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1、关于如何进行压力管理第1页，讲稿共78张，创作于星期日培训目的培训目的n n树立压力管理的意识树立压力管理的意识n n培养健康的生活态度培养健康的生活态度n n认识压力对人的影响认识压力对人的影响n n掌握压力管理的方法掌握压力管理的方法第2页，讲稿共78张，创作于星期日课程大纲课程大纲n n单元一：认识压力单元一：认识压力n n单元二：管理压力单元二：管理压力n n单元三：总结回顾单元三：总结回顾第3页，讲稿共78张，创作于星期日单元一：认识压力单元一：认识压力第4页，讲稿共78张，创作于星期日单元一：认识压力单元一：认识压力一、压力的概念一、压力的概念一、压力的概念一、压力的概念二、压力的
2、种类二、压力的种类二、压力的种类二、压力的种类三、压力的双重作用三、压力的双重作用三、压力的双重作用三、压力的双重作用四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响四、压力对工作与生活的影响五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素六、压力的来源六、压力的来源六、压力的来源六、压力的来源七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号第5页，讲稿共78张，创作于星期日一、什么是压力？一、什么是压力？
3、第6页，讲稿共78张，创作于星期日健康定义健康定义n n世界卫生组织：世界卫生组织：“健康不仅仅是没有疾病健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面的一种完好的状态。会适应方面的一种完好的状态。”第7页，讲稿共78张，创作于星期日健康的十条标准健康的十条标准1.1.1.1.精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；2.2.2.2.处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；3.3.3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.4.4.适
4、应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；5.5.5.5.能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；6.6.6.6.体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；体重适中，身材匀称；7.7.7.7.眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；8.8.8.8.牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；9.9.9.9.头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；10.10.10.
5、10.肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。第8页，讲稿共78张，创作于星期日何谓压力何谓压力1.1.物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。（有形压力）（有形压力）2.情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）力）第9页，讲稿共78张，创作于星期日压力定义压力定义n n在外界刺激下引
6、起伴有躯体技能和生理改变的在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。身心紧张状态。n n难以承受的精神或心理力量。难以承受的精神或心理力量。n n压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。第10页，讲稿共78张，创作于星期日压力的本质压力的本质n n无形的；无形的；n n一种力量；一种力量；n n精神或心理层面的力量；精神或心理层面的力量；n n会导致心理上和社会适应方面不健康；会导致心理上和社会适应方面不健康；n n进而影响生理健康！进而影响生理健康！第11页，讲
