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1、,（2）不敬烟。 （4）吸烟者尽早戒烟。,（1）不吸烟。 （3）不送烟。,二、戒烟限酒 1. 吸烟有害健康。 科学依据：烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高 （见表1-2）。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万， 2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。 健康行为：,表 1-2 吸烟导致的疾病,健康行为： （1）不在室内公共场所、工作场所和公共交通工 具上吸烟。 （2）不在家庭里吸烟。
2、（3）依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。,2. 被动吸烟有害健康。,科学依据：被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟 者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有 害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25- 30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝 死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接 触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频 繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起 冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。,3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。,科学依据：戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不 晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏 病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性
3、仅为继 续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死 率仍大大低于继续吸烟者。 吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时 不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常； 半个月到3个月不吸烟， 肺功能就可以得到改善； 而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患 冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、 喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌 的风险降低一半。,健康行为： （1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。 （2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和 支持。 （3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。 （4）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮 水、吃零食等克服烟瘾。,科学
4、依据：无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄 入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬 化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症 等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加， 危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。,4饮酒应限量。,健康行为： （1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或 38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一 天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫 升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 （2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳 期妇女应忌酒。 （3）正
5、在服用可能会与酒精产生作用的药物的 人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、 胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮 酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风 症发作的危险。,（4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉 方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 （5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒 （如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量 内。 （6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌 空腹饮酒。 （7）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。 （8）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮 酒或频繁饮酒。 （9）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行 为，要受到刑事行政处罚。,科学依据：
6、无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄 入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬 化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症 等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加， 危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。,4饮酒应限量。,健康行为： （1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或 38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一 天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫 升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 （2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳 期妇女应忌酒。 （3）正在服用可能会与酒精产生作用的药物的 人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、 胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮 酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风 症发作的危险。,（4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉 方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 （5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒 （如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量 内。 （6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌 空腹饮酒。 （7）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。 （8）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮 酒或频繁饮酒。 （9）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行 为，要受到刑事行政处罚。,