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1、 眼睛是心灵的窗户 您或许知道通过运动可以加强心肺功能，维持肌肉力气，却可能从未留意让眼睛进行运动。其实，我们的眼睛也须要运动，通过运动可以使眼睛变得炯炯有神。 眼睛，被人喻为“心灵的窗户”，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。而我们的社会正处在工业化和信息化的时代，各种资讯纷至沓来，不行回避，报刊、书籍看不完，人们在电视、手机、电脑面前，可能一呆就是几个小时。这些长时间、定距离用眼的结果，只能使得我们的眼睛乏累不堪，长此下去会使视力快速下降，甚至导致一些眼病的发生。 想要避开此种状况的发生，并不是要求我们不再看书报、看电视，而是须要让自己的眼睛来做一些运动。 望远运动 当须
2、要长时间阅读或用眼时，千万记得每隔50分钟，让眼睛休息10分钟并且做望远运动。 方法：很简洁，找一个开阔视野，注视20米以外的某个主景，用心地看清晰或者以搜寻目标的方式游移视线，23分钟后再看近距离的东西，如此反复45次。 建议：看绿色。多看绿色对眼睛有益，因为绿色的波长较短，成像在视网膜之前，可以放松眼球的调整功能，让眼睛的睫状肌得到休息，减轻眼睛疲惫；另外，绿色对光的汲取和反射程度都比较适中，对视网膜的刺激较少。看鸟或风筝。日常阅读、用计算机、看电视，我们主要运用“中心视力”，看鸟时，飞鸟从四面八方而来，使我们增加运用“周边视力”的机会。在寻找飞鸟或移动的风筝的过程中，眼球须要快速变换焦距
3、，对熬炼眼睛、消退疲惫有很大好处。 同时由于眼球向上看远处某肯定点，有助松弛眼内肌肉，令睫状肌得到休息。 转瞬运动 方法：或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转瞬球。先将眼睛注视正下方，缓慢转至左方，再转至注视正上方，至右方，最终回到注视正下方，每个方向停留35秒。这样，先顺时针转5圈，再逆时针方向转5圈，总共做34次。 建议：每次转动眼球都应尽可能地达到极限，以达到熬炼眼肌、改善养分的目的。 水中转瞬运动 方法：先将脸盆消毒后，倒入温水，调整好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。每天做12次。 提示：刚起先，水进入眼里，
4、眼睛会难过无比，但随着眼球的转动，眼睛会渐渐觉得特别舒适。 建议：在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起头来深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 做眼保健操 通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络、养气血、消退疲惫、增进视力和预防近视的功效。全操共分6节，均为四八拍，用4分钟左右的时间做完。每天1次。 第一节 闭目入静(此节为眼保健操的预备式) 动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 其次节 按压睛明(睛明穴位置：双眼内眼角) 动作
5、要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压1次。 第三节 按摩太阳、攒竹，抹刮眉弓(太阳穴位置：眉梢和外眼角之间，向后一寸凹陷处；攒竹穴位置：位于眉毛内端) 动作要求：第一、其次个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、第四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每两拍抹刮1次。 动作重点：对太阳穴和攒竹穴实行按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，实行由内向外的方式进行。 第四节 按压四白(取穴法：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴) 动作要求：每拍按压四白穴
6、1次。 动作重点：取准穴位，实行按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易精确。 第五节 捻压耳垂，转动眼球。 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。转动眼球，第一、其次个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动依次为上、左、下、右。第三、第四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动依次为上、右、下、左。每拍转动一个方向。 动作重点：耳垂实行捻压手法，而不是挤压和按而不动的手法。转动眼球时，头部不动。 第六节 揉捻合谷，远眺景物(合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食指侧凹陷处)。 动作要求：第一、其次个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，
7、两手交换，每拍揉捻1次。双手轮换，与此同时双眼远眺景物。 动作重点：合谷穴采纳揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须留意，远眺时应背向阳光，尽量望远处目标。在室内做眼保健操时，应通过窗户凝视远处目标。 按压眼球运动 方法：闭眼，用食指、中指和无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，20秒左右停止。每天12次。 提示：不行持续太久，也不行用力揉压，伴有眼压高、青光眼等眼病者慎用！ 打乒乓球、羽毛球 打乒乓球、羽毛球时，双眼紧盯着穿梭往来、忽远忽近、忽高忽低、改变旋转的乒乓球、羽毛球，可使睫状肌不断地放松、收缩，促进了睫状肌的血液供应和发育，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消退眼睛疲惫。 方法：找好球伴，每天打乒乓球或羽毛球3045分钟。 提示：打球时应选择光线好的室内长廊，或无风时在室外进行运动。 其他户外运动 如踢足球、打高尔夫球、放风筝等，在室外绿色草坪上或田野中运动，视野开阔，只要眼睛在运动，促使睫状肌不断运动，就可起到视力保健的作用。 假如能够保持每天运动的好习惯，不仅可以放松精神，活化细胞，对眼睛而言，更是最志向的保养法。赶快让运动打开我们的心灵之窗吧！