7、稿共78张，创作于星期日精神的力量精神的力量n n致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中生）生）n n成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）第12页，讲稿共78张，创作于星期日压力管理压力管理n n平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。害压力，使身心达到和谐一致。关键词：减少无形力量对我们的影响！关键词：减少无形力量对我们的影响！第13页，讲稿共78张，创作于星期日压力管理的益处压力管理的益处n n加强免疫系统，降低患各种疾病的风险加强免疫系统，降低患各种疾
8、病的风险n n消除紧张消除紧张消除紧张消除紧张n n改善心情及睡眠改善心情及睡眠改善心情及睡眠改善心情及睡眠n n改善记忆力与思维能力改善记忆力与思维能力n n改善家庭关系改善家庭关系改善家庭关系改善家庭关系n n改善人际关系问题改善人际关系问题改善人际关系问题改善人际关系问题n n提高生产率（工作效率）提高生产率（工作效率）n n关键词：身心健康！关键词：身心健康！第14页，讲稿共78张，创作于星期日二、压力的种类二、压力的种类1依压力产生的效应分类依压力产生的效应分类2依压力对个体负荷程度分类依压力对个体负荷程度分类3依个人对压力的反应水准分类依个人对压力的反应水准分类4依压力事件的性质分
9、类依压力事件的性质分类第15页，讲稿共78张，创作于星期日（1 1）依压力产生的效应分类依压力产生的效应分类n n1、积极压力：、积极压力：n n所谓积极压力，是指就长期而言，会产生正所谓积极压力，是指就长期而言，会产生正面、积极与顺遂结果的压力。如：就任新职、面、积极与顺遂结果的压力。如：就任新职、参加竞赛或结婚。参加竞赛或结婚。n n2、消极压力：、消极压力：n n所谓消极压力，是指就长期而言，会产生负所谓消极压力，是指就长期而言，会产生负面、消极与不好结果的压力。如：失业、离面、消极与不好结果的压力。如：失业、离婚或生病。婚或生病。第16页，讲稿共78张，创作于星期日（2）依压力对个体负
10、荷程度分类）依压力对个体负荷程度分类n n1、过度压力：、过度压力：n n所谓过度压力，是指超过个体所能容忍，无法所谓过度压力，是指超过个体所能容忍，无法因应且会造成严重后果的压力。因应且会造成严重后果的压力。n n2、轻度压力：、轻度压力：n n所谓轻度压力，是指个体能够容忍，可以处理所谓轻度压力，是指个体能够容忍，可以处理因应而且也不会产生太多负面反应的压力。在因应而且也不会产生太多负面反应的压力。在一般正常的情況下，大部分的压力都属于轻度一般正常的情況下，大部分的压力都属于轻度压力。压力。第17页，讲稿共78张，创作于星期日（3）依个人对压力的反应水准分类）依个人对压力的反应水准分类1.
11、1.轻压轻压轻压轻压力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的压力。压力。压力。压力。2.2.中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应方式。不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应方式。不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应方式。不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应方式。3.3.重压
12、力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再对极度的漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再对极度的漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再对极度的漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再对极度的挫折或困乏时，会感到无助。挫折或困乏时，会感到无助。挫折或困乏时，会感到无助。挫折或困乏时，会感到无助。第18页，讲稿共78张，创作于星期日（4）依压力事件的性质分类）依压力事件的性质分类n n1.1.正面事件压力：正面事件压力：正面事件压力：正面事件
