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1、衣食住行话避暑衣食住行化改革 炎炎夏季，为了避开高温带来的危害，人们想方设法与酷暑打起了各种各样的“冷战”，怎么凉爽就想怎么来。可是当您沉醉于自己的“战果”时，却可能已走入了误区，在不知不觉中付出了健康的代价 高温的危害 盛夏之时，烈日当头，除了紫外线对人体的损害外，高温对人体同样有着多方面的危害。 大量丢失水分、矿物质及维生素等。人是恒温动物，一般状况下，人体产热与散热正好相等，所以，人的体温总是维持在37上下。在通常状况下，人体近80的热量是通过皮肤辐射、传导、对流和蒸发四种方式散发的。而当环境温度等于甚至高于35时，辐射、传导、对流方式难以达到散热目的，惟一散热途径是靠蒸发出汗来完成。在
2、高温环境中劳动或猛烈运动时，每日排出的汗液量可达50006000毫升，多的甚至可达10000毫升之多。随着大量水分排出体外，体内钠、钙等矿物元素，以及维生素等也随之大量丢失。 影响机体代谢及循环系统。在高温环境中，人体内蛋白质分解也增加，血糖浓度下降，热量大量消耗。由于水分大量丢失，血液浓缩，血红蛋白、红细胞、血黏度会相对增加，而血容量削减。同时，由于高温，人体为了达到散热的目的，皮肤血管会扩张，使有效循环血容量相对削减。这些改变，对于患有高血压、冠心病的患者来讲，影响特别大。 影响泌尿系统。大量出汗使人体内水分大量丢失，尿液浓缩。在通常状况下，人体内5075的水分通过肾脏排出，可是在高温环境
3、中，如不刚好补充水分，由尿液排出的水分可降至1015。尿液浓缩，肾脏负担就会大大加重。 影响消化系统。大量出汗以及盐分丢失，可使唾液腺分泌削减，使胃酸浓度降低。同时由于高温引起皮肤血管扩张，使胃肠道出现相对贫血，胃液分泌削减，胃肠蠕动减弱，食欲下降，经常吃不下饭。略有疏忽，还简单发生肠道传染病。 高温还对中枢神经系统、呼吸系统有肯定影响。 体质好、身强力壮、适应实力强的人，能安度酷暑，可是，对一些年老体弱、亚健康人群来讲，暑期的确是个大关。想要安稳度夏，就要全方位进行避暑，衣、食、住、行、洗自然是缺一不行，同时还要有科学性，不然可能就会走入误区，适得其反。 避暑之衣 常见误区：赤膊上阵。 炎炎
4、盛夏，打赤膊的大有人在。其实，赤膊不但不文明、不雅观，而且也并不能使人更凉快。因为一个人的正常体温是恒定的，即37。而这种恒定，是依靠神经和体液调整来完成的。探讨表明，在气温1828的环境中，人体热量散发主要是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温上升到2830时，皮肤水分蒸发（出汗）增加，并随着气温的上升而增多。当气温或环境温度与人体的皮肤温度相近时，人体热量的散发几乎全部靠出汗来完成。若气温高于皮肤温度，则非但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中汲取热量。若此时间膀子，则皮肤汲取的热量反而会增加，皮肤排出的汗水也会快速流失掉，因而起不到通过汗液蒸发散热的作用。 衣之提示 夏季穿衣是否凉
5、快与衣料的吸湿性关系很大。据测定，气温在24、相对湿度在60左右时，蚕丝品的吸湿率约为10，棉织品约为8，一般合成纤维的吸湿率最差，一般不到3。因此，要想夏季穿着凉快，中老年人最好穿一些真丝衣服、植物纤维的棉布或是高支纱府绸为面料的衣服。同时宜选择深色特殊是红色的衣服以利于阻挡紫外线的汲取。另外，还可考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服可做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得放开些。特殊是女性，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比一步裙、西服裙更凉快。 避暑之食 常见误区：早餐以“冷”代“热”。 有少数人为贪图凉快，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时
6、间内不会对身体产生影响，但长此以往会损害“胃气”。从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆汤和冰牛奶等。尤其是中老年人，消化功能已经减弱，早餐吃“热食”，才能爱护“胃气”(注：中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、汲取实力等)。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，刺激消化系统血管，会使其发生挛缩及血流不畅。或许刚起先吃冷食的时候，不觉得胃肠有什么不舒适，但日子一久，就会发觉自己似乎老是吃不饱，大便稀，食欲越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的反抗力。所以，早饭时应首先食用热稀饭
7、、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等。 食之提示 不宜多吃冷食 在燥热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里停留的时间，影响人体对食物养分的汲取。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，假如隧然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 不宜用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖、甜味剂及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人。假如出汗较多，可适当饮用些淡盐水以补充体内
8、的电解质。 不宜渴极急饮 夏天出汗多，如渴极时一下子喝进许多水，会增加心脏负担，稀释血液，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，渴极了时应先喝少量的水，停一会儿再喝。 宜多吃些酸味食物 夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。 宜饮绿豆汤 绿豆是我国民间传统的解暑佳品。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。虽然大多数人都可以放心地喝绿豆汤，没有太多禁忌，但是体质虚弱的人不要多喝。从中医的角度看，寒证的人也不要多喝。由于绿豆可能会降低
