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1、关于心理讲座从心开始第1页，讲稿共79张，创作于星期日学做三件事学做三件事n1、学会关门、学会关门第2页，讲稿共79张，创作于星期日学做三件事学做三件事n1、学会关门、学会关门学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，个今天，每一个今天过得好，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。就是一辈子过得好。第3页，讲稿共79张，创作于星期日n今天的你由昨天造就n明天的你由今天造就n如果要改变未来，首先就要把握今天昨天、今天和明天第4页，讲稿共79张，创作于星期日学做三件事学做三件事n2、学会计算、学会计算第5页，讲稿共79张，创作于星期日n2、学会计算、学会计算即学
2、会计算自己的幸福和计算自己即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福计算幸福会使自己越计算越幸福计算做对的事情会使自己越计算对自计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。己越有信心。学做三件事学做三件事学做三件事学做三件事第6页，讲稿共79张，创作于星期日学做三件事学做三件事n学会放弃学会放弃第7页，讲稿共79张，创作于星期日n学会放弃学会放弃特别推荐汉语中一个非常好的词，这就特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是是“舍得舍得”：“舍舍”在先，在先，“得得”在后。在后。凡事总是有凡事总是有“舍舍”才有才有“得得”，或者说是，或者说是“舍舍”了一定会了一定
3、会“得得”，而，而“一点都不肯一点都不肯舍舍”或或“样样都想得到样样都想得到”必将事与愿违或必将事与愿违或一事无成。一事无成。学做三件事学做三件事学做三件事学做三件事第8页，讲稿共79张，创作于星期日学说三句话学说三句话1、“算了！算了！”第9页，讲稿共79张，创作于星期日1、“算了！算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。就是接受这个事实。Letitbe学说三句话学说三句话第10页，讲稿共79张，创作于星期日学说三句话学说三句话2、“不要紧！不要紧！”第11页，讲稿共79张，创作于星期日2、“不要紧！不要紧！”n即不管发生什么事情，哪
4、怕是天大的事情，即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：也要对自己说：“不要紧不要紧”！记住，积极乐！记住，积极乐观的观的心态心态是解决任何问题和战胜任何困难的是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。第一步。学说三句话学说三句话第12页，讲稿共79张，创作于星期日n人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败n 拿破仑希尔 心态决定命运第13页，讲稿共79张，创作于星期日心态决定命运第14页，讲稿共79张，创作于星期日n我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度n我不能左右天气，但我可以改变心情
5、n我不能改变相貌，但我可以展现笑容n我不能控制他人，但我可以掌握自己n我不能样样顺利，但我可以事事尽力心态决定命运第15页，讲稿共79张，创作于星期日学说三句话学说三句话3.“会过去的！会过去的！”第16页，讲稿共79张，创作于星期日3.“会过去的！会过去的！”n不管雨下得多么大，连续下了多少天也不不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。这样。学说三句话学说三句话第17页，讲稿共79张，创作于星期日学会学会“三乐三乐”n助人为乐助人为乐：在自己好的时
6、候要多助人为乐：在自己好的时候要多助人为乐第18页，讲稿共79张，创作于星期日学会学会“三乐三乐”n知足常乐知足常乐：在自己过得一般的时候要知足常乐：在自己过得一般的时候要知足常乐第19页，讲稿共79张，创作于星期日学会学会“三乐三乐”n自得其乐自得其乐：当自己处于逆境中时学会自得其乐：当自己处于逆境中时学会自得其乐第20页，讲稿共79张，创作于星期日学会学会“三不要三不要”第21页，讲稿共79张，创作于星期日学会学会“三不要三不要”n1、不要拿别人的错误来惩罚自己、不要拿别人的错误来惩罚自己第22页，讲稿共79张，创作于星期日n被背叛，消沉 n“真的，背叛不算什么，能做的只有劝自己坚强，劝自
7、己释怀。在这个世上没有谁离开了谁就不能活，生命有太多值得我们追求的东西，爱情也许不能少，但真的不是全部，希望你快点振作，做回自己，那个快乐的自己，那个我喜欢的你，失去他不是世界末日的来临，这个世上一定有等着你去珍惜的人”背叛真的不算什么不要拿别人的错误惩罚自己第23页，讲稿共79张，创作于星期日n不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己n“受委屈受委屈”，“冤枉冤枉”。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；错误；n受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误惩罚自己。受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误惩罚自己。n对付的最好办法就是一笑了之，不把它当
8、一回对付的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。事。学会学会“三不要三不要”第24页，讲稿共79张，创作于星期日n2、不要拿自己的错误来惩罚别人、不要拿自己的错误来惩罚别人学会学会“三不要三不要”第25页，讲稿共79张，创作于星期日n事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害害不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人第26页，讲稿共79张，创作于星期日n3、不要拿自己的错误来惩罚自己、不要拿自己的错误来惩罚自己学会学会“三不要三不要”第27页，讲稿共79张，创作于星期日n3、不要拿自己的错误来惩罚自己、不要拿自己的错误来惩罚自己n犯错误效应犯
9、错误效应学会学会“三不要三不要”第28页，讲稿共79张，创作于星期日n事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害害不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人第29页，讲稿共79张，创作于星期日n事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害伤害不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人第30页，讲稿共79张，创作于星期日修身养性，陶冶情操（一）n运动n有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、游泳n剧烈运动宣泄：打球、拳击第31页，讲稿共79张，创作于星期日适合上班族的减压方式1.1.