13、压力：n n所谓正面事件压力，是指产生压力反应的压力源是所谓正面事件压力，是指产生压力反应的压力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以会引美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以会引起压力反应，主要是因为个人要满足他或她的需求起压力反应，主要是因为个人要满足他或她的需求时，他们就必须去改变或调适。时，他们就必须去改变或调适。n n2.2.负面事件压力：负面事件压力：负面事件压力：负面事件压力：n n所谓负面事件压力，是指产生压力反应的压力源是所谓负面事件压力，是指产生压力反应的压力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的压力不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的压力是属于这种，例如
14、塞车或离婚等。是属于这种，例如塞车或离婚等。第19页，讲稿共78张，创作于星期日三、压力的双重作用三、压力的双重作用n n压力像压力像“糖精糖精”，一点点的糖精会使爆，一点点的糖精会使爆米花变甜，而大量的糖精却使得食物变米花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。苦。n n压力像压力像“香料香料”，适量的香料使香水变，适量的香料使香水变香，过量的香料使香水变臭。香，过量的香料使香水变臭。n n一点点的压力是生活的动力，太多的一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。压力却会使人崩溃。第20页，讲稿共78张，创作于星期日适度的压力适度的压力n n可以产生动力；可以产生动力；n n可以产生凝聚力
15、；可以产生凝聚力；n n可以增强自信心；可以增强自信心；n n可以丰富自己的精神生活；可以丰富自己的精神生活；n n可以提高自己解决问题的能力；可以提高自己解决问题的能力；n n第21页，讲稿共78张，创作于星期日四、过度压力对人的影响四、过度压力对人的影响对工作对工作：n n工作效率降低工作效率降低n n对工作缺乏兴趣对工作缺乏兴趣n n与上下级或同事关系不良与上下级或同事关系不良n n工作失误增加工作失误增加n n有非疾病导致的缺勤增加有非疾病导致的缺勤增加n n病假次数增加病假次数增加n n第22页，讲稿共78张，创作于星期日四、过度压力对人的影响四、过度压力对人的影响对生活对生活：n
16、n吸烟或饮酒量的增加吸烟或饮酒量的增加n n脾气暴躁、易怒脾气暴躁、易怒n n失眠或其他睡眠问题失眠或其他睡眠问题n n消极情绪产生消极情绪产生n n生理疾病出现（如肠胃病）生理疾病出现（如肠胃病）n n与伴侣关系不良、与子女关系不良与伴侣关系不良、与子女关系不良n n第23页，讲稿共78张，创作于星期日五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素n n个体的承受能力：个体的承受能力：性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、价价值观、责任心等等。值观、责任心等等。n n压力的大小压力的大小n n压力源的多少压力源的多少n n压力的时间长短压力的时间长短第24页，
17、讲稿共78张，创作于星期日生活事件压力表生活事件压力表n n丧偶：丧偶：丧偶：丧偶：n n离婚：离婚：离婚：离婚：n n夫妻分居：夫妻分居：夫妻分居：夫妻分居：n n坐牢：坐牢：坐牢：坐牢：n n结婚：结婚：结婚：结婚：n n复婚：复婚：复婚：复婚：n n怀孕：怀孕：怀孕：怀孕：n n生活条件改变：生活条件改变：生活条件改变：生活条件改变：第25页，讲稿共78张，创作于星期日六、压力的来源六、压力的来源外界工作生活内在压力源性格人性第26页，讲稿共78张，创作于星期日外界工作外界工作超负荷的工作、人际关系不好超负荷的工作、人际关系不好难以实现的目标、强硬的上级、下级不服从指难以实现的目标、强硬
18、的上级、下级不服从指挥、受到批评、绩效差、做自己不擅长的工作、挥、受到批评、绩效差、做自己不擅长的工作、工作技能不够、与上级沟通问题工作技能不够、与上级沟通问题工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、地位变化、报酬的变化地位变化、报酬的变化复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极的同事的同事第27页，讲稿共78张，创作于星期日外界生活外界生活个人的：人际关系、债务、怀孕个人的：人际关系、债务、怀孕个人的：人际关系、债务、怀孕个人的：人际关系、债务、怀孕家庭的：结婚、孩子教育、离婚、家庭关系、婚外家庭的：结婚、孩子教育、离婚、家
