《假期安全健康手册精选PPT.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《假期安全健康手册精选PPT.ppt（76页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、假期安全健康手册第1页，此课件共76页哦手册内容1.员工健康指南员工健康指南2.安全指南安全指南3.预防甲流指南预防甲流指南PAGE 2第2页，此课件共76页哦员工健康指南前言PAGE 3亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。春节将至，为了增强员工的健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对需要饮酒应酬、熬夜，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！第3页，此课件共76页哦目录PAGE 4保健保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康
2、第4页，此课件共76页哦保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常
3、有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。PAGE 5第5页，此课件共76页哦保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰
4、光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。PAGE 6第6页，此课件共76页哦保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态
5、下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。PAGE 7第7页，此课件共76页哦保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩
6、自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。PAGE 8第8页，
7、此课件共76页哦保健健身操1一、手部运一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）PAGE 9二、背部和肩部运二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟第9页，此课件共76页哦保健健身操2三、三、头部和部和颈部运部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）PAGE 10第10页，此课件共76页哦保健健身操3四、伸展运四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运
8、动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在走走，你会感觉好多了。PAGE 11第11页，此课件共76页哦保健瑜珈瑜珈瑜珈PAGE 12坐姿转背姿势：坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直
9、，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。第12页，此课件共76页哦目录PAGE 13保健保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康第13页，此课件共76页哦饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜
10、少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。PAGE 14第14页，此课件共76页哦饮食与健康食物金字塔主副相主副相主副相主副相辅辅干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡荤荤素搭素搭素搭素搭配配配配营营养全面养全面养全面养全面PAGE 15均衡均衡均衡均衡饮饮食食食食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量第15页，此课件共76页哦饮食与健康健脑食物11 1菠菜菠菜 菠菜
11、具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2 2深色绿叶菜深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。3 3 三文鱼三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4 4葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可
