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1、浅谈如何优化高中生体育考生田径训练【摘 要】所谓的田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。通过田径的训练使大多数的高中生的身体素质都有了明显的提高，做出的动作也比较规范，还能使学生们在其他的运动中得到很好的训练，如通过田径训练，不少学生在足球训练中也显得更加轻松。体能，柔韧度，跑，跳都在无形中得以进步。高中生对于体育考生田径的训练就更显得尤为重要了，所以说优化体育考生田径训练至关重要。 【关键词】田径运动
2、高中生 身体素质 训练 【正 文】“我想说刘翔，以惊人的成绩刷新了亚洲田径记录，让西方人刮目相看。”作为二十一世纪的在校学生，我们身上也肩负着祖国的未来，民族的希望，无论是短跑还是长跑，作为高中在校的体育考生而言，每天达到一定强度的体能训练显得十分重要，最耐用的方法就是双腿负重前后伸展 蒋金.浅谈如何抓好高三体育考生的训练工作J.中国科教创新导刊. 2010(30) ，提升肌肉的韧性和强度，短时间提速我们都知道这是不可能的！本文浅谈如何优化高中生体育考生田径训练，从高中学校的体育教学环境、培养好学生不畏惧田径的心理及优化的最佳措施等三方面阐述观点： 一、优化高中生体育考生田径训练抓好学校的体育
3、教学环境 1、把体育课同其他主科课拥有同样的教学地位 体育课是学生强身健体，锻炼发展性思维的学科，可以缓解平时学习的压力与疲劳，有益于身体健康，增强身体素质，了解体育的魅力，可以锻炼身体各个部位的协调性，以及与大脑的统一性。主要锻炼小脑，增强敏捷性，提高反应能力，促进机体生长。所以说各个学校的领导要重视体育课的教学安排，合理有效的开展体育活动和体育课。学校领导应提高对体育工作的宣传力度、体育文化的广播宣传和板报展示我国的田径体育运动健儿在奥运会上的光辉事迹，如奥林匹克升起东方巨龙，刘翔110米跨栏平世界纪录加冕跨栏王的光辉事例。倡导学生们在训练中不气馁，不放弃的信心，学校要做好体育教学方面的相
4、关设备，让学生有一个良好的体育授课室外环境，这样既能激发学生的学习兴趣，又能促进学生在体育训练中具有标准化和科学化的训练，我进一步提升学校体育考生的升学率奠定了基础。动员体育考生在训练中要不怕苦，永不放弃的精神。 2、增强体育教师的工作热情 体育教师是学校体育工作的引导者和设计者，针对高中体育考生田径的训练课，教师要做好训练计划，补课盲目的去让学生参加剧烈的训练，在体育工作方面做好学校领导的参谋 沈默然.新高考下体育高考训练的理性思考与实践探索J.考试周刊. 2010(13) ，把学生出现的体育检验表及时的和上级领导汇报，有利于学校及时掌握体育考生的身体素质的变化，为特定的学生制定新的训练方案
5、，达到尽量不丢一名体育健儿，不放弃一名体育健儿，为体育爱好的学生要加大投资训练，让学生在训练中找到自我。认真观察每位学生在体育课内表现出的不同动态，在搞好体育课堂教育、教学、管理的前提下，充分利用业余时间，组织开展好相应的体育活动和竞赛，保证每天有计划的进行田径训练。 二、优化高中生体育考生田径训练培养好学生不畏惧田径的心理 1、田径训练的学生要具有顽强的锻炼意志，并热爱体育运动 热爱和感兴趣是锻炼好田径训练的基础，掌握田径的基础知识，是完成田径运动训练的前提也是优化田径训练的基石。磨练学生顽强的毅力，做好坚强走下去的信心和恒心。 2、巧妙的教学设计激发学生的学习热情 田径运动项目众多，在平日
6、训练时教师要根据学生的特点，选择不同的运动训练，达到每位学生在田径训练中达到最佳成绩。教师在课前备课时，对教学需要花费大量的时间去设计，要具有创新和新颖性，比如：在课上教学生进行短哨瞬间改变方向跑，4*100接力跑。最终跑到终点的那个队即为获胜队。反向跑的小组要接受惩罚，为大家表演个节目。既有利于学生在课堂上放松心情的训练，又有利于陶冶学生们之间的友谊，也促进落后的小组不在犯同样的紧张错误，使整个团队就更加的团结，更能紧密的在一起。 三、具体训练措施 1、柔韧性的练习盖宏鸿.无锡市高级中学课余田径运动训练的调查研究D.苏州大学 2011 ： 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的
7、绕环练习；两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： 对于体育生的田径训练，提高跑步速度是训练的核心和关键。只有训练的科学，训练反复性，才能达到最终我们所期待的训练结果。训练速度重要但训练速度的能力更加值得我们思考。也就是心里承受能力的提高，要想提高这些，平日的锻炼有：半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑；加速跑60米左右；站立式起跑30-40米；各种快速反应练习；30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习：
8、 各种跳跃练习；各种腰、背、腹机练习；橡皮条；扛杠铃等。 6、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右 7、考核周雪顺.重庆市中学田径运动员学习与训练现状调查研究D.西南大学 2012 ： （1）、各专项要求每周一次到二次的计时跑。（2）、学生按自己的专项每月进行一次考核。（3）、每一个月底进行一次高要求的考核。对于考核教师要严肃对待，他不仅代表着学生在这段时间内学生的具体训练结果的验收，也是对体育田径训练方案的一个肯定，教师要在田径训练中依据学生的不同表现，及时的纠正教学设计方案，做到及时发现问题及时改进，促进教学的进一步发展，为体育教育事业做出应有的贡献。 综上所述，优化学校田径训练工作势在必得，只有协调好这方方面面的工作，全方位的做到坚持，反复训练，持久性是关键，这样才能真正的促成学校田径训练工作顺利完成，教学效果才能有明显的提升。【参考文献】1 蒋金.浅谈如何抓好高三体育考生的训练工作J.中国科教创新导刊. 2010(30) 2 沈默然.新高考下体育高考训练的理性思考与实践探索J.考试周刊. 2010(13) 3 盖宏鸿.无锡市高级中学课余田径运动训练的调查研究D.苏州大学 2011 4 周雪顺.重庆市中学田径运动员学习与训练现状调查研究D.西南大学 2012