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1、第第第第2 2讲讲心理适心理适心理适心理适应应本讲稿第一页，共二十七页v大学时期并不漫长，大学时期并不漫长，却是人生道路上最为却是人生道路上最为重要的一段。这段路，重要的一段。这段路，有人稳健，有人踉跄，有人稳健，有人踉跄，有人还会跌倒，当然更多有人还会跌倒，当然更多的人都经历了的人都经历了“山重水复疑路，山重水复疑路，柳暗花明又一村柳暗花明又一村”的境遇的境遇本讲稿第二页，共二十七页（一）心理分析（一）心理分析 v进入大学的新生在较长一段时间内不能很好地适进入大学的新生在较长一段时间内不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦
2、感、烦乱感、无聊感、无用感和行罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和行为上的不良症状，这种现象被称为为上的不良症状，这种现象被称为“新生适应不新生适应不良综合症良综合症”。也有研究者把大一这段时间称为。也有研究者把大一这段时间称为“心理间歇期心理间歇期”。具体表现为自我定位的摇摆、奋。具体表现为自我定位的摇摆、奋斗目标的迷茫、新生活方式适应困难、社交困惑斗目标的迷茫、新生活方式适应困难、社交困惑等。等。本讲稿第三页，共二十七页v心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义：心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义：“一种与环境融洽和谐的一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求
3、所必需关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”v大学生的适应性大学生的适应性大学生随外界环境条件的改变，而调节大学生随外界环境条件的改变，而调节自己的一些特点和生活方式，是个体在现实生活环境中维持一自己的一些特点和生活方式，是个体在现实生活环境中维持一种良好的有效的生存状态的过程。种良好的有效的生存状态的过程。v大学新生生活适应是其社会适应的前奏曲。适应能力的提高，不大学新生生活适应是其社会适应的前奏曲。适应能力的提高，不仅对大学生适应新生活有重要意义，而且对今后
4、适应学习、人际仅对大学生适应新生活有重要意义，而且对今后适应学习、人际关系等，处理好人生道路上的各种问题都有重要价值。关系等，处理好人生道路上的各种问题都有重要价值。本讲稿第四页，共二十七页相对中学而言，大学是一个全新的环境，大一学生要面对一相对中学而言，大学是一个全新的环境，大一学生要面对一系列变化：系列变化：v(1)适应新的学习环境。适应新的学习环境。学习环境的变化主要表现为学学习环境的变化主要表现为学习目的的多样性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的习目的的多样性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的全方位性；学习态度的自主性、自觉性。全方位性；学习态度的自主性、自觉性。v(2)适应新
5、的生活环境。适应新的生活环境。由父母照顾到自我照顾，在学由父母照顾到自我照顾，在学习的同时还要学会处理日常事务。自由支配的时间增多，可习的同时还要学会处理日常事务。自由支配的时间增多，可以与社会进行广泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲以与社会进行广泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲突更加激烈，也面临更多的诱惑和选择。突更加激烈，也面临更多的诱惑和选择。本讲稿第五页，共二十七页v(3)适应新的人际环境适应新的人际环境 大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺活习
6、惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，使人际关系变得更加复杂。使人际关系变得更加复杂。本讲稿第六页，共二十七页v(4)适应新的管理环境
