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1、蹲踞式跳远本讲稿第一页，共十六页完整示范完整示范动作要点动作要点重点重点难难点点本讲稿第二页，共十六页动作要点动作要点 第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。第二，起跳角，最
2、佳的起跳角度是第二，起跳角，最佳的起跳角度是第二，起跳角，最佳的起跳角度是第二，起跳角，最佳的起跳角度是18182424度（理论上是度（理论上是度（理论上是度（理论上是4545度，但那是违背自然规度，但那是违背自然规度，但那是违背自然规度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。双臂斜上摆动带
3、动身体跳起。双臂斜上摆动带动身体跳起。双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空随身体向前摆动，与
4、地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽
5、力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。向后倒就是助跑速度不合适。向后倒就是助跑速度不合适。向后倒就是助跑速度不合适。本讲稿第三页，共十六页重点重点助跑与起跳的相结合技术本讲稿第四页，共十六页难点难点 助跑快而步点准确，板前 不减速地跳起来及空中的 正确动作本讲稿第五页，共十六
6、页分解动作分解动作 全程助跑全程助跑 踏板与起跳踏板与起跳 腾空动作腾空动作 落地动作落地动作本讲稿第六页，共十六页本讲稿第七页，共十六页 问问：为什么我们要学习起跳的技术动作呢？为什么我们要学习起跳的技术动作呢？为什么我们要学习起跳的技术动作呢？为什么我们要学习起跳的技术动作呢？答答：起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作分为起跳脚着地、缓冲和蹬和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作
7、分为起跳脚着地、缓冲和蹬和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作分为起跳脚着地、缓冲和蹬和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。伸三个阶段。伸三个阶段。伸三个阶段。本讲稿第八页，共十六页 问问问问：腾空动作的目的是什么呢？腾空动作的目的是什么呢？腾空动作的目的是什么呢？腾空动作的目的是什么呢？答：腾空的目的是为了维持身体在空中的平衡，克服腾空的目的是为了维持身体在空中的平衡，克服腾空的目的是为了维持身体在空中的平衡，克服腾空的目的是为了维持身体在空中的平衡，克服前旋，确定重心运动轨迹为落地前尽可能获得远一点的前旋，确定重心运动轨迹为落地前尽可能获得远一点的前旋，确定
8、重心运动轨迹为落地前尽可能获得远一点的前旋，确定重心运动轨迹为落地前尽可能获得远一点的距离创造条件。距离创造条件。距离创造条件。距离创造条件。本讲稿第九页，共十六页问问：我们怎样才能落地站稳呢？我们怎样才能落地站稳呢？答答：腿要主动落地，着地缓冲，是落腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。地站稳的关健。本讲稿第十页，共十六页易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：助跑步点不准确。助跑步点不准确。纠正方法：纠正方法：调整助跑距离反复练习，固调整助跑距离反复练习，固调整助跑距离反复练习，固调整助跑距离反复练习，固 定助跑的跑速、步幅、频率定助跑的跑速、步幅、
9、频率定助跑的跑速、步幅、频率定助跑的跑速、步幅、频率 和节奏。和节奏。和节奏。和节奏。本讲稿第十一页，共十六页易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳不起来。跳不起来。原因：原因：1 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：纠正方法：多做不同距离的助跑踏跳纠正方法：多做不同距离的助跑踏跳纠正方法：多做不同距离的助跑踏跳纠正方法：多做不同距离的助跑踏跳练习，起跳时要提腰和提肩。练习，起跳时要提腰和提肩。练习，起跳时要提腰和提肩。练习，起跳时要提腰和提肩。本讲
10、稿第十二页，共十六页易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：腾空步动作不正确。腾空步动作不正确。纠正方法：多做腿臂配合节奏跳练习，采用过实纠正方法：多做腿臂配合节奏跳练习，采用过实心球等练习来强化动作规格或采用助跳板起跳体心球等练习来强化动作规格或采用助跳板起跳体会腾空步动作。会腾空步动作。本讲稿第十三页，共十六页易范错误动作和纠正方法（四）易范错误动作和纠正方法（四）错误动作：错误动作：蹲踞式跳远中过早收腿急于落地。蹲踞式跳远中过早收腿急于落地。纠正方法：听信号或越过一定障碍再做收腿纠正方法：听信号或越过一定障碍再做收腿动作或跳过较低的橡皮筋后再收腿。动作或
11、跳过较低的橡皮筋后再收腿。本讲稿第十四页，共十六页易范错误动作和纠正方法（五）易范错误动作和纠正方法（五）错误动作：错误动作：挺身式跳远中屈髋或挺腹。挺身式跳远中屈髋或挺腹。原因：摆动腿没有下放或下放时腿前伸，挺腹与原因：摆动腿没有下放或下放时腿前伸，挺腹与打开髋轴概念不清。打开髋轴概念不清。纠正方法：进一步讲解、示范，采用正误对比使纠正方法：进一步讲解、示范，采用正误对比使学生进一步明确动作结构和要求。多做模仿练习学生进一步明确动作结构和要求。多做模仿练习体会下放摆动腿，伸髋挺胸上体动作，单杠悬垂体会下放摆动腿，伸髋挺胸上体动作，单杠悬垂或双杠支撑做下放摆动腿的练习，体会肌肉的感或双杠支撑做下放摆动腿的练习，体会肌肉的感觉觉 本讲稿第十五页，共十六页谢谢观看谢谢观看本讲稿第十六页，共十六页