19、庭关系、婚外恋、家庭暴力、性压力恋、家庭暴力、性压力社会的：文化差异、歧视、通货膨胀、医疗保障问社会的：文化差异、歧视、通货膨胀、医疗保障问题、安全问题、交通拥堵题、安全问题、交通拥堵健康的：睡眠、生病、营养不平衡健康的：睡眠、生病、营养不平衡环境的：噪音、污染、生活条件、天气、自然资源环境的：噪音、污染、生活条件、天气、自然资源缺乏、消极的人、性骚扰缺乏、消极的人、性骚扰文化的：没有目标的生活、和他人的冲突文化的：没有目标的生活、和他人的冲突文化的：没有目标的生活、和他人的冲突文化的：没有目标的生活、和他人的冲突关键词：生活处处有压力！关键词：生活处处有压力！第28页，讲稿共78张，创作于星
20、期日七、内在性格七、内在性格压力与性格压力与性格第29页，讲稿共78张，创作于星期日红色优势与过当红色优势与过当优势优势 过当过当 表现表现欲强欲强以自我为中心以自我为中心以自我为中心以自我为中心 健谈健谈 多言多言热热情情 情绪情绪化化 幽默幽默轻佻轻佻 创新创新 喜新厌旧喜新厌旧承诺承诺 难兑现难兑现 优势优势过当过当表达表达能力强能力强 言多其实言多其实 天真天真幼稚幼稚 闪电般开始闪电般开始 半途而废半途而废 好交际好交际 健忘健忘受欢迎受欢迎 好表扬好表扬 生动生动 无无序序 第30页，讲稿共78张，创作于星期日蓝色优势与过当蓝色优势与过当优势优势过当过当原则原则保守保守善解人意善解
21、人意否定自我否定自我冷静冷静冷漠冷漠 深沈深沈 抑郁抑郁深思熟虑深思熟虑 拖拖拉拉拖拖拉拉敏感敏感易受伤害易受伤害 优势优势过当过当 高标准高标准不切实际不切实际谦和谦和 自贬自贬稳健稳健悲观悲观艺术性艺术性 不合群不合群注重细节注重细节死板死板善於分析善於分析 挑剔挑剔 第31页，讲稿共78张，创作于星期日黄色优势与过当黄色优势与过当优势优势过当过当领导领导操纵操纵正确正确顽固顽固行动迅速行动迅速 冲动冲动坚决果断坚决果断 独断独断自信自信自大自大优势优势过当过当坦率坦率冒犯冒犯独立独立固执固执急迫感急迫感没耐性没耐性意志坚强意志坚强难以难以商量商量 自立自立精明精明 第32页，讲稿共78张
22、，创作于星期日绿色优势与过当绿色优势与过当优势优势过当过当宽容宽容无原则无原则 接受性強接受性強 被动被动善于应对善于应对圆滑圆滑 合作合作屈从屈从调解调解者者 和事老和事老乐天乐天知命知命 无目标无目标优势优势过当过当平和无异议平和无异议 隐藏隐藏內心內心 中庸中庸 消极消极善于面对压力善于面对压力善于面对压力善于面对压力 避难避难求易求易 适应适应性強性強 无主张无主张善于聆听善于聆听 浪费时间浪费时间平静平静旁观旁观第33页，讲稿共78张，创作于星期日不同性格的人对待压力的方式不同性格的人对待压力的方式n n红色，轻轻的我将离开你。红色，轻轻的我将离开你。n n蓝色，为什么受伤的总是我。
23、蓝色，为什么受伤的总是我。n n黄色，让压力来得更猛烈些吧。黄色，让压力来得更猛烈些吧。n n绿色，不以压力喜，不以压力悲。绿色，不以压力喜，不以压力悲。第34页，讲稿共78张，创作于星期日容易压力过大的性格容易压力过大的性格n n蓝色，容易悲观、抑郁、自杀。蓝色，容易悲观、抑郁、自杀。n n黄色，容易工作太累而生病。黄色，容易工作太累而生病。第35页，讲稿共78张，创作于星期日掌握性格的压力管理掌握性格的压力管理n n认识自己，化解压力认识自己，化解压力n n掌握性格，进行性格测试掌握性格，进行性格测试n n培养其他颜色，尤其是绿色培养其他颜色，尤其是绿色n n蓝色修炼红色，黄色修炼绿色蓝色
24、修炼红色，黄色修炼绿色第36页，讲稿共78张，创作于星期日四大性格典型特点四大性格典型特点红红红红：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜欢被表：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜欢被表：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜欢被表：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜欢被表扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、粗心大意、三扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、粗心大意、三扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、粗心大意、三扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、粗心大意、三分钟热血分钟热血分钟热血分钟热血蓝蓝蓝蓝：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜：
