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1、中医四季养生秋季养生第1页，共32页，编辑于2022年，星期三秋季养生秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。第2页，共32页，编辑于2022年，星期三秋天重在养阴秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”。秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。第3页，共32页，编辑于2022年，星期三内经说：“秋三月，此谓容
2、平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。第4页，共32页，编辑于2022年，星期三“秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。也就是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体
3、能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。第5页，共32页，编辑于2022年，星期三违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。第6页，共32页，编辑于2022年，星期三1秋季养生重养阴秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，常易发生燥邪。“燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯
4、，甚至粘连成丝，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无津液以润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要：多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。第7页，共32页，编辑于2022年，星期三2秋季养生宜养“收”秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。秋天
5、养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。第8页，共32页，编辑于2022年，星期三3秋季养生重养肺（1）养肺要会呼吸肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。A胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以
6、加强有氧代谢。方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。B腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。第9页，共32页，编辑于2022年，星期三 C闭气呼吸：主要练肺活量。方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。D呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老不足，老感觉口干舌噪，那就是说明你这个身体不是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。大口吸气，大口
7、吐气，胸式呼吸，强身壮体。第10页，共32页，编辑于2022年，星期三（2）养肺贵在润肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。应滋阴润肺，润燥之品生梨、甘蔗、荸荠、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、猕猴桃，润肺化痰功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等。第11页，共32页，编辑于2022年，星期三（3）养肺亦重保胃秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少吃多餐，多食熟软开胃易消化
8、之物，勿进油腻食物，不宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会引起湿毒留滞肠中，致使腹痛、泄泻，故有“秋瓜坏肚”的民谚。第12页，共32页，编辑于2022年，星期三（4）养肺重养肺气有不少老年人常感到呼多吸少，气吸不进肺，这是为什么？中医认为，肺主呼气，肾主纳气，只有肺肾健康，相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象，中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主，肾为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人
9、大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。第13页，共32页，编辑于2022年，星期三4秋季养生养大肠 许多人都有这样的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠相表里，二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传导，大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺受到秋燥的伤害，肺失肃降，津液不能下达大肠，则津枯便秘；反之，若大肠实热，腑气不通，也可影响肺气不利而咳喘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。自我保
10、健防便秘：每天排便要定时，纤维蔬菜宜多吃，清晨一杯通肠水，提肛运动须坚持。第14页，共32页，编辑于2022年，星期三5秋季养生要养鼻肺开巧于鼻。鼻是肺的对外通道，与肺的关系最大。肺和则鼻能知香臭。肺气充盈，鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。全身养鼻：黄芪15克、防风10克、白术6克。水煎服或代茶饮。局部保健：摩鼻。很多人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。常按迎香穴可增强鼻嗅觉功能,预防感冒。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天摩鼻一至两遍。第15页，共32页，编辑于2022年，星期三6秋
11、季养生养皮肤肺其华在皮毛。也就是说，皮毛由肺的精气所生养。秋天，燥气当令，燥邪的特点是干，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。（1）肺津不足，皮肤干皱无光泽保养原则：润肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。（2）肺气虚，皮肤松弛无弹性保养原则：益肺气。沙参炖猪蹄。太子参亦可。第16页，共32页，编辑于2022年，星期三7秋季养生宜防悲肺在志为悲。秋季秋风扫落叶，万物凋零走向萧条，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情绪低落、惆怅，甚至悲伤。要克服就要保持乐观向上的情绪，登高望远以宽阔胸怀。古有秋词一首：自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排去上，便引诗情到碧霄
12、。第17页，共32页，编辑于2022年，星期三“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古不可胜数。“晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗，一鹤冲霄，气概昂扬。秋词是作者被贬朗州后写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天，表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。第18页，共32页，编辑于
