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1、现在学习的是第1页，共18页现在学习的是第2页，共18页预预防防腰腰椎椎位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。n2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。现在学习的是第3页，共18页量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。n4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。现在学习的是第4页，共18页轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。n6、注意腰部的保暖，避免
2、受凉。现在学习的是第5页，共18页高跟鞋。n8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。现在学习的是第6页，共18页施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。现在学习的是第7页，共18页腰腰椎椎间间盘盘突突仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。nn2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。n现在学习的是第8页，共18页现在学习的是第9页，共18页从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起
3、立现在学习的是第10页，共18页腰腰椎椎间间盘盘突突出出向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。现在学习的是第11页，共18页双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。现在学习的是第12页，共18页仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。现在学习的是第13页，共18页次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓
4、和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。现在学习的是第14页，共18页次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。现在学习的是第15页，共18页腰腰椎椎间间盘盘突突及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等n2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。现在学习的是第16页，共18页等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。n4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。n5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。现在学习的是第17页，共18页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第18页，共18页