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1、老年健康知识讲座本讲稿第一页，共三十四页老化老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化本讲稿第二页，共三十四页老年人老年人定义定义老年人老年人因因衰老衰老而引起体力和精力而引起体力和精力明显减退明显减退者者 标准标准依据依据大多数人在大多数人在3040岁开始出现生理岁开始出现生理 功能减退，功能减退，60岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退 发达国家发达国家65岁岁发展中国家发展中国家60岁岁双标准双标准本讲稿第三页，共三十四页年龄分期年龄分期 4559岁岁老年前期老年前期82年我国分年我国分3期期6089岁岁老年期老年期 90岁岁 长寿期长寿期44岁岁
2、青年人青年人4559岁岁中年人中年人91年年WHO分分5期期6074岁岁年轻老年人年轻老年人7589岁岁老老年人老老年人90岁岁长寿老年人长寿老年人 本讲稿第四页，共三十四页本讲稿第五页，共三十四页老年化老年化人口老年化人口老年化健康老年化健康老年化积极老年化积极老年化本讲稿第六页，共三十四页健康宣言健康宣言合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡本讲稿第七页，共三十四页合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。本讲稿第八页，共三十四页一、二、三、四、五“一一”：一袋牛奶：一袋牛奶,增加蛋白又补钙增加蛋白又补钙.“二二”:”:补充碳水化合物补充碳
3、水化合物:250-450:250-450克；喝汤克；喝汤:饭前喝汤苗条健饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。康，饭后喝汤，越喝越胖。“三三”:”:三份高蛋白三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四四”:”:四句话四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。饱。“五五”:500”:500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。本讲稿第九页，共三十四页红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 红：红枣红：红枣黄：黄豆黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆黑：黑木耳、黑豆
4、本讲稿第十页，共三十四页合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。半夜饮水少中风。清晨清晨2 2杯温开水，杯温开水，洗涤肠胃又防病。洗涤肠胃又防病。总量总量(如无特殊如无特殊):):2500ml3000ml;8 2500ml3000ml;8杯水杯水.饮饮水水本讲稿第十一页，共三十四页合理饮食，健体防病早起早睡别早吃早起早睡别早吃，休息胃肠好进食休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃
5、早餐。本讲稿第十二页，共三十四页合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1 1补补钙钙的的最最好好办办法法是是从从食食物物中中摄摄取取。含含钙钙较较多多的的食食物物有有牛牛奶奶、鸡鸡蛋蛋、猪猪骨骨头头汤汤、鱼鱼虾虾、黄黄豆豆、萝萝卜卜缨缨、芹芹菜菜、韭韭菜菜等等，其其中中水水产产品品的的钙钙和和磷磷的的比比例例在在11121112，最最适适合合钙钙的的吸吸收收，应应多多吃吃些些水水产产品品为为好好。补补钙钙时时莫莫忘忘吃吃醋醋，醋醋与与食食物物中中的
6、的钙钙能能产产生生化化学学反反应应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经经常常晒晒太太阳阳也也是是很很好好的的补补钙钙办办法法。冬冬季季阳阳光光温温暖暖柔柔和和，适适合合在在户户外外晒晒太太阳阳。特特别别是是每每天天上上午午9 9时时至至下下午午4 4时时，阳阳光光以以温温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。本讲稿第十三页，共三十四页五种食物天天吃五种食物天天吃 1 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延
7、年益寿。吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2 2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。帮助消化。3 3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。降低血压，延缓衰老。4 4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有有“天然维生素天然维生素”之称。之称。5 5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素地里长的青霉素”和
8、和“天然抗生素天然抗生素”本讲稿第十四页，共三十四页老年人饮食老年人饮食“十要十要”饭菜要香饭菜要香质质量要好量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要食物要杂杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭饭菜要菜要烂烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 进食要慢进食要慢 本讲稿第十五页，共三十四页适量运动适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。本讲稿第十六页，共三十四页三个三个“三十秒三十秒”、三个、三个“三十分三十分钟钟”夜夜间间白白天天起起床床，坚坚持持