9、药效，所以正在吃中药的人也不要多喝。 避暑之住 常见误区：一天到晚“孵”空调。 盛夏酷暑难耐，很多人把空调当成了避暑法宝，但久在凉快的空调环境中，反而会增加中暑的危急。临床证明，长时间依靠空调环境，会抑制人体对外界高温环境所固有的调整和适应实力。如盛夏期间有相当一部分发生中暑的人，就是在离开空调场所后，走在潮湿或暴热的街头倒地。为充分发挥空调的效果，人们运用空调时都会将门窗紧闭，以防热风侵入和冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降，这种环境有利于病菌的生长和繁殖。长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌。 对于长时间在空调环境中生活的人，专家有
10、以下建议：运用空调要常变换温度。运用空调总是保持在一个恒定的低温状态，这虽然降了温，但对人体来说，却不肯定有很好的防暑效果。试验发觉，不断调整居室温度，可以使人的生理体温调整机制不断地处于“惊慌”的自我爱护状态，不至于患病。但要留意的是变换温度的幅度应限制在35。空调室内的温度不宜调得太低，以26为宜。室内外温差不宜过大，以限制在68为宜。选用的空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。写字楼里的中心空调假如温度过低，应当尽量穿上长袖衣服，膝关节部位也应覆盖一块浴巾等，避开关节袒露在外受凉。 住之提示 不宜坐木。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久
11、置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度上升，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。不宜夜晚露宿。盛夏季节，身上的汗腺是“开放”的，以散发体内的热量，睡着后机体处于放松状态，反抗力短暂下降。夜晚室外潮气重，露水加身，如遇冷风袭来，简单导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染病。不宜缺少午睡。夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，简单疲惫。加上夜间燥热，睡担心稳，导致睡眠不足。因此，中午若能睡上12个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。 避暑之行（运动） 常见误区：怕出汗不运动
12、。 有人因为夏天略微一动就是一身汗，所以就懒得进行运动熬炼。其实，夏季进行适量的运动对防暑还是有很多好处的。盛夏从事相宜的运动可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经功能出现的短暂失调和紊乱均得到颇好的调整和改善，可尽快消退循环系统、消化系统及其他器官因“苦夏”所带来的生理不适(注：“苦夏”是指因燥热的盛夏导致人烦躁担心、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等现象)。燥热之时进行各项体育熬炼活动，可使大脑体温调整中枢下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加敏捷有效，一旦人体受到热环境的刺激，大脑体温调整中枢就能更快、更精确地调整机体的产热与散热过程，以维持
13、人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益。持续的健身运动熬炼可使懒散、停留的汗腺起先工作，使汗腺分泌加快、通畅，排汗量骤增。一旦改善了汗腺的功能，经汗液排泄不仅带走了大量的热量，而且还使“苦夏症”随着汗水一起流走。除此之外，相宜的运动熬炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精神激昂、精力充足。 行之提示 运动要因人而异。中老年人应依据自身的健康状况、身体条件、体质及爱好、习惯，来合理选择那些比较悠然、自由自在、轻松舒适的轻体育活动。如漫步，打网球、保龄球、门球，练太极拳，游泳、跳塑身操、舞蹈等。另外，运动中应量力而行，切勿疲惫过度，更不行单独在烈日下或高温环境中从事熬炼，以免发
14、生意外。不宜带病游泳。游泳是夏日消暑、熬炼的好方法，但游泳并非对每个人都适合。下列患者就不相宜游泳：严峻高血压患者，用药后血压仍在170100毫米汞柱以上，自觉症状较重者；近期内有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病患者及癫痫患者等。这些人肯定禁止游泳，以防在水中发生意外。 避暑之洗 常见误区：运动后冲冷水澡或冷水冲脚。 闷热的夏天，很多人在运动后喜爱冲冷水澡或用凉水洗头以图凉爽，可专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，洗热水澡比冷水澡要好。身体在大量出汗的时候，毛细血管处于扩张状态，假如冲冷水澡，血管急剧收缩，使体内热量散发不出
15、来。尤其颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激很敏感，在高温季节，运动后头部特殊简单出汗，这时假如用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异样，造成头晕、头痛、眼前发黑甚至呕吐，严峻时还可能会引起颅内出血。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗得比较彻底，使毛囊保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得养分，并加快代谢产物的清除。 在夏日热浪袭人之时，一些穿轻巧凉鞋、拖鞋的人，喜爱用凉水冲洗双脚，自觉全身凉快很多，殊不知常常这样做，是有损于健康的。人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的
16、部位，极易受凉。老年人因末梢循环不太好，更不宜用凉水冲脚。常常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，通过血管传导而引起周身一系列的困难病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔隧然关闭堵塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特殊是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管猛烈收缩，日久会导致舒张功能失调，可引起肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿等疾病的发作。所以，还是不要只图一时之痛快。 小 知 识 出汗与气温的关系为：在环境气温范围内，低于25，一般不会出汗；2528，稍有出汗；2930，明显出汗；3138(相对湿度低于30)，大量出汗；41以上，中暑、热衰竭。人体极限高温为44，当体温上升到44时，人将失去意识。因此，人体高烧时，肯定要刚好实行特别手段进行降温柔快速就医。