25、追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜欢思考总结、讲求秩序、容易悲观、挑剔、清高、欢思考总结、讲求秩序、容易悲观、挑剔、清高、欢思考总结、讲求秩序、容易悲观、挑剔、清高、欢思考总结、讲求秩序、容易悲观、挑剔、清高、细致敏感细致敏感细致敏感细致敏感黄黄黄黄：目标结果导向、行动迅速、果断干练、讲求效：目标结果导向、行动迅速、果断干练、讲求效率、独立、自大、蛮横、不讲人情率、独立、自大、蛮横、不讲人情绿绿绿绿：包容、谦虚、随和、善于倾听、情绪稳定、享：包容、谦虚、随和、善于倾听、情绪稳定、享受生活、追求和平、乐天知命、与世无争、无原则、受生活、追求和平、乐
26、天知命、与世无争、无原则、目标与动力不强、缺少热情目标与动力不强、缺少热情关键词：性格的多样性！第37页，讲稿共78张，创作于星期日内在人性的弱点内在人性的弱点n n人的心理弱点人的心理弱点第38页，讲稿共78张，创作于星期日人的心理弱点人的心理弱点n n1 1、改变他人、改变他人n n2、托付心态、托付心态n n3、放大化、放大化n n第39页，讲稿共78张，创作于星期日改变他人改变他人n n你这个人总是丢三拉四，要好好改一改你这个人总是丢三拉四，要好好改一改n n你这个人太情绪化，要改一改你这个人太情绪化，要改一改n n你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，你这个人太敏感、太爱追求完美
27、，这样会很累，要改变一下自己要改变一下自己n n你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改一改第40页，讲稿共78张，创作于星期日托付心态托付心态n n你快乐，所以我快乐你快乐，所以我快乐n n你要给爸（妈）争口气呀你要给爸（妈）争口气呀n n我可是全指望你了我可是全指望你了n n我没出息，我一定要让我儿子有出息我没出息，我一定要让我儿子有出息n n你就是我的精神支柱你就是我的精神支柱n n都是你让我不快乐都是你让我不快乐第41页，讲稿共78张，创作于星期日放大化放大化n n男人都好色，没有好东西男人都好色，没有好东西n n中国人没诚信，是一个低劣的民
28、族中国人没诚信，是一个低劣的民族n n前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太差了，我看中国是没希望了差了，我看中国是没希望了n n法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西n n警匪一家，警察没好东西警匪一家，警察没好东西n n蓝色的浮想联翩蓝色的浮想联翩第42页，讲稿共78张，创作于星期日其他人性弱点其他人性弱点n n虚荣心虚荣心n n名利欲名利欲n n偏执狂偏执狂n n改变的恐惧感改变的恐惧感n n第43页，讲稿共78张，创作于星期日掌握人性弱点的压力管理掌握人性弱点的压力管理n n人性的弱点会给自己或人性的弱
29、点会给自己或他人带来心理负担他人带来心理负担/压力。压力。n n建议：掌握人性的弱点，建议：掌握人性的弱点，尽量克服它。尽量克服它。第44页，讲稿共78张，创作于星期日人性的弱点建议人性的弱点建议n n改变他人：江山易改，秉性难移改变他人：江山易改，秉性难移n n托付心态：活给自己，把握现在托付心态：活给自己，把握现在n n放大化：人性本善，未来是美好的放大化：人性本善，未来是美好的n n第45页，讲稿共78张，创作于星期日八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号n您有以下表现吗？您有以下表现吗？第46页，讲稿共78张，创作于星期日生理信号生理信号n n肌肉紧张肌肉紧张肌肉紧张肌肉紧张n