7、适应新的管理环境 管理环境的变化主要体现在教学管理制度、就管理环境的变化主要体现在教学管理制度、就业制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，业制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大学对学生的管理不如中学严格，尽管有辅导大学对学生的管理不如中学严格，尽管有辅导员、班主任，但是他们的职责主要是通过指导、员、班主任，但是他们的职责主要是通过指导、组织开展多种活动培养学生的自主、自立、自组织开展多种活动培养学生的自主、自立、自理能力，不像中学老师那样，看得具体、周到理能力，不像中学老师那样，看得具体、周到等。这就要求学生学会自我管理和自我约束。等。这就要求学生学会自我管理和自我约束。本讲稿第七页，
8、共二十七页v(5)适应新的参照环境适应新的参照环境 进入大学后，参照环境发生变化，一方面进入大学后，参照环境发生变化，一方面“比较团体比较团体”扩大。扩大。由中学的几百人、上千人扩大到几千人、上万人，在这样由中学的几百人、上千人扩大到几千人、上万人，在这样“强手强手如林如林”的范围内比较，自身位置肯定会发生变化。另外，的范围内比较，自身位置肯定会发生变化。另外，“比较比较范围范围”也拓展了。不仅仅局限于学习，还包括研究能力、社交能也拓展了。不仅仅局限于学习，还包括研究能力、社交能力、艺术修养、个人魅力等。这就带来了自我认知与评价问题，力、艺术修养、个人魅力等。这就带来了自我认知与评价问题，即如
9、何在新的集体中对自己有一个正确的认识和正确定位。即如何在新的集体中对自己有一个正确的认识和正确定位。本讲稿第八页，共二十七页v(6)适应新的校园文化环境适应新的校园文化环境 校园的文化环境包括校园内的政治、经济等社会心理气氛、生活校园的文化环境包括校园内的政治、经济等社会心理气氛、生活方式、课外活动等。集中体现在校风、班风和学风上。一般来方式、课外活动等。集中体现在校风、班风和学风上。一般来说，优越的科研条件，雄厚的师资队伍，周密的教学环节，勤说，优越的科研条件，雄厚的师资队伍，周密的教学环节，勤奋的学习风气，丰富的文体活动，多样的社会实践，为大学生奋的学习风气，丰富的文体活动，多样的社会实践
10、，为大学生的健康成长提供了良好的文化环境。的健康成长提供了良好的文化环境。所以所以,大学生一方面要尽快大学生一方面要尽快适应大学的文化环境，另一方面从自己做起，去为良好的校园文化适应大学的文化环境，另一方面从自己做起，去为良好的校园文化环境添彩。环境添彩。本讲稿第九页，共二十七页 适应适应 分为积极适应与消极适应分为积极适应与消极适应 v积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应
11、。从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。v消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。本讲稿第十页，共二十七页适应不良的行为表现适应不良的行为表现 v第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至其结果是不但不能解决问题，反
12、而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。于毁灭自己。v第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。的满足，但久而久之会造成更大的失败。v第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。本讲稿
13、第十一页，共二十七页（二）训练策略（二）训练策略v策略一策略一 增强对问题的预测力增强对问题的预测力 “凡事预则立凡事预则立”大一新生如果在心理上对问题有个大一新生如果在心理上对问题有个准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。本讲稿第十二页，共二十七页现在拿出一张纸，以笔作剑吧，不停地逼问自己现在拿出一张纸，以笔作剑吧，不停地逼问自己:v1.你回避问题吗你回避问题吗?v2.你是否觉得你是否觉得“山雨欲来风满楼山雨欲来风满楼”而惶惶不而惶惶不安安?v3.你是否像一只驼鸟以为将头埋在沙里危险就会你是否像一只驼鸟以为将头埋在沙里危险就会消失了消失了?本讲稿第十
