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1、健康行为第1页，共37页，编辑于2022年，星期四行为的定义行为是具有认知、思维能力、情感、意志等心理活动的人，对内外环境因素所做出的能动反应，这种反应可能是外显的，能被他人观察到；也可能是内隐的，不能被直接观察。内隐行为需要通过测量和观察外显行为来间接了解。行为是有机体在外界环境刺激下所产生的生理、心理变化的反应。第2页，共37页，编辑于2022年，星期四SORS(stimulus)刺激0(organization)有机体R(reaction)反应S0R第3页，共37页，编辑于2022年，星期四行为五要素行为主体 人行为客体 行为指向目标行为环境 主客体发生联系的场合行为手段 应用的工具和方
2、法行为结果 预期与实际结果的相符性行为分类：1、本能行为 2、社会行为第4页，共37页，编辑于2022年，星期四本能行为本能行为由人的生物性所决定，是人的遗传信息作用的结果，而非后天学习的，其行为特征主要是对环境的适应。本能行为有三种：1、摄食和睡眠行为2、性行为3、防御行为第5页，共37页，编辑于2022年，星期四社会行为人类不仅适应环境而且改造环境。人类通过学习、交往、教育和工作等形成得到社会承认的、符合道德标准、行为规范和价值观的社会行为。社会行为包括：1、职业技能2、社会角色3、娱乐行为第6页，共37页，编辑于2022年，星期四行为与命运的关系播撒行为的种子，就收获习惯的果实播撒习惯的
3、种子，就收获性格的果实播撒性格的种子，就收获命运的果实行为的发展期：1、03岁被动发展期2、312岁主动发展期3、12成年自主发展期4、成年后为巩固发展期第7页，共37页，编辑于2022年，星期四行为发展的特点1、连续性：连续过程不能跳越，过去、现在和未来2、阶段性：量变到质变的过程，每个阶段具有不同的规律和特征3、不均衡性：有模式规律但也有个体诧异和不平衡第8页，共37页，编辑于2022年，星期四影响健康的四大因素1、行为生活方式2、环境因素3、卫生保健服务4、生物遗传因素第9页，共37页，编辑于2022年，星期四与健康长寿密切相关的七项行为规律三餐免零食营养早餐要准时每周运动两三次每晚睡眠
4、八小时为了健康不吸烟保持体重两不偏适量或者不饮酒健康长寿向百年第10页，共37页，编辑于2022年，星期四不良的生活方式（WHO)1、吸烟2、饮酒3、滥用药物4、体育活动少5、高热量和多盐6、轻信巫医7、社会适应不良8、破坏生物节律第11页，共37页，编辑于2022年，星期四良好的行为生活模式WHO1、心胸豁达、情绪乐观2、劳逸结合、坚持锻炼3、生活规律、善用闲暇4、营养适当、防治肥胖5、即不吸烟、也不饮酒6、家庭和睦、适应环境7、与人为善、自尊自重8、爱好清洁、注意安全第12页，共37页，编辑于2022年，星期四健康行为学健康行为学是研究健康相关行为的发生、发展规律的科学。它是用行为科学的理
5、论和方法研究人类个体和群体与健康和疾病有关的行为，探讨 其动因。影响因素及其内在机制，为健康教育和健康促进策略和方法提供科学依据，从而服务于维护和促进人类健康的需要。第13页，共37页，编辑于2022年，星期四健康行为 healthy behavior定义：朝向健康和被健康结果强化的行为，客观上有益于个体或群体的健康。健康行为分为五大类：1、基本健康行为2、预警行为（危机发生的前中后处理）3、保健行为（预防和及时治疗）4、回避环境危害5、戒除不良嗜好第14页，共37页，编辑于2022年，星期四危险行为(risky behavior)危险行为是指偏离个人、他人和社会的健康期望，客观上不利于健康的
6、一组行为。危险行为分为四类：1、不良生活方式与习惯2、致病行为模式3、对待疾病的不良行为4、即违法又伤害身体的行为第15页，共37页，编辑于2022年，星期四A型行为与C型行为A型行为模式是指易患患心脑血管疾病的行为模式，英文动脉Artery的第一个字母是A，所以称为A型行为，其核心为不耐烦和敌意。冠心病的发病率、复发率和死亡率都明显高于其它性格类型者。C型行为是过分压抑、自我克制和生闷气。C是英文cancer一词的第一个字母，宫颈癌、胃癌、结肠癌和肝癌发病率比其它性格类型者高三倍。第16页，共37页，编辑于2022年，星期四不良生活方式影响健康的特点1、潜伏期长2、特异性差3、协调作用性强4