10、走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第32页，讲稿共79张，创作于星期日5.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD
11、练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第33页，讲稿共79张，创作于星期日游出压力第34页，讲稿共79张，创作于星期日跑出压力第35页，讲稿共79张，创作于星期日第36页，讲稿共79张，创作于星期日第37页，
12、讲稿共79张，创作于星期日修身养性，陶冶情操（二）n艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈）第38页，讲稿共79张，创作于星期日n倾诉n宣泄（宣泄室，宣泄气球）n放松n快速放松（腹式深呼吸）n想像放松（空旷原野、广阔大海、或高山流水）n肌肉放松（渐进放松训练）积极应对第39页，讲稿共79张，创作于星期日打出压力第40页，讲稿共79张，创作于星期日 寫出壓力寫出壓力 面對複雜卻又無法逃避的面對複雜卻又無法逃避的壓力，可用書寫的方式表明。壓力，可用書寫的方式表明。然後再寫出可能解決的方法。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力書寫方式可減輕壓力。第41页，讲稿共79张，创作于星期日泡浸溫水澡可以促進血
13、液循環，泡浸溫水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。心健康。泡出壓力泡出壓力第42页，讲稿共79张，创作于星期日唱出壓力唱出壓力第43页，讲稿共79张，创作于星期日朋友朋友 我永遠祝福您我永遠祝福您朋友朋友 我永遠祝福您我永遠祝福您祝福祝福 您您 健康健康祝福祝福 您您 快樂快樂朋友朋友 我永遠祝福您我永遠祝福您第44页，讲稿共79张，创作于星期日說出壓力說出壓力 感覺壓力大，可找感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫知己的朋友、親人或醫療人員，說出疑問，調療人員，說出疑問，調
14、整壓力。整壓力。第45页，讲稿共79张，创作于星期日吼出压力吼出压力 找一個地方吶喊，或放找一個地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。苦。第46页，讲稿共79张，创作于星期日意大利心理学家称理发有助缓解不意大利心理学家称理发有助缓解不良情绪良情绪 ！第47页，讲稿共79张，创作于星期日服饰改变心情服饰改变心情 第48页，讲稿共79张，创作于星期日第49页，讲稿共79张，创作于星期日制怒剂n日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。n玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫
15、瑰花饮用。n山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。吃出健康身体、快乐心情第50页，讲稿共79张，创作于星期日制怒剂n 啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时走出愤怒的情绪。n莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。n萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。吃出健康身体、快乐心情第51页，讲稿共79张，创作于星期日n喝茶（尤其是红茶）可以减压n儿茶酚、多酚、类黄酮、氨基酸等，对大脑中的神经传递素起积极作用，可降低应激激素的分泌。n血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奋精神，制懒n鸡汤、维C可以充沛体力
16、，制悲吃出健康身体、快乐心情第52页，讲稿共79张，创作于星期日n头颈肩臂胸背腹臀大腿小腿脚渐进性肌肉放松训练第53页，讲稿共79张，创作于星期日渐进性放松训练第54页，讲稿共79张，创作于星期日n说明：n通过放松肌肉来达到放松紧张躯体、放松情绪，降低紧张情绪的作用n放松练习将让你逐个体验身体各部分肌肉的紧张与放松。n体验紧张与放松的感觉，通过反复练习可以使你掌握放松躯体各部分肌肉，最后达到放松的目的渐进性放松训练渐进性放松训练第55页，讲稿共79张，创作于星期日n放松顺序：n手n肩n头n躯干n腿渐进性放松训练渐进性放松训练第56页，讲稿共79张，创作于星期日n1 手部n向前平举你的双手，握起
17、双拳，攥得紧一些n感觉手和前臂紧张，持续一会儿n松开拳头，放松双手并将它放在椅子扶手上休息n注意体会紧张和放松两者之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第57页，讲稿共79张，创作于星期日n2手腕n请伸出两只手，胳膊不动n两只手腕向后弯曲，让手指指向天花板n让你的手背和前臂的肌肉紧张起来，感受手腕的紧张，坚持一会儿！n现在请放松，把手腕放下来n注意感觉紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第58页，讲稿共79张，创作于星期日n3.手臂n双手握拳n前臂向肩部弯曲，使你臂部肌肉变紧n感觉这些肌肉的紧张，坚持一会儿n现在放松，让你的手臂落下，回到身旁n注意紧张和放松之间的差异渐进性放松训练
