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1、,【 学校高三八班高考前心理疏导主题班会 】,高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。,前言,目录,认识焦虑之缓解焦虑,心态调整之目标认知,学习方法策略之保持专注,第一部分,第二部分,第三部分,认识焦虑,我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？ 一个高三女孩,马上就要高考了，我们孩子越发怕
2、考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一位初三学生家长,认识焦虑,这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。,过度的考试焦虑有三方面的危害：,认识焦虑,需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。,轻微焦虑程度属于正常现象,认识焦虑,每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；610分，焦虑较
3、重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。,缓解焦虑,对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。,觉察你的身体： 只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。,缓解焦虑,（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？,这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧,腹式呼吸练习,（2）正确的呼吸方法,目标认知,每次成绩一发生波动，就会感到压力很大，害怕自己成绩提不上来。看到原来和我成绩差很多的同学的差距越来越小，就觉得自己好像没有一点进步，对自己很失望。真的不知道明年的结果怎么样，每天都很害
4、怕自己考不上。,决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。,事实上,目标认知,考完试，知道自身问题，也订计划，但总是控制不住自己去玩儿，去放松。计划总 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考试再循环，形成恶性循环。精神紧张不起来， 背单词都没毅力。,由于不会合理安排时间，每天都感觉时间不够用，制定的计划表从来没有坚持下去过，明明知道高考即将来临，心里很焦虑，但行动上总是没办法紧张起来，上课总是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考试成绩，但又没有实际行动来提高成绩。,目标认知,长期目标,短期目标,短期目标,小目标最后能落实到到每天，每个时间段,目标的作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去
5、，而不是朝着另一个方向去走。追寻某一样东西而暂时放下了其他东西。如果一个阶段结束，说明这个阶段目标的使命已经达到。它就应该退休，去迎接新的目标,保持专注,高三了，背的东西很多，各门课串到一起背过了很容易忘记，又没有时间复习，继续新的内容，导致最后过了一段时间什么也没有学下。,我们可以想一下，为什么会发出这些情况？,保持专注,保持专注,只要想着做好这件事本身 不去管这件事可能带来的一切后果。, 注意力转移, 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态, 随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中觉察到分心一定要停下来！采取行动！,01,02,保持专注,学会利用课间休息：,考试过程中如何获得短暂休息：,03,最佳的状态是持续学习20-40分钟，如果不让自己休息片刻，负责保持觉醒状态的副交感神经会让你感到焦虑，消耗精力，从而使学习效率下降。所以课间休息可以保证40分钟的学习后可以得到暂时的休息，并且不至于休息时间过久而导致无法重新回到学习任务上来。,一是,二是,【 学校高三八班高考前心理疏导主题班会 】,