30、n疲劳困乏、睡眠不安疲劳困乏、睡眠不安疲劳困乏、睡眠不安疲劳困乏、睡眠不安n n头昏脑胀、耳鸣眼花头昏脑胀、耳鸣眼花头昏脑胀、耳鸣眼花头昏脑胀、耳鸣眼花n n心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛n n心跳加速、呼吸困难、血压升高心跳加速、呼吸困难、血压升高心跳加速、呼吸困难、血压升高心跳加速、呼吸困难、血压升高n n头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加n n皮肤对压力特别敏感皮肤对压力特别敏感n n消化系统问题消化系统问题消化系统问题消化系统问题第47页，讲稿共78张，创作于星期日心理信号心理信号n n注意力和记忆力下降注意力和记忆力下降n
31、n容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常n n情绪低落和经常性的忧愁情绪低落和经常性的忧愁n n削弱判断力，导致错误判断削弱判断力，导致错误判断削弱判断力，导致错误判断削弱判断力，导致错误判断n n胡思乱想或大脑一片空白胡思乱想或大脑一片空白胡思乱想或大脑一片空白胡思乱想或大脑一片空白n n丧失信心、悲观失望丧失信心、悲观失望n n感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性n n抵制变化、生产率降低抵制变化、生产率降低n n疏远感、幽默感减少疏远感、幽默感减少疏远感、幽默感减少疏远感、幽默感减少n n优柔寡断，即使是对最无
32、关紧要的事情也是一样优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样第48页，讲稿共78张，创作于星期日行为信号行为信号n n比平时更经常地饮酒和吸烟比平时更经常地饮酒和吸烟比平时更经常地饮酒和吸烟比平时更经常地饮酒和吸烟n n无端发脾气无端发脾气无端发脾气无端发脾气n n经常烦躁和坐立不安经常烦躁和坐立不安n n踱步，不安宁踱步，不安宁踱步，不安宁踱步，不安宁n n不关心子女和家人不关心子女和家人n n有自杀或杀人的冲动有自杀或杀人的冲动有自杀或杀人的冲动有自杀或杀人的冲动n n睡眠容易受打扰睡眠容易受打扰睡眠容易受打扰睡眠容易受打扰n n从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出从朋友和家庭的陪伴或同
33、事的友谊中退出从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出n n饮食习惯的改变（吃得过多或过少）饮食习惯的改变（吃得过多或过少）饮食习惯的改变（吃得过多或过少）饮食习惯的改变（吃得过多或过少）第49页，讲稿共78张，创作于星期日单元二：管理压力单元二：管理压力第50页，讲稿共78张，创作于星期日单元二：管理压力单元二：管理压力一、树立压力管理意识一、树立压力管理意识二、培养积极的心态二、培养积极的心态三、保持良好的情绪状态三、保持良好的情绪状态四、掌握化解压力的方法四、掌握化解压力的方法第51页，讲稿共78张，创作于星期日一、树立压力管理意识一、树立压力管理意识n
34、n认识精神的重要性认识精神的重要性n n压力是时刻存在的压力是时刻存在的n n过度压力有危害性过度压力有危害性n n洞察压力的征兆洞察压力的征兆n n压力是可以化解的压力是可以化解的第52页，讲稿共78张，创作于星期日二、培养积极的心态二、培养积极的心态n n心态就是一面心态就是一面“魔镜魔镜”，你有什，你有什么样的心态，你就有什么样的人么样的心态，你就有什么样的人生。如果你用悲观的心态来看世生。如果你用悲观的心态来看世界，你就会悲伤；如果你用乐观界，你就会悲伤；如果你用乐观的心态来看世界，你就会快乐。的心态来看世界，你就会快乐。关键词：心态的二八法则！第53页，讲稿共78张，创作于星期日生命
35、的本质生命的本质n n亚里士多德说，生命的本质在于追亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两求快乐，使得生命快乐的途径有两条：条：n n第一，发现使你快乐的时光，增加它；第一，发现使你快乐的时光，增加它；n n第二，发现使你不快乐的时光，减少第二，发现使你不快乐的时光，减少它。它。第54页，讲稿共78张，创作于星期日积极的心态积极的心态n n跳楼案例跳楼案例（比上不足比下有余）（比上不足比下有余）n n秀才赶考案例秀才赶考案例第55页，讲稿共78张，创作于星期日如何使心态积极如何使心态积极1.1.1.1.凡事多往好处想（阳光思维）；凡事多往好处想（阳光思维）；凡事多往好处想
