而脾脾脾脾常常常常不不不不足足足足、心心心心火火火火常常常常亢亢亢亢肾肾肾肾气气气气不不不不充充充充”来来来来形形形形容容容容，他他他他们们们们常常常常有有有有肝肝肝肝火火火火但但但但肺肺肺肺脏脏脏脏娇娇娇娇嫩嫩嫩嫩，进进进进补补补补的的的的时时时时候候候候就要补脾平肝，清心补肺肾。就要补脾平肝，清心补肺肾。就要补脾平肝，清心补肺肾。就要补脾平肝，清心补肺肾。老老老老年年年年人人人人多多多多存存存存在在在在气气气气血血血血、阴阴阴阴阳阳阳阳均均均均不不不不足足足足的的的的情情情情况况况况，但但但但虚虚虚虚症症症症的的的的情情情情况况况况又又又又因因因因人人人人而而
18、而而异异异异，所所所所以以以以进进进进补补补补尤尤尤尤其其其其须须须须要要要要随随随随证证证证应应应应变变变变，哪哪哪哪类类类类不不不不足足足足就就就就偏偏偏偏重重重重补哪类。补哪类。补哪类。补哪类。至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳
19、气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。三个半分钟三个半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟然后起身在床上坐半分钟然后起身在床上坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟 三个半小时三个半小
20、时早晨起床后活动半小时早晨起床后活动半小时中午午餐后小睡半小时中午午餐后小睡半小时晚上晚餐后步行半小时晚上晚餐后步行半小时 一二三四五一二三四五每天每天每天每天:一袋牛奶一袋牛奶一袋牛奶一袋牛奶 250-400 250-400 250-400 250-400克碳水化合物克碳水化合物克碳水化合物克碳水化合物 500500500500克蔬菜克蔬菜克蔬菜克蔬菜 一两瘦肉一两瘦肉一两瘦肉一两瘦肉/一个鸡蛋一个鸡蛋一个鸡蛋一个鸡蛋/二两豆腐二两豆腐二两豆腐二两豆腐 有粗有细有粗有细有粗有细有粗有细/不甜不咸不甜不咸不甜不咸不甜不咸/三四五顿三四五顿三四五顿三四五顿/七八分饱七八分饱七八分饱七八分饱 食物中的食物中的食物中的食物中的-红红黄黄绿绿白白黑黑 红红:红酒红酒/西红柿西红柿 黄黄:胡萝卜胡萝卜/红薯红薯 绿绿:绿茶绿茶/深绿色蔬菜深绿色蔬菜 白白:燕麦粉燕麦粉/燕麦片燕麦片 黑黑:黑木耳黑木耳您的健康您的健康-最好的医生是您自己最好的医生是您自己,最好的药物是时间最好的药物是时间,最好的心情是宁静最好的心情是宁静,最好的运动是步行最好的运动是步行.精英工作室与您分享精英工作室与您分享谢谢 谢谢！