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1、关于发展身体素质的方法第一张，PPT共十一页，创作于2022年6月身体素质的概念？运用语言学、人体生理学、人体解剖学、运动生物力运用语言学、人体生理学、人体解剖学、运动生物力学等基本原理学等基本原理,结合体育运动的训练特点结合体育运动的训练特点,对身体素质对身体素质概念进行了剖析与论证概念进行了剖析与论证,研究认为研究认为:把把 人体在肌肉活人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等基本能力称为身体素质等基本能力称为身体素质.所谓的力量、速度、耐力、所谓的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体素质灵敏及柔韧等身体素质,只是人们用来衡量人体
2、运动状只是人们用来衡量人体运动状况的物理量况的物理量,而并非身体素质概念的本质内涵而并非身体素质概念的本质内涵,为此提出为此提出新观点新观点:身体素质是一个人先天具备与后天获得的解身体素质是一个人先天具备与后天获得的解剖结构、形态、生理功能系统的机能以及人基本的活剖结构、形态、生理功能系统的机能以及人基本的活动能力动能力.第二张，PPT共十一页，创作于2022年6月1.1.掌握发展身体素质的方法，结合自身实际进行自掌握发展身体素质的方法，结合自身实际进行自我锻炼，对于增强体质，改善健康状况具有重要作用。我锻炼，对于增强体质，改善健康状况具有重要作用。2.2.掌握身体素质练习的基本规律，可以创造
3、多种多样的发掌握身体素质练习的基本规律，可以创造多种多样的发展身体素质方法。展身体素质方法。知识要点知识要点 身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。高高中阶段是发展身体素质的有利时机，应在全面发展的基础中阶段是发展身体素质的有利时机，应在全面发展的基础上重视耐力和力量素质的发展。上重视耐力和力量素质的发展。掌握身体素质练习的基本规律，创造多种多样的掌握身体素质练习的基本规律，创造多种多样的练习方法。练习方法。第三张，PPT共十一页，创作于2022年6月（一）发展力量素质的方法 力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是
4、进行力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。高中高中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜豆芽
5、菜”体型。体型。1 1发展力量素质练习的变化要素发展力量素质练习的变化要素 力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。2 2发展力量素质要注意合理安排运动发展力量素质要注意合理安排运动负荷负荷 发展力量素质的方法：发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和克服外部阻力的练习两大类。发展力量素质的方法：发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和克服外部阻力的练习两大类。克服本身体重的练习：俯卧撑克服本身体重的练习
6、：俯卧撑 、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧起坐、俯卧抬上体、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧起坐、俯卧抬上体、高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、纵跳摸高。高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、纵跳摸高。克服外部阻力的练习：原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、哑铃练习。克服外部阻力的练习：原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、哑铃练习。第四张，PPT共十一页，创作于2022年6月（二）发展耐力素质的方法 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体 各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。各器官系统机能和
7、心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发发 展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代 谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。高中阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素高中阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素 质作为重点内容。中学学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。质作为重点内容。中学学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。1212分钟跑是国际上流行的一种运动方
8、式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。发展耐力素质的方法：发展耐力素质的方法：有氧与无氧耐力锻炼。有氧耐力多采用慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动。有氧有氧与无氧耐力锻炼。有氧耐力多采用慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动。有氧耐力锻炼持续时间最小耐力锻炼持续时间最小5 5分钟，一般在分钟，一般在1515分钟以上，最好能每天坚持分钟以上，最好能每天坚持3030分钟的锻炼分钟的锻炼。无氧耐力主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成专项耐力的任务，常用缺氧训练或高原。无
9、氧耐力主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成专项耐力的任务，常用缺氧训练或高原训练法等手段，以提高身体处于缺氧状态下能长时间对肌肉工作供能的能力。训练法等手段，以提高身体处于缺氧状态下能长时间对肌肉工作供能的能力。第五张，PPT共十一页，创作于2022年6月（三）发展速度素质的方法 速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使发展速度
10、素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。高中高中学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。发展速度素质练习方法的：反应速度的训练方法（最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练发展速度素质练习方法的：反应速度的训练方法（最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作）动作速度的锻炼方法（加助力法：如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下习者快速做出相应的反应动作）动作速度的锻炼方法（加助力法：如牵引
11、助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游。负重跳后紧接着做跳跃。时限法：按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动坡跑、顺水游。负重跳后紧接着做跳跃。时限法：按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度）位移速度的练习方法（快速跑：如短距离用最快速度重复跑。加速动作频率的练习：如作频率和速度）位移速度的练习方法（快速跑：如短距离用最快速度重复跑。加速动作频率的练习：如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力：如负重跳、单脚跳、跨步跳等。快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力：如负重跳、单脚跳、跨步跳等。）第六张，PPT共十一页，创作于2022年6月（四）发展灵敏素
12、质的方法 灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。展具有很好的作用。发展灵敏素质练习方法：提高反应判断的练习（发展灵敏素质练习方法：提高反应判断的练习（1 1、按
13、口令做相反的动作。、按口令做相反的动作。2 2、按、按有效口令做动作。有效口令做动作。3 3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。）、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。）发展平衡能力练习（发展平衡能力练习（1 1各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。2 2头手倒立，头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。）肩肘倒立、手倒立停一定时间。）发展协调能力的练习（模仿动作练习、各种徒手操练习、脚步移动练习）发展协调能力的练习（模仿动作练习、各种徒手操练习、脚步移动练习）第七张，PPT共十一页，创作于2022年6月（五）发展柔
14、韧素质的方法 柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。肉、韧带等软组织。高中学生的柔韧素质具有很好的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。高中学生的柔韧素质具有很好的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。发展柔韧素质的方法：发展柔韧素质的方法：动力性拉伸法（控制在动力性拉伸法（控制在5 530 30 次之间的动力性拉伸练习次之间的动力性拉伸练习如踢
15、腿、摆腿、甩腰等）如踢腿、摆腿、甩腰等）静力性拉伸法（静力性练习要求保持静力性拉伸法（静力性练习要求保持8 81010秒钟，重复秒钟，重复8 81010次，次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。）如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。）一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快 发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。第八张，PPT共十一页，创作于
16、2022年6月身体素质的相互转移 人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。比如，比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素
17、质的提高又可以平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素质，对改善健康状况是十分有利的。质，对改善健康状况是十分有利的。第九张，PPT共十一页，创作于2022年6月 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志
18、之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶段是促进各项身体素质，特的等都有重要意义。高中阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对高中学生身心健康具有深远的意义。质练习，对高中学生身心健康具有深远的意义。第十张，PPT共十一页，创作于2022年6月感感谢谢大大家家观观看看第十一张，PPT共十一页，创作于2022年6月