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1、第 1 1页共 5 5页20222022 上班族的按摩保健方法上班族的按摩保健方法上班族的按摩保健方法按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调整机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。下面是我为大家整理的“上班族的按摩保健方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。最易操作：小腹和脚底揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。四周分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。北京老年医院中医科主任刘德泉告知记者，中医始终提倡“腹宜常
2、揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹四周，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增加脾胃功能。北京中医药高校教授张湖德建议，还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采纳逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。第 2 2页共 5 5页对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷12 次。假如在室外，可把温热的手放在肚脐旁边热敷。捏脚底，促进血循环。脚被称为人的“其次心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康亲密相关，其重要程度不言而喻。张湖德认为，隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，
3、是特别简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。假如能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特殊举荐一试。刘德全则建议，在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。此外，运用足部按摩器，或弯弯脚趾、常常漫步、踩鹅卵石等，都有促进脚部血液循环的作用。第 3 3页共 5 5页功效最全：双耳和脊椎搓双耳，全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼
4、部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。中国中医科学院西苑医院老年科学探讨所探讨员张国玺教授表示，揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。张湖德说，按摩耳朵应用力温柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以 5 分钟为好，不要超过 10 分钟。向上揪揪耳朵，可以调整和促进人体各系统生理功能，有益于增加体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。还可以摩耳廓，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，相对捏揉，直至发热，对腰部保健有肯定好处。向下拉耳垂，可先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂 1520 次，使之微微发
5、热即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自内向外提拉，牵拉的力气以不痛为限，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。推脊椎，增加免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇合第 4 4页共 5 5页之处。当风、寒等外邪入侵时，阳经最易受到影响；反之，护好后背，不受寒凉，身体则不易感冒、患病，还有治疗劳损的效果。张湖德建议平常可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推动，或拍打前进，每次 5 分钟即有疏通经脉之效。还可采纳热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮肤温热潮红，对反抗感冒、扶助正气、增加免疫力有好处。泡澡时，
6、可以有意识地用热水泡泡后背，同样能促进背部的血液循环，有助经络畅通。最易忽视：腋窝和前胸按腋窝，宁神宽心胸。腋窝是人们平常很少触及的部位，但这不代表它就应当是个被忽视的角落。中国中医探讨院西苑医院探讨员张继增说，中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发觉，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各 15 次，然后换左手按摩右侧腋窝，第 5 5页共 5 5页每次持续 3 至 5 分钟即可。手法必需温柔，以免损伤局部的血管和神经。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。拍前胸，提高肺功能。云南昆明市第一人民医院中医科推拿医师魏祝年认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高反抗力有重要作用。可以实行虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍 35 下，停 10 秒左右，每天 35 分钟。但应当留意的是，胸腔下有心肺等脏器，要留意力道，否则可能适得其反。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！