12、以在短期内提高记忆力。5 5热可可热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。PAGE 16第16页，此课件共76页哦饮食与健康健脑食物26 6全麦制品和糙米全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7 7杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽
13、3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8 8橄榄油橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9 9大蒜大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。1010蓝莓果蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，
14、提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。PAGE 17第17页，此课件共76页哦饮食与健康避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，
15、就消受四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2 2公斤，就要买公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，八、参
16、加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。会比较不动心。PAGE 18第18页，此课件共76页哦饮食与健康避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险危险”的小点心。的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设
17、齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱我不爱 吃吃”,不要不好意思地说：不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。PAGE 19第19页，此课件共76页哦饮食与健康醒酒方法1春节难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒
18、方法供大家参考：PAGE 201牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒
19、，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒第20页，此课件共76页哦饮食与健康醒酒方法211茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15萝卜醒酒法：将500
20、克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法
21、还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。PAGE 21第21页，此课件共76页哦饮食与健康常用食疗方PAGE 22治疗感冒治疗感冒“神仙粥神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加
22、重腹泻。第22页，此课件共76页哦目录PAGE 23保健保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健第23页，此课件共76页哦睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于
23、健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。PAGE 24第24页，此课件共76页哦睡眠与健康睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16至186.避免时钟干扰PAGE 25第25页，此课件共76页哦睡眠与健康熬夜
24、保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢
25、！PAGE 26第26页，此课件共76页哦睡眠与健康熬夜保健2二、加强锻炼身体。二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、消除思想负担四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸
26、妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量避免连续熬夜六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。PAGE 27第27页，此课件共76页哦睡眠与健康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）1530 分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿
