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1、人教人教版版 高中体育高中体育蛙泳蛙泳腿腿部技部技术术动作动作教教学学 蛙蛙泳泳腿部腿部 动动作作教学教学腿腿部部技术技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的 一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强 调以臂为主，但腿部动作的作用不容 忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。收腿结束时，两膝 内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成 130140角，大、小腿折叠紧，小腿接 近于与水面垂直，为 翻脚和蹬夹做好准备。收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下 沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿 后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟 向前收的过程中要
2、落在大腿的投影面内，以避开迎 面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜 太用力。在收腿的过程中臀部略下降。许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作 较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小 收腿时的水阻力。翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直 接影响到蹬夹 的效果。翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两 膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向 外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是
3、收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近 完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬 腿的开始阶段继续完成翻脚。蹬腿动作是推 动身体前进的重要 动力来源。蹬腿动 作的推进效果主要 取决于蹬腿时腿的 运动方向、对水面 的大小及运动速度。蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于 翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸 展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水 面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸 膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹 开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸 展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免 出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保 持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋 伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则 会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水 的错误。蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和 脚掌的动作则要快速有力。滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距 离水面约为3040cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良 好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作 周期。End Thank！