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1、,消极情绪的自我调节,警惕消极情绪,美国生理学家艾尔玛的研究：将人在不同情绪下呼出的气体收集在试管中，冷却后发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却后，液体是清澈透明的；在悲痛状态下呼出的气体冷却成液体后，液体中有白色沉淀，悔恨时有淡绿色沉淀，生气时则有紫色沉淀；在愤怒、生气状态下呼出的“气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。,心理词典,注意！消极情绪累积，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。消极情绪长期累积与发展会转化为心理障碍，所以每个人都应树立主动调试消极情绪的意识。,消极情绪的产生是否真的取决于事件本身？,艾利斯情绪ABC理论A是指诱发事件（activating event）B
2、是想法或看法（belief）C是情绪结果（concequence of emotion）,A B C 情绪是由看法直接引起 不同的人对同一事件的不同看法会引起不同的情绪。同一个人改变对同一事件的看法会引起情绪的改变。要改变一个人的消极情绪，就要改变他的消极想法。,想法/看法,诱发事件,情绪结果,事件A,消极看法B2,积极看法B1,消极情绪C3,平静情绪C2,积极情绪C1,小关的难过是消极想法导致吗？,小关的消极情绪源于消极想法,小关被上司批评,担心检讨入档案,都是米雪儿的错,委屈、失落、伤心、难过,实战演练,结合所学的情绪ABC理论，如果你是安迪，你会怎样劝说小关？,小关被上司批评A,看法B1
3、,看法B2,消极情绪得到平复C,情绪得到平复的小关,小关被上司批评A,消极情绪得到平复,自己是第一责任人,大家心里都明白我工作认真负责,都是米雪儿的错,检讨可能入档案,委屈、失落、伤心、难过,小组讨论,尝试用ABC理论分析以下三个事件，可以有哪些不同的看法，又会引起哪些不一样的情绪？情景一：当我作业完成不认真，老师严厉地批评了我时情景二：当我理了新发型，我自己觉得挺好，可同学们却说很难看时情景三：当我在校园碰到了同班同学，跟他/她打招呼，他/她却没理我时,小结与回顾,每一个人都应该为自己的情绪负责，因为情绪取决于自己对事件的看法。事件本身无法改变时，可通过改变看法来有效调控自己的情绪，如果我们能改变自己的消极想法，就能改变自己的消极情绪。,不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能改变环境，但可以改变自己；不能左右事实，但可以改变看法和情绪。,感谢大家的聆听！,