27、一双袜子睡觉或放置热水袋。PAGE 28第28页，此课件共76页哦目录PAGE 29办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康第29页，此课件共76页哦体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则：体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生
28、活方式相结合才更有效。PAGE 30第30页，此课件共76页哦体育锻炼与健康制订计划PAGE 31如何制订科学的锻炼计划？如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是
29、到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。第31页，此课件共76页哦体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1PAGE 321.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血
30、液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第32页，此课件共76页哦体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2PAGE 335.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐
31、高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第33页，此课件共76页哦PAGE 34第34页，此课件共76页哦个人安全防护指南第35页，此课件共76页哦个人安全防护指南个人安全防护指南快到年底了,又到每年抢劫偷盗的高峰期，治安状况可能相对较差,为加强员工的自我防护意识，做好安全防范措施，避免因疏忽遭遇不法之徒之侵害，受到人身伤害或财物损失。特收集以下一些基本的安全知识，供大家参考。第36页，此课件共76页哦当
32、前社会治安状况每到年底就趋于恶化，各种恶性刑当前社会治安状况每到年底就趋于恶化，各种恶性刑事、治安案件频频发生，令人不可不防。事、治安案件频频发生，令人不可不防。个人安全防护指南个人安全防护指南第37页，此课件共76页哦1.1.在马路上被人按倒在地抢劫；在马路上被人按倒在地抢劫；2.2.银行取款时被尾随抢劫；银行取款时被尾随抢劫；3.3.在路边打电话时被抢去手机，在路边打电话时被抢去手机，反抗时遭犯罪分子提刀砍伤；反抗时遭犯罪分子提刀砍伤；频发的抢劫犯罪方法频发的抢劫犯罪方法作案工具作案工具作案工具作案工具个人安全防护指南个人安全防护指南第38页，此课件共76页哦4.在偏僻处被歹徒在偏僻处被歹
33、徒“敲头敲头”抢劫而抢劫而严重受伤；严重受伤；5.在回家乘车途中被在回家乘车途中被“迷药迷药”迷迷倒后抢劫；倒后抢劫；6.还有很多的在上街时被偷还有很多的在上街时被偷/抢去抢去了手机、钱包、手提包等！了手机、钱包、手提包等！另外还有一些信息的犯罪，编另外还有一些信息的犯罪，编造故事要求把款回到造故事要求把款回到*账户之账户之类等类等频发的抢劫犯罪方法频发的抢劫犯罪方法被缴获的赃物被缴获的赃物个人安全防护指南个人安全防护指南第39页，此课件共76页哦核心提示核心提示以下各类提示都是通过血的代价甚至生命的代价总结出以下各类提示都是通过血的代价甚至生命的代价总结出来的。请广大员工仔细阅读体会，如果你
34、完全按照本指来的。请广大员工仔细阅读体会，如果你完全按照本指南的提示去做，那么你所面临的个人财物乃至人身安全南的提示去做，那么你所面临的个人财物乃至人身安全受到侵犯可能会降低至少受到侵犯可能会降低至少95%95%！同时你也可以把这些提示传给您的朋友、亲人！同时你也可以把这些提示传给您的朋友、亲人！个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第40页，此课件共76页哦上街安全提示上街安全提示个人安全防护指南个人安全防护指南第41页，此课件共76页哦上街安全（一）：上街安全（一）：不要在街上接、打电话，需要时请进不要在街上接、打电话，需要时请进入路边的超市、商场、商铺等入路边的
35、超市、商场、商铺等安安全的地方（也可使用耳机）；全的地方（也可使用耳机）；不要在车（公车）的靠窗位置接打、玩不要在车（公车）的靠窗位置接打、玩弄手机弄手机;出门钱财不显眼，可放在出门钱财不显眼，可放在内内衣口袋里，衣口袋里，并扣好钮扣和拉链；并扣好钮扣和拉链；（最好不要带（最好不要带太多钱或信用卡等出门，够用就好了）太多钱或信用卡等出门，够用就好了）个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第42页，此课件共76页哦上街安全（二）：上街安全（二）：请避免携带手提电脑外出，请勿携请避免携带手提电脑外出，请勿携带有明显标记的手提电脑包；带有明显标记的手提电脑包；在街上行走，请