36、（阳光思维）；凡事多往好处想（阳光思维）；2.2.2.2.与积极心态的人在一起（近朱者赤）；与积极心态的人在一起（近朱者赤）；与积极心态的人在一起（近朱者赤）；与积极心态的人在一起（近朱者赤）；3.3.3.3.不不不不要要要要听听听听信信信信那那那那些些些些习习习习惯惯惯惯消消消消极极极极悲悲悲悲观观观观看看看看问问问问题题题题的的的的人人人人（青青青青蛙蛙蛙蛙的的的的故故故故事事事事）；）；）；）；4.4.4.4.改改变变不不了了别别人人就就改改变变自自己己（不不要要试试图图改改变变别别人人），山不过来，我就过去；山不过来，我就过去；山不过来，我就过去；山不过来，我就过去；5.5.5.5.不
37、不不不要要要要把把把把自自自自己己己己幸幸幸幸福福福福的的的的来来来来源源源源建建建建立立立立在在在在别别别别人人人人的的的的行行行行为为为为上上上上面面面面，我们能把握的只有自己；我们能把握的只有自己；我们能把握的只有自己；我们能把握的只有自己；6.6.6.6.接接接接触触触触积积积积极极极极的的的的事事事事物物物物（书书书书籍籍籍籍、电电电电视视视视、信信信信息息息息等等等等），远远远远离离离离消消消消极的事物（有害电视节目、书籍等）；极的事物（有害电视节目、书籍等）；极的事物（有害电视节目、书籍等）；极的事物（有害电视节目、书籍等）；第56页，讲稿共78张，创作于星期日如何使心态积极如何
38、使心态积极7.7.7.7.解决问题而不要被问题解决；解决问题而不要被问题解决；解决问题而不要被问题解决；解决问题而不要被问题解决；8.8.8.8.过去不等于未来，前途更美好；过去不等于未来，前途更美好；过去不等于未来，前途更美好；过去不等于未来，前途更美好；9.9.9.9.相信自己相信自己相信自己相信自己,永不言败；永不言败；永不言败；永不言败；10.10.10.10.阿阿阿阿Q Q Q Q精神；精神；精神；精神；11.11.11.11.比上不足比下有余；比上不足比下有余；12.12.12.12.胸怀感恩心；胸怀感恩心；胸怀感恩心；胸怀感恩心；13.13.13.13.方法永远比困难多；方法永远
39、比困难多；方法永远比困难多；方法永远比困难多；14.14.14.14.没有不可能，只有想不到。没有不可能，只有想不到。没有不可能，只有想不到。没有不可能，只有想不到。第57页，讲稿共78张，创作于星期日三、保持良好的情绪状态三、保持良好的情绪状态n n名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言。冷脸，没发一言。n n“这家伙态度很差，是不是？这家伙态度很差，是不是？”继续前行时哈继续前行时哈里斯问道。里斯问道。第58页，讲稿共78张，创作于星期日三、保持良好的情绪状态三、
40、保持良好的情绪状态n n“他每天晚上都是这样的。他每天晚上都是这样的。”朋友说。朋友说。n n“那你为啥还对他那么客气？那你为啥还对他那么客气？”哈里斯问道。哈里斯问道。n n朋友答道，朋友答道，“为什么要让他决定我的行为？为什么要让他决定我的行为？”第59页，讲稿共78张，创作于星期日一个一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。第60页，讲稿共78张，创作于星期日一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我
41、很生气！”她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！”她把钥匙交在媳妇手中。我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。年轻人从文具店走出来说：“那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！”他把钥匙交到了老板的手里。第61页，讲稿共78张，创作于星期日这些人都做了这些人都做了相同相同的决定，的决定，就是让别人来控就是让别人来控制他的心情。制他的心情。第62页，讲稿共78张，创作于星期日 当我们允许别人掌控我们的情绪当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选