14、三页，共二十七页以下观点对你减轻压力肯定有帮助以下观点对你减轻压力肯定有帮助:v(1)问题的普遍性。一旦你知道这些适应问题是所有大一新生都普遍问题的普遍性。一旦你知道这些适应问题是所有大一新生都普遍面对的问题时，你就不会觉得孤军奋战了，你就不会觉得老天不公面对的问题时，你就不会觉得孤军奋战了，你就不会觉得老天不公了吧。了吧。v(2)明题的必然性。这些问题是成长过程中必然要遭遇的，就像人无明题的必然性。这些问题是成长过程中必然要遭遇的，就像人无法回避死亡。既然这样就应当思考如何解决吧。法回避死亡。既然这样就应当思考如何解决吧。v(3)间题的发展性。回想一下，谁不是在问题中成长和成熟的间题的发展性
15、。回想一下，谁不是在问题中成长和成熟的？没有问题就没有成长，人类总是在发现问题和解决问题中获？没有问题就没有成长，人类总是在发现问题和解决问题中获得成长的。问题越复杂，对我们成熟更有利得成长的。问题越复杂，对我们成熟更有利(想想看，如果你想想看，如果你现在的问题还是上街怕走丢了，那你现在的发展水平就可想现在的问题还是上街怕走丢了，那你现在的发展水平就可想而知了而知了)，也预示着我们新的一轮成长开始了，所以劝你勇，也预示着我们新的一轮成长开始了，所以劝你勇敢地面对问题敢地面对问题!本讲稿第十四页，共二十七页策略二准备应变策略二准备应变v“心变心变”:转变对人对事主观的、天真的心态；转变对人对事主
16、观的、天真的心态；v“脸变脸变”：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人 颜色；颜色；v“向变向变”：调整或改变原来的奋斗目标：调整或改变原来的奋斗目标:v“法变法变”：转变自己的学习、生活、交往方式方法：转变自己的学习、生活、交往方式方法;v还有哪些需要还有哪些需要“变变”，请你补充，请你补充:本讲稿第十五页，共二十七页建议你做好建议你做好 3 个主要转变个主要转变:v第一、转变你的学习目的、学习方式方法。第一、转变你的学习目的、学习方式方法。v第二、转变你的人际关系观念：不要根据个人好恶第二、转变你的人际关系观念：不要根据个人好恶交往，学会与自己看不惯的人和
17、平共处。不要将自交往，学会与自己看不惯的人和平共处。不要将自己的标准强加于人，而应在相互协调的约定下进行己的标准强加于人，而应在相互协调的约定下进行自我的心理调适。自我的心理调适。本讲稿第十六页，共二十七页v第三、转变你对自己的认识与评价：第三、转变你对自己的认识与评价：通过对自己存在的不足以及和别人的差距进行客观分析。差距通过对自己存在的不足以及和别人的差距进行客观分析。差距分为两类：一类是必须想办法缩短的差距，比如学习方面、人分为两类：一类是必须想办法缩短的差距，比如学习方面、人际交往方面的问题。因为学习、掌握知识是将来开创事业的必际交往方面的问题。因为学习、掌握知识是将来开创事业的必备手
18、段；而交往是重要的辅助手段，这些是你今后安身立命的备手段；而交往是重要的辅助手段，这些是你今后安身立命的根本。另一类差距是正常的差距。这类差距能缩短更好，不能根本。另一类差距是正常的差距。这类差距能缩短更好，不能缩短也无大碍，因为个体之间肯定存在差异，一个人不可能在缩短也无大碍，因为个体之间肯定存在差异，一个人不可能在所有方面都优秀。在了解自己的不足和差距的同时，还要肯定所有方面都优秀。在了解自己的不足和差距的同时，还要肯定自己的优点，自爱、自信、保持开放的心态，这样才能客观面自己的优点，自爱、自信、保持开放的心态，这样才能客观面对对“相对平凡相对平凡”的现状。的现状。本讲稿第十七页，共二十七
19、页策略三承受挫折策略三承受挫折v不理想的大学或者不理想的专业不理想的大学或者不理想的专业v不能很好地适应新的环境不能很好地适应新的环境v贫富差距贫富差距v同学搞不好关系同学搞不好关系v不能跟上教师的教学进度不能跟上教师的教学进度v你爱的人却不爱你你爱的人却不爱你本讲稿第十八页，共二十七页v有人问登山家：有人问登山家：“如果我们在半山腰，突然遇到大雨，如果我们在半山腰，突然遇到大雨，应该怎么办？应该怎么办？”v登山家说：登山家说：“你应该向山顶走。你应该向山顶走。”v“为什么不往下跑？山顶风雨不是更大吗？为什么不往下跑？山顶风雨不是更大吗？”v登山家登山家 严肃地说：严肃地说：“往山顶走，固然风