36、选择路基内侧，并在街上行走，请选择路基内侧，并请妥善保管好您的手提包，切勿随请妥善保管好您的手提包，切勿随意地背、跨在肩上；请注意骑摩托意地背、跨在肩上；请注意骑摩托车或面包车抢劫几乎都发生在马路车或面包车抢劫几乎都发生在马路边上或自行车道中间；边上或自行车道中间；第43页，此课件共76页哦上街安全（三）：上街安全（三）：任何时候避免坐任何时候避免坐“野鸡车野鸡车”；等公车时，请退到路基内侧掏钱包拿钱等公车时，请退到路基内侧掏钱包拿钱买票（最好在室内准备好）；买票（最好在室内准备好）；上、下公交车时请不要拥挤在人群上、下公交车时请不要拥挤在人群里，避免偷窃；下公交车或出租车里，避免偷窃；下公交
37、车或出租车时，请选择人多的地方，尤其是晚时，请选择人多的地方，尤其是晚上；上；个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第44页，此课件共76页哦综合安全提示综合安全提示个人安全防护指南个人安全防护指南第45页，此课件共76页哦综合安全提示（一）：综合安全提示（一）：单人乘坐出租车时（尤其在晚上），请记住车牌号，一单人乘坐出租车时（尤其在晚上），请记住车牌号，一旦发现异常，马上打电话联系家人或朋友，并大声地告旦发现异常，马上打电话联系家人或朋友，并大声地告诉对方您所乘车辆的车牌号和目的地；诉对方您所乘车辆的车牌号和目的地；将物品放在私家车和出租车的后排或尾箱时，请确保车后
38、将物品放在私家车和出租车的后排或尾箱时，请确保车后门、后窗和尾箱已锁好；严禁酒后驾驶机动车辆门、后窗和尾箱已锁好；严禁酒后驾驶机动车辆避免经过偏僻、阴暗的角落或区域，避免晚上单人上街，确避免经过偏僻、阴暗的角落或区域，避免晚上单人上街，确实因事太晚时，请通知家人在路口等候；实因事太晚时，请通知家人在路口等候；夜晚单身女性最夜晚单身女性最容易成为被侵害对象，女性在夜晚要避免单独与陌生人容易成为被侵害对象，女性在夜晚要避免单独与陌生人同乘一部电梯。同乘一部电梯。个人安全防护指南个人安全防护指南第46页，此课件共76页哦综合安全提示（二）：综合安全提示（二）：请注意人与人之间有效的安全距离是保持一臂
39、长（约请注意人与人之间有效的安全距离是保持一臂长（约75厘米）厘米）以上；在街上必须随时保持警觉性，观察四周状况包括以上；在街上必须随时保持警觉性，观察四周状况包括身后；身后；任何时候发现有人任何时候发现有人/车企图接近您，马上远离此人车企图接近您，马上远离此人/车；因车；因为有为有“敲头党敲头党”和和“砍臂党砍臂党”；如果不幸真的遭遇抢劫时，如果不幸真的遭遇抢劫时，要牢记要牢记“人身安全最重要人身安全最重要”，不要与歹徒反抗，不要死拉住自己的物品不放不要与歹徒反抗，不要死拉住自己的物品不放；个人安全防护指南个人安全防护指南第47页，此课件共76页哦旅行安全提示旅行安全提示个人安全防护指南个人
40、安全防护指南第48页，此课件共76页哦旅行安全提示（一）：旅行安全提示（一）：出行前请摘掉您身上的首饰；出行前请摘掉您身上的首饰；避免身上带大量现金，随身携带的现金分几处保存；避免身上带大量现金，随身携带的现金分几处保存；票据与现金分开保管，现金与贵重物品切勿外露；票据与现金分开保管，现金与贵重物品切勿外露；旅行中，随身行李请勿离开自己的视线，包括行走、乘旅行中，随身行李请勿离开自己的视线，包括行走、乘车、等车、过安检门时；车、等车、过安检门时；请乘坐车况较好的正规公交车，避免乘坐超载车辆；请乘坐车况较好的正规公交车，避免乘坐超载车辆；单人旅行时，请勿在乘车、等车中途睡觉；单人旅行时，请勿在乘
41、车、等车中途睡觉；不要理会陌生人的搭讪，远离那些陌生但却非常热情的人，如不要理会陌生人的搭讪，远离那些陌生但却非常热情的人，如主动带路、主动帮忙买主动带路、主动帮忙买/看管东西等等；看管东西等等；避免在火车站和汽车站里随意向人问路，居心叵测的人避免在火车站和汽车站里随意向人问路，居心叵测的人正等着呢！正等着呢！个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第49页，此课件共76页哦旅行安全提示（二）：旅行安全提示（二）：1.避免在火车站和汽车站里买东西，那里大部份是假货且昂避免在火车站和汽车站里买东西，那里大部份是假货且昂贵，有时问了价不买都不行；贵，有时问了价不买都不行；2
42、.避免在火车站或汽车站里打公用电话；避免在火车站或汽车站里打公用电话；3.出行前带好手机并随时充足电；出行前带好手机并随时充足电；4.不要接受陌生人赠送的物品，尤其是香烟或饮料和食物，不要接受陌生人赠送的物品，尤其是香烟或饮料和食物，小心迷药；小心迷药；个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第50页，此课件共76页哦差旅安全提示差旅安全提示个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第51页，此课件共76页哦个人安全防护指南个人安全防护指南1.入住酒店后入住酒店后,应了解酒店安全须知应了解酒店安全须知,熟悉酒店的安全门、安熟悉酒店的安全门、安全出路
43、、安全楼梯的位置、安全转移的路线；全出路、安全楼梯的位置、安全转移的路线；2.贵重物品应保险柜内；贵重物品应保险柜内；3.不要将自己住宿的酒店、房号随便告诉陌生人；不要让陌生不要将自己住宿的酒店、房号随便告诉陌生人；不要让陌生人或自称酒店的维修人员随便进入房间；出入房间要锁好房人或自称酒店的维修人员随便进入房间；出入房间要锁好房门门,睡觉前注意门窗是否关好睡觉前注意门窗是否关好,保险锁是否锁上；物品最好放于保险锁是否锁上；物品最好放于身边身边,不要放在靠窗的地方。不要放在靠窗的地方。第52页，此课件共76页哦居家安全提示居家安全提示个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指