18、渐进性放松训练第59页，讲稿共79张，创作于星期日n4 肩部n现在请坐直腰n向上耸起你的肩部，让你的肩向耳部靠拢n感觉肩部的紧张，请坚持一会儿n现在让肩部放松下来n注意比较紧张和放松的感觉渐进性放松训练渐进性放松训练第60页，讲稿共79张，创作于星期日n5 前额n我们来练习放松面部肌肉n眉头上扬，皱起前额，请坚持一会儿n现在放松，前额皱纹松弛下来n注意比较紧张和放松的感觉渐进性放松训练渐进性放松训练第61页，讲稿共79张，创作于星期日n6眼睛n现在紧闭双眼，试图用眼皮压迫你的眼球n你能感觉到眼睛周围的紧张吗？n现在放松那些肌肉n注意紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第62页，讲稿
19、共79张，创作于星期日n7嘴（咀嚼肌）n通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动n感觉咀嚼肌的紧张，请坚持一会儿n现在放松n注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第63页，讲稿共79张，创作于星期日n 8嘴唇n现在紧闭双唇n感觉嘴部周围的紧张n放松那些肌肉，感受嘴和整个脸部肌肉的放松n注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第64页，讲稿共79张，创作于星期日n9上颈部n我们移向颈部肌肉n将头尽量向后仰n感觉颈部和后背的紧张n现在让头部休息n注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第65页，讲稿共79张，创作于星期日n10下颈部n现
20、在继续注意颈部n身体保持不动，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸n感觉颈前部肌肉的紧张n现在放松n注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第66页，讲稿共79张，创作于星期日n11背部n现在，注意你的后背n将背向后弯曲，挺出胸和腹部n你能感觉到背部紧张吗？感觉这种紧张n现在放松n注意紧张和放松之间的差异 渐进性放松训练渐进性放松训练第67页，讲稿共79张，创作于星期日n12 胸腹部n现在深吸气，充满你的胸腔n憋一会儿n感觉整个胸部和腹部的紧张n现在放松，自然地呼出气体n感受放松的感觉渐进性放松训练渐进性放松训练第68页，讲稿共79张，创作于星期日n13 腹部n现在将注意力放在腹
21、部n用力绷紧腹部肌肉n现在放松腹部肌肉n感受放松的感觉渐进性放松训练渐进性放松训练第69页，讲稿共79张，创作于星期日n14腿部n注意力集中到腿部n伸直双腿n感觉大腿的紧张，坚持一会儿n现在放松n感受大腿的紧张和放松之间的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第70页，讲稿共79张，创作于星期日n15小腿和脚n现在注意小腿和脚n将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正向上牵拉着你的脚尖n你能感觉这种牵拉和紧张吗？n现在放松，让你的腿放松n感觉紧张和放松的差异渐进性放松训练渐进性放松训练第71页，讲稿共79张，创作于星期日n全身回顾n我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意
22、那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。全身回顾n我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。渐进性放松训练渐进性放松训练第72页，讲稿共79张，创作于星期日n全身回顾n双手：向前平举双手，握拳，攥紧放松n手腕：伸出双手，手腕向后弯曲，手指指向天花板放松n手臂：双手握拳，前臂向肩部弯曲放松n肩部：腰坐直，耸起肩部，向耳部靠拢放松n前额：眉头上扬，皱起前额放松n眼睛：紧闭双眼，用眼皮压迫眼球放松n嘴：咬紧牙关，
23、紧张咀嚼肌，嘴角向后撇放松n嘴唇：紧闭双唇放松渐进性放松训练渐进性放松训练第73页，讲稿共79张，创作于星期日n全身回顾n上颈部：头尽量向后仰放松n下颈部：身体不动，头向前伸，将下巴接触到前胸放松n背部：背向后弯曲，挺出胸和腹部放松n胸腹部：深吸气，充满胸腔，憋住放松n腹部：用力绷紧腹部肌肉放松n腿部：伸直双腿放松n小腿和脚：脚尖朝上指，绷紧小腿放松渐进性放松训练渐进性放松训练第74页，讲稿共79张，创作于星期日呼吸放松训练心理训练第75页，讲稿共79张，创作于星期日n愿：愿：n 我们积极行动起来，领悟一紧我们积极行动起来，领悟一紧一松的节奏与艺术，工作与生活越一松的节奏与艺术，工作与生活越来
24、越轻松来越轻松。n 卡耐基：“面对压力，不要焦虑，然后，想点办法！”第76页，讲稿共79张，创作于星期日n让我们积极行动起来，领悟紧一松让我们积极行动起来，领悟紧一松的节奏与艺术，工作与生活越来越的节奏与艺术，工作与生活越来越轻松轻松！n 卡耐基：卡耐基：“面对压力，不要焦虑，面对压力，不要焦虑，然后，想点办法！然后，想点办法！”第77页，讲稿共79张，创作于星期日 本专题主要内容n一、什么是健康：一、什么是健康：健康概念的变迁发展健康概念的变迁发展n二、什么是心理健康？如何判断你二、什么是心理健康？如何判断你的心理是否健康？的心理是否健康？n三、影响心理健康的因素三、影响心理健康的因素n四、保持心理健康的简单秘诀四、保持心理健康的简单秘诀第78页，讲稿共79张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第79页，讲稿共79张，创作于星期日