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1、中考心理辅导第1页，本讲稿共36页 一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿，呱，一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿，呱，一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿，呱，一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿，呱，跳下水；跳下水；跳下水；跳下水；两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，呱，呱，两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，呱，呱，两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，呱，呱，两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，呱，呱，跳下水；跳下水；跳下水；跳下水；三只青蛙三只青蛙三只青蛙三只青蛙第2页，本讲稿共36页Click to add title in here Click to add title in here C
2、lick to add title in here 九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：很多的困惑：为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？来，失去了学习的动力？来，失去了学习的动力？来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不
3、顺眼，经为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？常会为一些无关紧要的小事而发脾气？常会为一些无关紧要的小事而发脾气？常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？第3页，本讲稿共36页1 1、学习动力不足；怀疑自己的能、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。力不行，对自己没有信心。2 2、学习压力过大，紧张、焦虑，、学习压力过大
4、，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。烦躁，身心疲惫。3 3、考前过度紧张焦虑，考试发、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。挥失常。第4页，本讲稿共36页你得到了什么启示？面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为视为“命运大挑战命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，虑反应。一个人在紧要关头，存在着
5、患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能就难正常发挥自己的才能和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。（质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。（不会说话的不会说话的人人）第5页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好九件九件事事 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体
6、活把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。感增强。第6页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好九件九件事事 按照中考上午开始时间与下午开按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。第7页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好
7、九件九件事事 有些考生认为自己已经做了好有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。每天以中考的心态做卷子。第8页，本讲稿共36页考考前前几几天天做做好好九九件件事事 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡
8、觉前半小时由于不半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。最关键、最重要的课程内容。第9页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好九件九件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩最好不玩电脑和上网电脑和上网NO！第10页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好九件九件事事 调节情绪、消除
9、疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。绪迎战中考。6.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。第11页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好件事件事 按照平时的饮食习惯吃饭就按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。第12页，本讲稿共36页考前考前几天几天做好做好九件九件事事
10、 不想考试后的事，不与人争论问题，不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。考试的负面心态。8.心平气和心平气和 防止烦躁防止烦躁第13页，本讲稿共36页考考前前几几天天做做好好九九件件事事 从现在开始不再做很难的题目。从现在开始不再做很难的题目。从现在开始不再做很难的题目。从现在开始不再做很难的题目。强化自己已强化自己
11、已强化自己已强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信每天挺胸抬头快步走，有助
12、于增强信心，要相信每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。目标。目标。目标。（两个精神病人的故事两个精神病人的故事两个精神病人的故事两个精神病人的故事）9.增强信心增强信心第14页，本讲稿共36页一个故事：
13、精神病人与第一百道墙的故事。一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。
14、病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道
15、自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。们知道最后一道墙是什么地方。第15页，本讲稿共36页要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息第16页，本讲稿共36页经经常常参参加加体体育育锻锻炼炼第17页，本讲稿共36页有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 第18页，本讲稿共36页要有
16、一定的追求目标要有一定的追求目标第19页，本讲稿共36页面孔与花瓶第20页，本讲稿共36页第21页，本讲稿共36页一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考中应怎样应对考试中考中应怎样应对考试第22页，本讲稿共36页一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数了解试卷总页数，检查有无漏面、空页了解试卷总页数，检查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号，按规定填写考试科目、看清试卷代号，按规定填写考
17、试科目、准考证编号、姓名和学校。准考证编号、姓名和学校。第23页，本讲稿共36页二、先易后难，稳扎稳打在答题技能上，可以先做绝对有把握的题在答题技能上，可以先做绝对有把握的题目，一定要解答好，拿全分，对不太有把目，一定要解答好，拿全分，对不太有把握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同时也不用怕，因为别人可能也不会做。时也不用怕，因为别人可能也不会做。对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，把时间放在会做的题目上，并且放在分值把时间放在会做的题目上，并且放
18、在分值高有把握的题目上高有把握的题目上，这样就能在规定的时，这样就能在规定的时间里获得考试的最大效益。间里获得考试的最大效益。第24页，本讲稿共36页对于应试技巧可记住如下歌诀：审题要细心，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。第25页，本讲稿共36页怯场的怯场的生理生理表现表现心跳加快心跳加快肌肉僵硬肌肉僵硬头脑发胀头脑发胀大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝答题零乱答题零乱第26页，本讲稿共36页1.精神放松法精神放松法暂停答
19、卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法听海第27页，本讲稿共36页建议：建议：第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放放松松”，重复六次，重复六次,并注意体验并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放高度绷紧十秒钟，然后突然放松。松。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第28页，本讲稿共36页第二种
20、方法：第二种方法：深呼吸，有意调节呼深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：第三种方法：思路中断，你可以果断思路中断，你可以果断对自己说对自己说停停，同时握紧一下拳头，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。正常考试。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第29页，本讲稿共36页2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢
21、同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法第30页，本讲稿共36页3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”怎么
22、办呢？怯场心理怯场心理调节法调节法第31页，本讲稿共36页建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。第32页，本讲稿共36页你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔记你试从笔记中回忆中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！4.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法第33页，本讲稿共36页5.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理怯场心理怯场心理调节法调节法调节法调节法第34页，本讲稿共36页第35页，本讲稿共36页预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！第36页，本讲稿共36页