42、择。我们开始怪罪他人，们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：并且传达一个信息：“我这样痛苦，我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负都是你造成的，你要为我的痛苦负责！责！”第63页，讲稿共78张，创作于星期日一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別別人使自己快乐人使自己快乐，反而能反而能將將快乐与幸福快乐与幸福帶帶给给別別人。人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。享受，而不是压力。你的钥匙在哪里？在你的钥匙在哪里？在別別人手中吗？快去把人手中吗？快去把它拿回来吧！它拿回来吧！
43、第64页，讲稿共78张，创作于星期日四、化解压力的方法四、化解压力的方法n n前提：树立压力管理意识、培养积极的心态、前提：树立压力管理意识、培养积极的心态、保持良好的情绪状态保持良好的情绪状态n n增强自信心增强自信心n n找出压力源找出压力源n n掌握化解压力的方法掌握化解压力的方法第65页，讲稿共78张，创作于星期日增强自信心增强自信心n n从成功的事情中获得能从成功的事情中获得能量量n n从失败的事情中看到积从失败的事情中看到积极的信息极的信息n n从比自己弱的人身上从比自己弱的人身上获得力量（比上不足获得力量（比上不足比下有余）比下有余）n n从比自己强的人身上从比自己强的人身上一样
44、能获得力量一样能获得力量关键词：自我激励！第66页，讲稿共78张，创作于星期日找出压力源找出压力源外界工作生活内在压力源性格人性第67页，讲稿共78张，创作于星期日化解压力的方法化解压力的方法n n降龙十八掌法（解决）降龙十八掌法（解决）n n逍遥自在法（暂停）逍遥自在法（暂停）n n乾坤大挪移法（转移）乾坤大挪移法（转移）n n舍得法（放弃）舍得法（放弃）第68页，讲稿共78张，创作于星期日降龙十八掌法（解决法）降龙十八掌法（解决法）n n找出压力源，一一化解掉。找出压力源，一一化解掉。n n自己解决：解决法、倾诉法、顿悟法自己解决：解决法、倾诉法、顿悟法n n借助外力：心理咨询法借助外力：
45、心理咨询法关键词：解决意识！第69页，讲稿共78张，创作于星期日消遥自在法（暂停法）消遥自在法（暂停法）n n易经哲学：顺势而为易经哲学：顺势而为n n车到山前必有路车到山前必有路n n放松和呼吸放松和呼吸n n小憩、随意遐想小憩、随意遐想n n听音乐、散步听音乐、散步n n与朋友聊天与朋友聊天n n吃健康的零食吃健康的零食n n爬楼梯、做操爬楼梯、做操第70页，讲稿共78张，创作于星期日乾坤大挪移法（转移法）乾坤大挪移法（转移法）n n授权法授权法n n改变重心改变重心n n倾诉法倾诉法n n宣泄法宣泄法n n心理咨询法心理咨询法第71页，讲稿共78张，创作于星期日舍得法（放弃法）舍得法（放
46、弃法）n n鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得n n有舍才有得有舍才有得n n人在江湖，身不由己，舍得谈何容易人在江湖，身不由己，舍得谈何容易n n年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命第72页，讲稿共78张，创作于星期日化解压力的四种武器化解压力的四种武器n n能解决的就解决能解决的就解决n n不能解决就暂停不能解决就暂停n n不能暂停就转移不能暂停就转移n n转移不了就放弃转移不了就放弃第73页，讲稿共78张，创作于星期日单元三：总结回顾单元三：总结回顾第74页，讲稿共78张，创作于星期日总结总结vv关于压力管理概述关于压力管理概述vv树立压力管理意识树立压力管理意识v
47、v培养积极的心态培养积极的心态vv保持良好的情绪状态保持良好的情绪状态vv掌握化解压力的方法掌握化解压力的方法第75页，讲稿共78张，创作于星期日短信智慧短信智慧n n多歇歇别太累，到时吃按点睡；多歇歇别太累，到时吃按点睡；n n看上就买别嫌贵，绝不和环境来作对；看上就买别嫌贵，绝不和环境来作对；n n得空与朋友聚聚会，既有清醒也有醉；得空与朋友聚聚会，既有清醒也有醉；n n能赚钱会消费，生活就是这样美！能赚钱会消费，生活就是这样美！第76页，讲稿共78张，创作于星期日亚里士多德说亚里士多德说n n生命的本质在于追求快乐，使得生命生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：快乐的途径有两条：n n第一，发现使你快乐的时光，增加它；第一，发现使你快乐的时光，增加它；n n第二，发现使你不快乐的时光，减少第二，发现使你不快乐的时光，减少它。它。第77页，讲稿共78张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第78页，讲稿共78张，创作于星期日