7、、变异性大5、广泛存在6、难以矫正第17页，共37页，编辑于2022年，星期四不良生活方式的特点1、符合人的生理需求2、符合人的心理需求3、不容易树立和改变4、某些行为有依赖性5、有刺激性和诱惑性6、缓解紧张焦虑情绪第18页，共37页，编辑于2022年，星期四改变不良行为的知信行理论知识（knowledge）态度（attitude）信念（belief）行动（practice）KABP或KAP知识能够改变态度和信念最终能够改变行为，知识是基础、态度和信念是动力而改变不良行为的行动是结果。第19页，共37页，编辑于2022年，星期四健康信念模式（HBM）HBM(Health Belief Mode
8、l)是人们接受劝导改变不良行为的另一种模式。该模式具有三要素：1、对疾病的认识和恐惧2、对健康行为益处和障碍的认知3、对自己正确的评价和判断第20页，共37页，编辑于2022年，星期四行为矫正行为矫正是指按照一定的期望，在一定的条件下采取特定的措施，促使矫正对象改变自身特定行为的行为改变过程。行为矫正三要素包括：1、行为矫正对象2、行为矫正环境3、行为矫正过程第21页，共37页，编辑于2022年，星期四常见的行为矫正方法1、系统脱敏2、厌恶疗法3、示范疗法4、正性强化5、负性强化6、暴露疗法第22页，共37页，编辑于2022年，星期四目标人群干预1、政策和法规约束2、大众媒体造氛围3、互相竞争
9、和评价4、心理支持和压力5、社区环境与家庭6、恰当方法和措施第23页，共37页，编辑于2022年，星期四临床行为干预指导1、让病人参与制定行为改变计划2、与病人共同处理遇到的问题3、医务人员要分工协作合理有序4、医院和社区要创建健康促进氛围5、选择合适的方法和资料6、调动病人的主观能动性第24页，共37页，编辑于2022年，星期四运动处方运动处方分类：1、竞技训练运动处方2、预防保健运动处方3、临床治疗运动处方制定运动处方基本原则：1、个体化和针对性2、循序渐进3、安全性和有效性4、全面性和长期性第25页，共37页，编辑于2022年，星期四运动强度运动强度指标包括1、最大摄氧量百分比2、心率3
10、、梅脱值（metabolic equivalent,MET活动与安静时能量消耗之比）4、自觉劳累分级第26页，共37页，编辑于2022年，星期四靶心率靶心率（Target heart rate THR)是指运动中应该达到的适宜心率。靶心率（年龄校正最大心率静息心率）（6080）静息心率目前推荐最大心率储备的60到80为运动强度的有效和安全界线。第27页，共37页，编辑于2022年，星期四肥胖肥胖症的运动治疗运动处方以有氧运动为主运动强度为最大心率储备的5060或最大心率的6070中等强度较长时间锻炼能够增加游离脂肪酸的消耗比例第28页，共37页，编辑于2022年，星期四减肥的梯度缓慢减重以防反
11、跳少吃多动非常重要每周锻炼三到五天吃动比例体重指标每周400克，每天5070克第29页，共37页，编辑于2022年，星期四吸烟的危害尼古丁兴奋和抗焦虑，破坏支气管纤毛成瘾CO破坏输氧功能，加剧缺氧，危害心血管，增加胆固醇和动脉硬化癌症、冠心病、肺病、性功能障碍被动吸烟害处增加孕妇影响胎儿第30页，共37页，编辑于2022年，星期四酒的分类商品分类：白酒、葡萄酒、果酒、啤酒工艺过程分类：发酵、蒸馏和配制三类蒸馏酒：白兰地、伏特加、威士忌、朗姆酒和白酒酒的浓度是以容量的百分比来表示的，摄食20度的气温条件下，每100毫升酒液中含有1毫升纯酒精为1度。第31页，共37页，编辑于2022年，星期四酒的
12、等级高度酒40度以上：白酒、曲酒中度酒2040度：竹叶青和五加皮低度酒20度以下：葡萄酒1218度，香槟酒12度，啤酒35度第32页，共37页，编辑于2022年，星期四饮酒的误区以酒御寒借酒消愁饮酒当饭烟酒不分饮酒催眠激发性欲第33页，共37页，编辑于2022年，星期四适量饮酒WHO规定男性每天饮用一寸少于20克乙醇为少量或适当，女性10克为少量或适当。也就是白酒35毫升（60度），黄酒和果酒70毫升，啤酒400毫升。意大利学者发现每天饮葡萄酒一杯半能够预防帕金森病和老年痴呆。酒中的白芦藜醇能够促使马普基纳斯酶的活性增加7倍而促进神经细胞再生。糖尿病人喝葡萄酒降低心血管病发病率80。第34页，共37页，编辑于2022年，星期四饮酒的危害成瘾肝脏脑神经精神病病理性醉酒酗酒酒后驾车阳痿第35页，共37页，编辑于2022年，星期四性瘾（性沉溺症或强迫症）Sexual Addiction特点：1、秘密(secret)2、滥用、失控(abusive)3、与痛苦感受相联(feeling)4、空虚感(empty)简称：safe(安全）第36页，共37页，编辑于2022年，星期四网瘾诊断指标欲罢不能，失去控制个人社会功能受损个人利益和健康受损停止后有戒断症状社交活动减少或退缩每周至少五天，每次至少4小时第37页，共37页，编辑于2022年，星期四