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1、1、什么是 心理健康？标准有哪些？指一个人的生理、心理与社会适应处于相互协调的和谐状态。标准：了解自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能协调与控制情绪，心情良好；人格完善、和谐；智力正常；心理行为符合年龄特征。2、叙述我国大学生的健康状况。(1)部分体能指标水平持续呈下降趋势：我国大学生的速度、爆发力、力量等体能继续出现下降趋势，除反应速度素质的50 米跑成绩下降幅度较小外，其余各方面体能下降幅度明显；（2）肺活量指标水平持续呈下降趋势；（3）超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生的重要健康问题；（4）学生视力不良检出率仍高居不下。3、以上午 10:00
2、 的运动和 晚间 8:00 运动为例，叙述运动前的最佳进食时间（1）上午 10:00 的运动：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。在当天7:00 左右吃丰富而高糖类的早餐没，3 小时的时间足够消化这些食物，这样既补充了肝糖，且不会造成肠胃不适，但是因该避免油腻的食物。（2）晚间8:00 运动：当天吃丰富而富含糖类的早餐和午餐，下午5:00 吃丰富而富含糖类的晚餐，或是下午6:00 吃少量但是高糖类的晚餐，避免吃高脂肪的食物（油炸的食物、肥肉）。运动前2030 分钟喝 200300 毫升运动饮料或果汁，在一天中都要摄取充足的水。4、以午间 12:00 的运动和 午后 4:00运动 为例，叙述运动
3、前的最佳进食时间（1）午间 12:00 的运动：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。若是8 点吃早餐，在11点左右可以再吃一些少量的高糖类点心（面包、果汁和水果）。若是 9 点吃在餐，运动前30分钟左右可以再补充一些运动饮料。（2）午后 4:00 的运动：前一天的晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天早餐要丰富，午餐要吃高糖类，下午3 点再吃些高糖类的点心，同时在一天中要补充一天重要补充的水分。5、简述运动不同阶段的正确喝水方法(1)运动前正确喝水：运动饮料主要是为训练和比赛过程中的选手补充能量、水分、电解质及维生素等，以预防能量消耗过多导致低血糖等现象。在较长的运动过程中，出汗量可能达到每小时2
4、4 升，因此在耐力幸运动前两小时最好饮用600 毫升左右的水（可做两次喝），缺水将导致身体散热作用降低。（2）运动中正确喝水：运动及比赛期间的饮水，大部分的研究者认为每隔1520 分钟喝 200 至 300毫升的饮料较为适宜。（3）运动后喝水：研究表明，运动后越早开始恢复越好，利用饮料中添加的葡萄糖聚合物及麦芽糖精，以增加糖类来补充肌肉肝糖量，促进恢复期缩短。6、叙述 肌肉酸疼 原因和征象及处置预防(1)原因和象征：原因是运动中肌肉的活动量过大，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌肉纤维的痉挛。这种酸痛一般发生在运动结束1-2 天，因此也称延迟性酸痛。（2）处置和预防：当已经出现肌
5、肉酸疼后，可采用热敷、伸展练习。按摩。口服维生素C来恢复。（3）预防：锻炼时，应根据自身的身体情况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重。锻炼时，要充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。7、叙述运动中腹疼原因和征象及处置预防（1）原因和征象：运动中腹疼多发生在中长跑时，主要原因是准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈或跑的过快，内脏器官尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调，引起腹疼；也名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 3 页 -有的因运动前吃的过饱、饮水过多以及腹部受凉，引起肠胃痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤
6、血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。（2）处置和预防：如果没有器质性病变的迹象，一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁本辛，或揉按内关，足三里等穴位。如仍不见效，应送医院做进一步检查。饭后一小时后才可进行运动，做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏，夏季运动要适量补充盐分。由各种慢性疾病引起的腹痛应在医生和体育教师的指导下进行锻炼。8、叙述运动中中暑原因和征象及处置预防（1）在高温环境中长时间进行体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象
7、，逐步发展成为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神恍惚、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷、危及生命。（2）处置和预防：首先将患者扶送道阴凉通风处休息，同时采用降温消暑手段，如揭开衣领，额头冰敷，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖。严重者及时送往医院治疗。在高温炎热的夏季锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼，夏天在室外锻炼应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣。在室内锻炼时，应保持良好通风，并备有低糖含盐的饮料。9、简述 挫伤 发生的部位、征象、原因和处理方法（1）损伤部位及征象多发生在头部，胸部和四肢，因为这些位置最有可能受到碰撞，受伤后局部红肿，疼痛。（2）发生挫伤的原
8、因首先是运动前准备活动不够充分，肌肉关节没有得到充分的活动，其次是活动时运动过量，超过了肌肉，关节，韧带的负荷程度，再次是参与的人数过多。（3）处理应根据情况及时处理。如皮肤出血应及时停止活动，消毒时包扎。如红肿可用冷水或冰块进行局部冷敷。24 小时后改用热敷，按摩来消肿，活血。待伤势好转后要及时采取针对性活动，防止肌肉萎缩。10、简述骨折发生的征象，原因及处理方法。（1）损伤征象骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂）和不完全骨折，是运动中比较严重的损伤，其症状主要表现为，肿胀和皮下淤血，疼痛，功能障碍，骨出现畸形，压痛和阵痛。（2）发生损伤的主要原因主要原因是身体某部位受到直接或间接暴力，或肌肉
9、强烈收缩所致。产房间的骨折部位有肱骨，尺骨，手指，小腿和肋骨。（3）处理一旦出现骨折，切忌随意移动患肢，应采用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧，缓慢，不要乱拉乱拽，以免造成错位，影响整复。11、什么是 运动强度？如何计算运动心率指单位时间内的运动量，反映的是运动的剧烈程度。运动强度可用每分钟的心率来表示。一般认为，大学生心率120 次/分钟以下为小强度，120150 次/分钟为中强度，150180 次/分钟或以上为大强度。测量运动强度的简单办法是，测量运动后10 分钟内的脉搏再乘以6，就是一分钟的运动强度。最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率安静时心率；最大心率=220-年龄。12、运动促进健康的基本原则有哪些名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 3 页 -在体育运动中，为了达到促进健康的目的，我们因遵循以下基本原则：自觉积极性原则；超量恢复原则；却别对待原则；循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼与发展原则；安全第一原则；环境监控原则。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 3 页 -