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1、关于办公室职业病预防关于办公室职业病预防第一张，PPT共二十九页，创作于2022年6月首先：看看咱们的一天首先：看看咱们的一天7 7：0000出门，或坐公交、或骑电动车、摩托车、甚出门，或坐公交、或骑电动车、摩托车、甚至开着车来上班。至开着车来上班。8 8：0000前进入办公室，简单的擦拭桌子。前进入办公室，简单的擦拭桌子。8 8：3030开始列队开早会。开始列队开早会。1212：0000就餐，就餐完毕，开始午休。就餐，就餐完毕，开始午休。1313：0000下午工作开始。下午工作开始。1717：3030下班回家。下班回家。长此以往之后身体会出现什么状况长此以往之后身体会出现什么状况第二张，PP
2、T共二十九页，创作于2022年6月体会一下咱们的现状体会一下咱们的现状由于长期在室内工作，特别是长时间使用电脑，经常由于长期在室内工作，特别是长时间使用电脑，经常出现情绪不稳定、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和出现情绪不稳定、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等神经衰弱症状。健忘等神经衰弱症状。有人早晨来时神清气爽，下班时腰酸背疼。有人早晨来时神清气爽，下班时腰酸背疼。有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧，但试有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧，但试表不烧。表不烧。有人甚至是一提上班就头疼。有人甚至是一提上班就头疼。这样一直下去，就为办公室职业病打开了这样一直下去，就为办公室职业病打开了“
3、方方便之门便之门”。第三张，PPT共二十九页，创作于2022年6月高科技办公室病高科技办公室病 症状：一进办公室就感到胸闷头疼，症状：一进办公室就感到胸闷头疼，越到下午就越头疼得厉害，而且莫名越到下午就越头疼得厉害，而且莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝、爱钻牛角尖。维迟钝、爱钻牛角尖。这主要是满室这主要是满室的电脑、复印机产生的废气引起的，的电脑、复印机产生的废气引起的，另外，办公室通风不良也是主要原因。另外，办公室通风不良也是主要原因。第四张，PPT共二十九页，创作于2022年6月高科技
4、办公室病高科技办公室病常接触复印机的人，要把复印机放置在通风较好的房间，安装常接触复印机的人，要把复印机放置在通风较好的房间，安装排风扇或通气道，每次操作完毕后清洗手上的油污；排风扇或通气道，每次操作完毕后清洗手上的油污；从事电脑工作的人，可以种植仙人掌类的植物放在电从事电脑工作的人，可以种植仙人掌类的植物放在电脑旁，佩戴防辐射的眼镜，还有现在非常流行的脑旁，佩戴防辐射的眼镜，还有现在非常流行的BBBB霜。霜。平时多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗平时多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力，还应每隔一两小时到室外散散步。辐射能力，还应每隔一两小时到室外散散步。第五张，PPT
5、共二十九页，创作于2022年6月生活习惯不良症生活习惯不良症 症状：感觉自己提早衰老，并出现了糖尿病、症状：感觉自己提早衰老，并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。人有关的疾病。第六张，PPT共二十九页，创作于2022年6月生活习惯不良症生活习惯不良症 保持充足的睡眠。保持充足的睡眠。一定要吃早餐，吃饭不宜过饱，不要在饱餐一定要吃早餐，吃饭不宜过饱，不要在饱餐后立即休息，白领人士要节食，也要讲究饮后立即休息，白领人士要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝一杯牛食清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或
6、一小碗豆浆，运动后不奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆，运动后不要立即洗热水澡。要立即洗热水澡。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。病危机者，更应避免上述情况。第七张，PPT共二十九页，创作于2022年6月颈肩腕综合症颈肩腕综合症 症状：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、症状：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如
7、，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。无力。第八张，PPT共二十九页，创作于2022年6月颈肩腕综合症颈肩腕综合症 把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于或把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。等部位的损伤。注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的姿注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈上臂和前臂的
8、夹角呈9090度左右；手腕保持自度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。要用腕力。第九张，PPT共二十九页，创作于2022年6月电脑眼病电脑眼病 症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状。痛和关节痛等症状。第十张，PPT共二十九页，创作于2022年6月电脑眼病电脑眼病 这不仅是由于长期使用电脑所造成，也是因这不仅是由于长期使用电脑所造成，也是因工作压力大而感到身心疲乏的反应。因此，工作压力大而感到身心疲乏
9、的反应。因此，建议你正确对待工作压力，并采取适当措施建议你正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力，如喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、缓解压力，如喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶，以及选择自己喜欢的休决明子茶和杜仲茶，以及选择自己喜欢的休闲娱乐方式等。否则，不只是眼睛，可能身闲娱乐方式等。否则，不只是眼睛，可能身体的其他所有器官也会因此而承受压力。体的其他所有器官也会因此而承受压力。第十一张，PPT共二十九页，创作于2022年6月信息焦虑综合症信息焦虑综合症 症状：没有任何病理变化，也没有任何器质症状：没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦性改变，但会突发性
10、地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。发病间隔、起病时间不一定。发病间隔、起病时间不一定。2525至至4040岁之间，岁之间，拥有高学历的广告员、信息员、网站管理员拥有高学历的广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。这也叫做知识焦等是该综合征的高发人群。这也叫做知识焦虑综合征。虑综合征。第十二张，PPT共二十九页，创作于2022年6月信息焦虑综合症信息焦虑综合症 在信息化爆炸的时代，如果被动、过量地吸收在信息化爆炸的时代，如果被动、过量地吸收信息，容易造成身心障碍，但你不用担心它会信息，容易造成身心障碍，但你不用担心它会转为精神疾病，注意采取
11、以下措施，如：转为精神疾病，注意采取以下措施，如：l每天保证睡眠每天保证睡眠9 9小时；小时；l每天列出工作计划，尽量减少意外情况的发生；每天列出工作计划，尽量减少意外情况的发生；l接触信息媒体不超过两种；接触信息媒体不超过两种；l每天睡前坚持锻炼每天睡前坚持锻炼1515分钟；分钟；l每天的饮水量不少于每天的饮水量不少于30003000毫升毫升焦虑的症状就能减轻甚至消失。焦虑的症状就能减轻甚至消失。第十三张，PPT共二十九页，创作于2022年6月工作场所抑郁症工作场所抑郁症 症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降不着、吃不下、体重下降
12、进一步发展成进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致你脾气暴躁、坐立不安。严重的还会导致你脾气暴躁、坐立不安。第十四张，PPT共二十九页，创作于2022年6月工作场所抑郁症工作场所抑郁症工作过量和工作不稳定易导致轻微的抑郁工作过量和工作不稳定易导致轻微的抑郁症，建议你通过各种放松活动、运动来释症，建议你通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。如果感觉病症，则要尽早接受治的压力。如果感觉病症，则要尽早接受治疗。疗。第十五张，PPT共二十九页，创作于2022年6月 什