13、2022年，星期三8秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。（1）伤风感冒秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后要及时就医。第19页，共32页，编辑于2022年，星期三（2）中风晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻
14、者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可也减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；也可用枸杞15克、山楂20克，作茶饮。对心脏有保护作用。（3）胃病复发秋天天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，饮食温软淡素鲜，细嚼慢咽利消化，定时定量少多餐。第20页，共32页，编辑于2022年，星期三（4）老慢支复发老年慢性支气管炎(简称老慢支)，是老年人的常见病，秋天气候干燥，稍有疏忽，易反复发作，令患者痛苦不堪。“老慢支”复发的原因主要有三个：一是体质虚弱，稍受寒冷即可发病
15、；二是受到污浊空气的刺激；三是由感冒引起复发。因此专家建议，最好是从秋天开始预防，这样就会大大降低或减轻“老慢支”复发的机会与病情。做到：室内经常通风换气，坚持常做腹式呼吸，饮食清润杏梨百蜜，体质增强可防过敏。第21页，共32页，编辑于2022年，星期三（5）感秋伤怀抑郁症秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象。一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。这时，人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。老年人宜积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪。在
16、日常生活中要处处注意：理智看待自然运行，结伴出游登高赏景，走亲访友调解心情，精神安宁可保容平。第22页，共32页，编辑于2022年，星期三（6）糖尿病病情加重糖尿病是中国的一大病，居世界第二位。我国型病人高达4000万人（1型约400万），可见糖尿病在中国的发病率非常高。糖尿病的主要症状：“三多一少”（喝得多，吃得多，尿得多，体重减少）。糖尿病在中医称为消渴。并将其分为三类：上消：主要病因是肺胃燥热，以口渴为主。可服生脉饮。中消：主要病因是胃热，以善饥为主。中消人参白虎汤。下消：主要病因是肾阴虚，以尿多为主。下消六味地黄丸。总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关，多食肥甘厚味，烟酒不忌，房室不节，
17、紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。第23页，共32页，编辑于2022年，星期三由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热，所以糖尿病最怕燥热，而秋天多燥热，糖尿病病人在秋天容易加重，因此，糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健，防止病情加重。糖尿病病人养生方法：少吃厚味与肥甘，多食养阴忌酒烟，避免抑郁和焦虑，调整心态保平安。第24页，共32页，编辑于2022年，星期三（7）秋天痰多秋天痰多大多数是因为肺燥，因为秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。水果方面：多吃杏梨猕猴桃。菜食方面：多吃银耳百合藕。药物方面：可服川贝枇杷膏，可用中药代茶饮（麦冬5克、百合5克、桔梗3克、陈皮3
18、克、甘草3克。）第25页，共32页，编辑于2022年，星期三9秋天的衣、食、住、行秋天穿衣要秋冻，秋冻因人定。当添衣时就添衣，不能骤增减。虽然说“春捂秋冻，不生杂病”。但秋冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。俗话说：“一场秋雨一场寒”，若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。第26页，共32页，编辑于2022年，星期三秋天硕果累累，万物成熟，是饮食养生的大好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则。第27页，共32页，编辑
19、于2022年，星期三多食润肺的食物：银耳杏仁百合蜜，白果芝麻豆浆梨。多吃白色的食品：牛奶豆浆杏仁露，百合银耳白梨粥。多吃秋果（坚果）：苹果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。要吃秋天时令菜：秋藕荸荠白萝卜，山药红薯土豆宜。秋天早晚多喝粥：梨白萝卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥。少食辛辣多吃酸：少食韭辣葱姜蒜，多吃山楂苹果柚。（金克木）第28页，共32页，编辑于2022年，星期三秋冬润肺食品：蜜枣蜂蜜白萝卜，柚子金橘兼莲藕。蜜枣：性味甘、平。益气生津，润肺。平时煲汤。蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大肠经。补中，润燥，解毒。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能
20、润肺，而且可以解毒养颜。白萝卜：性味辛甘、凉。入肺、胃经。消痰止咳。“冬吃萝卜夏吃姜不找医生开处方”，“冬天萝卜赛人参”。白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜煮粥。柚子：性味甘、寒。下气，快膈，化痰，止咳，益肺。不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。金橘：性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺，开胃健食，止渴生津。最有益身体的是小金橘。莲藕：入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。食用熟的莲藕可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。第29页，共32页，编辑于2022年，星期三（3）住早睡早起早睡早起通风换气，早睡养阴早起舒肺。早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收
21、”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，老年人宜早点起床，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。睡前四忌：一忌情绪不安扰；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过疲劳。第30页，共32页，编辑于2022年，星期三（4）行温和平缓（秋爬）秋季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。参加采摘：秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，可参加采摘劳动。户外活动：适当增加户外活动，但早晚较冷时，不要在外面运动，尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动，运动的时间以大于半小时为宜。干些家务：干些家务活，多活动身体，不可久坐。经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高，年迈不弯腰。山林地带空气清新，山河壮丽性情陶冶。第31页，共32页，编辑于2022年，星期三谢谢聆听！第32页，共32页，编辑于2022年，星期三