20、雨可能更大，却不往山顶走，固然风雨可能更大，却不足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎比较安全，但却可能遇到爆发的山洪而被活活淹死。对于比较安全，但却可能遇到爆发的山洪而被活活淹死。对于风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能获得风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能获得生存生存!”本讲稿第十九页，共二十七页如何有效地承受挫折？如何有效地承受挫折？v美国心理学家埃里斯认为：导致人们对环境适应美国心理学家埃里斯认为：导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因，并不在于人们所经不良而出现消极心态的原因，并不在于人们所经历的
21、各种事件本身，而是在于人们对这些事件的历的各种事件本身，而是在于人们对这些事件的看法、评价和解释，即个人对事物的错误认知方看法、评价和解释，即个人对事物的错误认知方式。式。本讲稿第二十页，共二十七页正确地看待挫折正确地看待挫折 去除不合理的观念去除不合理的观念v一位大学生因为自己没有考入理想的大学而烦恼。他会认为一位大学生因为自己没有考入理想的大学而烦恼。他会认为烦恼是因为没考入理想的大学。而他烦恼的原因实际产生于烦恼是因为没考入理想的大学。而他烦恼的原因实际产生于“我只有考入理想的大学才会成才，没有考入理想的大学，我只有考入理想的大学才会成才，没有考入理想的大学，对于个人来说是最倒霉的事对于
22、个人来说是最倒霉的事”这样的不合理的观念。这样的不合理的观念。如果他这样考虑：无论什么样的大学，只要个人努力都会成才；如果他这样考虑：无论什么样的大学，只要个人努力都会成才；世界上的事情未必样样都能如己愿；个人理想不能完全实现是世界上的事情未必样样都能如己愿；个人理想不能完全实现是常有的事，不必过分在意，就不会悲观和烦恼了，他会很快适常有的事，不必过分在意，就不会悲观和烦恼了，他会很快适应现在的环境，努力发展自己应现在的环境，努力发展自己 本讲稿第二十一页，共二十七页不能改变风向，但可改变风帆。不能改变风向，但可改变风帆。列出自己头脑中的不合理观念，并力图消除它们列出自己头脑中的不合理观念，并
23、力图消除它们的消极影响的消极影响v对环境的不当认识：对环境的不当认识：v对别人的不当认识：对别人的不当认识：v对自己的不当认识：对自己的不当认识：本讲稿第二十二页，共二十七页策略四开放自己寻求支持策略四开放自己寻求支持v辅导员辅导员v有关书籍有关书籍v学长学长v心理咨询员心理咨询员本讲稿第二十三页，共二十七页策略五明确自己的任务策略五明确自己的任务v(l)处理好心理落差。新生在适应大学新环境变化中处理好心理落差。新生在适应大学新环境变化中最主要的心理障碍是理想的大学生活与现实环境之最主要的心理障碍是理想的大学生活与现实环境之间的差距所造成的心理落差。间的差距所造成的心理落差。v(2)选准参照系
24、，重新认识自己、评价自己，给自选准参照系，重新认识自己、评价自己，给自己重新进行角色定位，扬长避短，发展自己。己重新进行角色定位，扬长避短，发展自己。v(3)学会与人相处，调整人际关系。学会与人相处，调整人际关系。v(4)学会管理时间，掌握科学学习方法。学会管理时间，掌握科学学习方法。v(5)重新确立在大学的学习、奋斗目标。重新确立在大学的学习、奋斗目标。本讲稿第二十四页，共二十七页如何更好地适应大学生活如何更好地适应大学生活v观念决定收获观念决定收获 v放弃逆反心理放弃逆反心理 v遇事要有主见遇事要有主见 v学会提问和听取意见学会提问和听取意见 v充分利用资源充分利用资源 本讲稿第二十五页，共二十七页处理好几个主次问题处理好几个主次问题v学业与爱情学业与爱情v学业与活动学业与活动v学业与兼职学业与兼职v学业与创业学业与创业本讲稿第二十六页，共二十七页祝祝愿愿大大家家渡渡过过一一段段快快乐乐充充实实无无悔悔的的大大学学时时光光本讲稿第二十七页，共二十七页