9、三三个个先先后后“三三十十秒秒”，以以防防摔倒发生意外摔倒发生意外睁睁开开眼眼睛睛清清醒醒三三十十秒；秒；坐起三十秒；坐起三十秒；扶扶着着床床边边站站上上三三十秒，再行走。十秒，再行走。每天坚持三个每天坚持三个“三十分三十分钟钟”，规律生活促健康：，规律生活促健康：清晨太阳升起后锻清晨太阳升起后锻炼三十分钟；炼三十分钟；中午休息三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步晚饭后睡觉前散步三十分钟。三十分钟。本讲稿第十七页，共三十四页注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕
10、所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。本讲稿第十八页，共三十四页老人摔倒别忙扶老人摔倒别忙扶老老人人摔摔倒倒常常见见的的原原因因：中中风风、晕晕厥厥、眩眩晕晕、心心绞绞痛痛急急性性发发作及癫痫等。作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑脑供供血血不不足足引引起起的的晕晕厥厥，病病人人本本应应平平卧卧（头头部部略略低低），如如扶起，反而加重脑部缺血；扶起，反而加重脑部缺血；心心绞绞痛痛急急性性发发作作倒倒地地，惊惊慌慌搬搬动动，病病人人会会有有恐恐惧惧感感并并加重
11、症状；加重症状；如如发发生生骨骨折折或或关关节节脱脱臼臼，拉拉扶扶会会使使损损伤伤加加重重，特特别别是是脊脊柱柱骨骨折折病病人人若若损损及及脊脊髓髓神神经经，勉勉强强扶扶其其行行走走，可可导导致截瘫，造成终生残废。致截瘫，造成终生残废。本讲稿第十九页，共三十四页见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。本讲稿第二十页，共三
12、十四页戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 正常人的肺正常人的肺 烟民的肺烟民的肺 肺癌患者的肺肺癌患者的肺 老烟民的肺老烟民的肺 本讲稿第二十一页，共三十四页戒烟限酒戒烟限酒吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害 十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有率是一般人的数倍。全球每年有500500万人死于吸烟和空万人死于吸烟和空气污染，平均每气污染，平均每6 6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，秒就有一个吸烟
13、或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高2525倍，心血管病高倍，心血管病高1818倍、冠心病的发病率增高了倍、冠心病的发病率增高了2626倍，心绞痛的发病倍，心绞痛的发病率增加率增加3636倍。倍。本讲稿第二十二页，共三十四页戒烟限酒戒烟限酒吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害 特特特特别别别别提提提提醒醒醒醒：被被动动吸吸烟烟的的危危害害也也绝绝不不容容忽忽视视。女女性性被被动动吸吸烟烟会会影影响响生生育育导导致致胎胎儿儿致致死死致致残残，儿儿童童被被动动吸吸烟烟会会导导致致智智力力发发育下降，引起各种疾病。育下降，引起各种疾病。本讲稿第二十三
14、页，共三十四页戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害纸烟纸烟，害人非浅，纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。五脏六腑，备受熬煎。本讲稿第二十四页，共三十四页戒烟限酒戒烟限酒戒烟的好处戒烟的好处戒烟的好处戒烟的好处 专家指出：停止吸烟专家指出：停止吸烟90%90%的肺癌可以预防。的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒戒烟烟可可以以减减少少呼呼吸吸道道疾疾病病，不不易易患患气气管管炎炎、肺肺炎炎和和感冒。感冒。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟
15、可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。本讲稿第二十五页，共三十四页戒烟的方法戒烟的方法戒烟的方法戒烟的方法 减减少少每每天天吸吸烟烟的的支支数数，延延长长吸吸烟烟的的间间歇歇，以以戒戒烟烟糖糖或或喜喜爱爱的的零零食代替。食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟限酒戒烟限酒本讲稿第二十六页，共三十四页六周成功戒烟法六周成功戒烟法第一周：审查自
16、己的吸烟习惯。第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。第六周：你正在取得成功。本讲稿第二十七页，共三十四页心理平衡心理平衡 老人应学会三忘老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。忘掉昨天，享受今天，展望明天。本讲稿第二十八页，共三十四页心理平衡心理平衡保持稳定的心态保持稳定的心态正确对待自己正确对待自己正确对待他人正确对待他人正确对待社会正确对待社会w w 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。
17、生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。本讲稿第二十九页，共三十四页心理平衡心理平衡-三个快乐三个快乐w 知足长乐w助人为乐w自得其乐本讲稿第三十页，共三十四页心理平衡心理平衡-心理保健心理保健w w适度脑体运动适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。功能的减退。w w加强人际交往加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。缓衰老。本讲稿第三十一页，共三十四页心理平衡心理平衡-心理保健心理保健w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。本讲稿第三十二页，共三十四页心理平衡心理平衡-三个最好三个最好w最好的医生是自己w最好的药物是时间w最好的心情是宁静本讲稿第三十三页，共三十四页本讲稿第三十四页，共三十四页