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1、汤姆 3D 青少年足球系统训练核心技能课程内容一、快速步伐技能描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，还能为你留出时间观察你的队友和对手的动作，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反应而言尤为重要。练习这些技能可以让您的臂部、膝盖和脚踝更加灵活，从而让您更迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 双脚摆钟式运球1 2 V 字形“推拉”动作1 3 脚趾踏秋前进做 v 字形“推拉”动作2 4“推拉”球3 5 掠球（从球表面做踢球的动作，飞掠过去）3 6 脚趾滚球 360度6 7 旋转钟摆9 8“推拉”停球
2、9 9 拖球10 10 V 形变化12 11 内外左右拨球12 12 脚踝滚球13 13 脚趾触球踝关节滚球16 14 脚趾击球身体回转180度17 15 超级转身18 16 脚趾行走18 17 溜球19 18 诱球20 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 7 页 -19 双脚交替击球21 20 混合式22 21 内拱22 22 内拱击球24 23 侧向拉球24 24 脚背绕后托球25 二、切球动作描述：将球从对手处（来自左侧、右侧或前方）屏蔽的技巧，用双腿带球，并通过削球和向相反的方向带球改变运球方向或保持控球。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 内切3 2 外
3、侧切球4 3 踏步转身7 4 控球转身拉停球8 5 勾球转身10 6 波浪起伏（控球前行假踢）13 7 转身踩停球15 三、避让动作描述：用您的双腿防止球被防守队员（可能来于左边、右边或前方）夺取的技能，在遭受侧面或前方攻击的情况下，+改变运球方向并保持控球。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 内转避让5 2 外转避让6 3 V 形动作5 4 向后方回拉8 5 换防技巧14 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 7 页 -四、控球描述：当接住空中或地面上传来的球时，使用脚内侧、脚背、大腿和胸部控球的技能。这些技能是你在运动和运球过程中所需的技能。序号训练内容适 用
4、年 龄段难度系数1 运球1 2 内外侧带球2 3 快速运球3 4 脚内侧控球2 5 单腿颠球4 6 内侧控球6 7 大腿控球7 8 胸部控球10 9 颠球12 五、接球接球及处理方法描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，便于您观察队友和防守球员在做什么，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反应而言尤为重要。练习这些技能可以让您的臂部、膝盖和脚踝更加灵活，从而让您更迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 脚内侧控球4 2 脚外侧控球5 3 转身避开7 4 脚内侧踢反弹球 TBS 8 5 脚外侧踢反弹
5、球 TBS 9 6 假脚内侧踢球 TBS 13 7 假脚外侧踢球 TBS 14 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 7 页 -8 假脚内侧踢反弹球TBS 16 9 假脚外侧踢反弹球TBS 17 六、踢球技术/传球描述：针对空中球或地面球踢法和各种技术/技能，如用脚内侧或脚外侧、脚背，截击，倒勾球以及内弧球和外弧球。按要求的步数运球，然后将球传给队友腿所处的正确位置。站立脚的正确定位和干净利落的击球非常重要，用胳膊保持适当的平衡和姿势。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 脚内侧踢球1 2 脚背踢球4 3 内侧脚踢反弹球7 4 脚背踢反弹球10 5 脚外侧踢球11 6
6、 长高球15 7 内弧球17 8 外弧线球19 9 抽射20 10 倒勾球25 七、击败防守队员的技能描述：此项技能要求你能躲过或击败对手。在一对一的情况下，您必须拥有击败防守队员的能力，这是足球运动最为困难的事情之一，如果您拥有淘汰防守队员的某项技能或纯碎的能力，您就是一名好球员。有三种技能类型：单独、连环以及对付来自身后对手的技能。无论选手是后卫还是中锋或者前锋，教练都会教授此项技能，然后有球员自己喜欢哪项技能和合适哪项技能，以及哪项技能最实用。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 侧身内移11 2 横跨步回避12 3“拖拉推拽”动作17 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第
7、 4 页，共 7 页 -4 交叉踢13 5 带球16 6 两次击球18 7 假切20 8 假切跨步21 9 带球交叉拖拽球22 10 带球过人23 11 超级滚球23 八、击败防守队员的连环技巧描述：此项技能要求选手带球过人。在一对一的情况下，连环动作能保证你的动作无法让人预料。使用单独和连环技能，可以击败来自任何一侧的。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 反身带球过人14 2 两次横跨步14 3 两次交叉踢球15 4 反身拖拽球18 5 反向踏步转身假切22 6 双重超级滚球24 九、击败背后防守球员的技能描述：此项技能要求你能躲过或是击败来自身后的对手。在一对一的情况下，你必须具备防守
8、队员的能力，这是足球运动中最为困难的一件事之一。即使你经常丢失控球权，也要敢于进攻。为保证您和后卫之间有足够空间，并且有足够的时间执行动作，你要确保跟着球。击败防守球员后，必须加速。总是选择到达目标的最近路线，务必选择进球最短路线。也就是说不要总是用相同的技能。尝试找出对手的弱点，然后加以利用，佯装移至左侧然后再回到右侧，反之亦然。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 7 页 -1 侧身换防技巧19 2 侧向勾球19 3 侧向半转身20 4 侧向踏步转身21 5 侧向交叉踢23 6 侧向超级交换25 十、界外球描述：球出界之后，从边界
9、外掷界外球，用双手将球举过头顶掷出，用双手握球。手指分开，掷球时，您的上半身是向后拱起的，双脚不离地，且保持界外线之后。弯曲膝盖。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 站立掷边线球2 2 跑动扔边线球6 十一、头球描述：站立式跨越式助跑式顶出球。把握时机：在恰当的时刻顶出球，并在恰当的时刻向球飞跃。拱：在用头顶球的前一刻，拱起你的上半身，同时弯曲膝盖，用手臂保持平衡收紧您的下巴，绷紧脖子，上身迅速前扑，当身体与地方垂直时，用头顶出球。接触点额头中间，眼睛睁开，并盯住球。序号训练内容适 用 年 龄段难度系数1 站立头球9 2 跳起头球11 3 跑动头球16 4 鱼跳头球21 十二、滑步/阻截描述：最后一项是从防守球员手中抢球的防守技能，用滑步或引线脚夹住或移开球序号训练内容适 用 年 龄段难度系数名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 7 页 -1 铲球基本技巧8 2 伸展铲球11 3 剪腿铲球15 名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 7 页 -