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1、女人怀孕前吃叶酸有什么好处女人怀孕前吃叶酸有什么好处女人怀孕前吃叶酸的好处叶酸是 B 族维生素的一种,其在细胞 DNA 合成中起关键作用。没有叶酸,细胞就无法合成遗传物质,细胞就无法进行分裂繁殖。许多严重畸形都有可能和叶酸缺乏有关:无脑儿、脑脊膜膨出、脊柱裂、唇腭裂、先心病等。因为不少妇女在怀孕成功后 5 周或更晚才意识到自己怀孕,但是神经管在头4 周形成,如果缺乏叶酸,畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸 4 周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以,最好从计划怀孕(最迟孕前 3 个月)开始每天补充 400 微克叶酸,至少到怀孕后 3 个月,如果有条件,可以继续服用到孕期结束。怀孕
2、前吃什么叶酸 1、天然叶酸叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。2、合成叶酸含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低,在 45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片 5 毫克的剂型,另一种是每片 0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素 B12 缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。备孕吃哪些食物可补充叶酸 1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海第 1页 共 2页棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。5、谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。第 2页 共页 2