13、么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。第十六张，PPT共二十九页，创作于2022年6月 颈椎病的症状有哪些 1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。第十七张，PPT共二十九页，创作于2022年6月办公室工作人员
14、如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 长期从事长期从事财会、写作、打字、办公室财会、写作、打字、办公室等职业的工等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部后部肌肉和韧带肌肉和韧带易受牵拉易受牵拉劳损劳损，椎体前缘相互磨损、，椎体前缘相互磨损、增生增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病
15、易于发生颈椎病。第十八张，PPT共二十九页，创作于2022年6月 办公室工作人员首先在坐姿上办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的应保持自然的端坐位端坐位，臀部和背部，臀部和背部要充分接触椅面，要充分接触椅面，双肩后展双肩后展，两，两肩连线与桌缘平行，肩连线与桌缘平行，脊柱正直脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使己身高比例合适的最佳状态，使目光平视目光平视电脑屏幕，双肩放松。电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰避免头颈部过度前屈或过度后仰,以以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防
16、颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病第十九张，PPT共二十九页，创作于2022年6月办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病1.1.坐姿正确坐姿正确 :要预防颈椎病的发生，最重要的是坐要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。使颈肩部的肌肉得到松弛。2.2.活动颈部活动颈部：应在工作应在工作1 12 2小时小时左右，有目的地让左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔
17、、缓慢，以头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。得到缓解。第二十张，PPT共二十九页，创作于2022年6月办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病 3.3.抬头望远抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。分钟左右。这样既可消除
18、疲劳感，又有利于颈椎的保健。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。第二十一张，PPT共二十九页，创作于2022年6月办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病4.4.睡眠方式睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，头并保持略后仰，不要悬空不要悬空。习惯侧卧位者，应使。习惯侧卧位者，应使枕头与枕头与肩同高肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。风。5.5.避免损伤避免损伤：避免和
19、减少急性颈椎损伤，如避免猛抬：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。重物、紧急刹车等。第二十二张，PPT共二十九页，创作于2022年6月办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。第二十三张，PPT共二十九页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习要减
20、少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。疲劳，预防颈椎病的发生。1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉按揉20203030次。功效：健脑宁神，益气固脱。次。功效：健脑宁神，益气固脱。2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动在两侧头部，双手同时用
21、力做对按揉动20203030次。功效：清脑明次。功效：清脑明目，振奋精神。目，振奋精神。3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处）用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20203030次。次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。功效：疏风散寒，开窍镇痛。第二十四张，PPT共二十九页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起
22、其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20203030次。功效：解次。功效：解痉止痛，调和气血。痉止痛，调和气血。5.5.按压肩井按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压，然后由轻到重按压10102020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。6.6.按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴用左（右）手四指并拢放于上背部，
23、用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各各20203030次，至局次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。第二十五张，PPT共二十九页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操7.7.对按内、外关对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上掌横纹以上2 2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉同时对合用力按揉0.50.51 1
24、分钟，双手交替进行。功效：宁心通分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。络，宽胸行气。8.8.掐揉合谷掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉处），拇指用力掐揉10102020次，双手交替进行。功效：次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。疏风解表，开窍醒神。9.9.梳摩头顶梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做顶至脑后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功效：提神醒目，清次。功效：提神醒目，清脑镇痛。脑镇痛。第二十六张，PPT共二十九页，创作于2022年6月第二十七张，PPT共二十九页，创作于2022年6月 健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能靠药物，靠一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点，潇洒一点三大作风：助人为乐，知足常乐,自得其乐。八项注意：做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，切记：1、最好的医生是自己 2、最好的药物是时间 3、最好的心情是宁静 4、最好的运动是步行 第二十八张，PPT共二十九页，创作于2022年6月感感谢谢大大家家观观看看第二十九张，PPT共二十九页，创作于2022年6月9/19/2022