44、南第53页，此课件共76页哦居家安全提示（一）居家安全提示（一）1.不要通过任何渠道让其他人知道你存放有贵重物品在家不要通过任何渠道让其他人知道你存放有贵重物品在家里，即使是你最好的朋友；里，即使是你最好的朋友；2.即使是在家里，也不要存放大量的现金或金银首饰；即使是在家里，也不要存放大量的现金或金银首饰；3.请注意安全使用燃气或煤气，使用安全合格的燃气器具，防止请注意安全使用燃气或煤气，使用安全合格的燃气器具，防止泄漏；泄漏；4.请注意安全使用热水器，使用煤气热水器时务必保障通风；请注意安全使用热水器，使用煤气热水器时务必保障通风；5.建议您在家里放置灭火器；建议您在家里放置灭火器；6.出门
45、前请检查门窗是否全部锁好；电器电源已切断，关闭煤出门前请检查门窗是否全部锁好；电器电源已切断，关闭煤气总阀和自来水总阀气总阀和自来水总阀个人安全防护指南个人安全防护指南第54页，此课件共76页哦居家安全提示（二）居家安全提示（二）7.请检查您家里的阳台、窗户是否容易让其他人侵入，如翻越、请检查您家里的阳台、窗户是否容易让其他人侵入，如翻越、攀爬等；攀爬等；8.任何未经核实的送货上门任何未经核实的送货上门/维修人员，先通过可视对讲系统或维修人员，先通过可视对讲系统或猫眼观察，再打开门确认，猫眼观察，再打开门确认，但确保防盗门或安全锁是锁上的，但确保防盗门或安全锁是锁上的，尤其要提醒家里的老人和小
46、孩；任何时候，不要给上门推销的尤其要提醒家里的老人和小孩；任何时候，不要给上门推销的人员开门；人员开门；9.临近春节，又是入室盗窃和抢劫案高发时期，请大家切实注临近春节，又是入室盗窃和抢劫案高发时期，请大家切实注意防范；意防范；个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第55页，此课件共76页哦上街取款安全提示上街取款安全提示个人安全防护指南个人安全防护指南第56页，此课件共76页哦上街取款安全提示（一）上街取款安全提示（一）1.请不要用生日号码、手机或电话号码作各种取款请不要用生日号码、手机或电话号码作各种取款卡的密码卡的密码2.避免晚上到避免晚上到ATM机上取款，取款
47、前请确认取款机是否机上取款，取款前请确认取款机是否正常；正常；3.取款时请提醒不自觉的人员退到取款时请提醒不自觉的人员退到1米以外，输入密码时米以外，输入密码时请用手遮挡；请用手遮挡；4.任何情况下都不要将自己的取款卡交给陌生人任何情况下都不要将自己的取款卡交给陌生人5.请事先记好自己发卡银行的业务联系电话；请事先记好自己发卡银行的业务联系电话；6.如果取款卡被吞卡，请即时联系发卡银行确认如果取款卡被吞卡，请即时联系发卡银行确认个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第57页，此课件共76页哦上街取款安全提示（二）上街取款安全提示（二）7.如果丢失了取款卡，要及时向发卡
48、银行挂失；如果丢失了取款卡，要及时向发卡银行挂失；8.切勿乱扔在银行填写的作废存切勿乱扔在银行填写的作废存/取款单据，取钱后先观取款单据，取钱后先观察一下周围再离开；察一下周围再离开；9.不要理会任何提示您刷卡消费中奖的手机短信息；如果不要理会任何提示您刷卡消费中奖的手机短信息；如果您参加了某个抽奖活动，请记下对方公司或商场的联系您参加了某个抽奖活动，请记下对方公司或商场的联系电话，以直接联系确认；电话，以直接联系确认；10.在收到核对信用卡（取款卡）的手机短信息时，不要轻在收到核对信用卡（取款卡）的手机短信息时，不要轻易相信，绝对不可以在电话中告诉别人你的密码，否则易相信，绝对不可以在电话中
49、告诉别人你的密码，否则你的卡里的钱会一分不剩。你的卡里的钱会一分不剩。11.取款后不要跟任何陌生人交谈，以防犯罪分子通过谈取款后不要跟任何陌生人交谈，以防犯罪分子通过谈话、递交物品或纸张（如广告传单）迷药袭击话、递交物品或纸张（如广告传单）迷药袭击个人安全防护指南个人安全防护指南第58页，此课件共76页哦遇到下列情况怎么办？遇到下列情况怎么办？个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第59页，此课件共76页哦遇到下列情况怎么办？（一）遇到下列情况怎么办？（一）从超市里出来时超市的报警器响，超市工作人员要求搜身从超市里出来时超市的报警器响，超市工作人员要求搜身或罚款、赔偿
50、时？或罚款、赔偿时？1.首先请洁身自爱，如因家人或超市工作人员疏忽大意首先请洁身自爱，如因家人或超市工作人员疏忽大意造成，应说明这不是个人有意的行为；造成，应说明这不是个人有意的行为；2.请注意超市并没有相应的行政处罚权力，应予以拒请注意超市并没有相应的行政处罚权力，应予以拒绝绝3.请注意勿与超市工作人员发生冲突；请注意勿与超市工作人员发生冲突；4.自己报警或要求超市报警，依法进行处理自己报警或要求超市报警，依法进行处理；个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南个人安全防护指南第60页，此课件共76页哦遇到下列情况怎么办？（二）遇到下列情况怎么办？（二）晚上回家在路上晚上回家在路上/楼