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1、如何科学坐月子徐丽娟；妇产科护士长、副主任护师、哈医大护理本科，从事妇产科临床护理工作20 年，撰写论文两篇目，2011 年主持完成护理科研项目护理治疗车医疗废物容器固定托盘在临床护理中的应用。主持人我们所说的坐月子指的是产褥期，主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，民间俗称“月子，大概需要六周的时间。在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，给产妇带来困惑和压力，下面我们请妇产科护士长徐丽娟为大家谈谈如何科学“坐月子”1、首先我们来谈谈什么是月子？产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢
2、复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。2、如何科学安排坐月子饮食？能吃蔬菜、水果吗？饮食多样化，营养均衡多吃一些优质蛋白质。不要只选择名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 7 页 -一种食物吃，同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食和水果，比如酸奶、苹果、为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡
3、汤和肉汤等。补充大量水分坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约812 杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。3、坐月子期间的饮食究竟有哪些禁忌？坐月子饮食禁忌1：忌立即大补对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。2：忌生冷产后饮食生冷，易伤脾胃，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。需注意，生冷的食物不仅包括冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒
4、凉的食物。鸭蛋（性微寒）、螃蟹、乌鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、香蕉、西瓜、苦瓜、等。3：少摄入咖啡因和酒精咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。无论是在你坐月名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 7 页 -子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免食用。4：警惕辛辣食物辛辣、刺激性食物容易伤胃，还容易让你 便秘 应少吃。传统的坐月子只是吃小米粥鸡蛋，甚至不吃盐，鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。吃多了不但
5、吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足够。产妇分娩后代谢旺盛、乏力多几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，因此应适量补充盐分。成人每日盐的摄入量以6 克为宜。水果每天食用150200 克，产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。但食用红糖的时间太长会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以710 天为宜，4、一般坐月子，恶露需要多少天？无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。
6、如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后24 天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 7 页 -10 天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。产后至少 6 周之内，不要使用卫生棉条，因为这时候你的阴道和子宫正在复旧，伤口正在愈合，使用卫生棉条会增加你感染的可能性。5 月子里能看电视吗？女性产后眼睛本身并没什么发生太大的变化，以前不能看电视的说法主要是针对电视辐射的，现在大多电视都不是那种阴极射线管制造，对眼睛的辐射量并不大，如果是液晶或平板电视就更没有问
7、题了。产妇在月子里看电视不要离得太近；时间太长不宜太久，最好不超过1 个小时，不要长时间一个姿势坐在那里看，多起来走走，活动一下。6、坐月子能洗澡吗？月子里是可以洗澡的。从前有“月子里不能洗澡”的说法是有它的历史原因的。因为过去家里没有空调、热水，没有取暖器，也没有淋浴器。另外，家庭的卫生条件也很差那种环境下洗澡很容易着凉或感染。现在人们生活水平提高了，以前洗澡所担心的问题现在都不存在了，至于产妇什么时候可以洗澡，新妈妈分娩之后等身体恢复好，能够下地床走路、活动，只要不出现头晕虚脱的情况，就可以洗澡了。有条件名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 7 页 -的话可以每天洗
8、澡，或者和自己平时洗澡的频率一样。如果是剖宫产，在洗澡的时候，最好用防水胶布把伤口遮挡一下。在产后第一次洗澡的时候，可以有家人陪伴在身边。避免因为没有完全恢复好，身体比较虚而出现在洗澡时发生意外的情况。如果自己觉得恢复得很好，也可以不用人陪伴。洗澡建议使用淋浴，不要用盆浴。水的温度也不需要太高，和平时洗澡的温度一样即可，每次洗澡的时间不宜过长，每次 10左右分钟即可。洗完澡如果用吹风机吹头发，要注意不要使用冷吹。7、有些传统的说法是，产后骨缝开了，月子里吹电扇、开空调会影响产后恢复，这种说法并没有什么科学依据？女性刚生完孩子汗腺分泌会比较旺盛，容易出汗，如果你感到热，是可以吹电扇、开空调的。注
9、意不要让电扇直接对着自己吹，因为直吹容易受凉，引发疾病。你可以让风扇对着墙吹，让风反弹回来，这样风会柔和一些，你也可以把电风扇调到柔风那一档。每个人对温度的敏感性不太一样，坐月子的时候，你对温度的感觉会比平时的感觉稍高12，因此，开空调则要温度适宜，注意温度不要低，只要你感觉不热，身体感觉舒适就可以了。无论是开空调，还是吹电扇，衣服都要穿好，尽量将所有部位遮住的情况下再吹，以防受凉。.一般建议穿长衣长裤，选择宽松、透气、纯棉制品的衣名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 7 页 -服，在很热的情况下，也可以穿长裤短衣。8 许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子
10、里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。那是不是产妇应该躺在床上等着伺候呢这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产，术后一两天也可下地了，一般来说，产后14 天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6 周才可以重新开始，产后8 周可逐渐恢复正常工作。9、产后 24 小时“开奶”一些地区的产妇以为：在产后24 小时后才要给新生儿喂奶，认为开奶早不好。而事实正好相反，开奶越早越好。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利
11、于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30 分钟即可哺乳。10、现在有很多产妇为了自己的身材不打算喂母乳，你如何名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 7 页 -看待这个问题？母乳喂养有很多的好处：母乳含有婴儿所需的全部营养，非常容易消化、吸收，有助于婴儿生长发育。母乳中还有足够的氨基酸与乳糖等物质，对婴儿脑发育有促进作用。母乳不但提高婴儿的免疫能力，保护婴儿免于感染，预防腹泻、呼吸道感染，更能降低婴儿的过敏体质。哺乳的期间，排卵会暂停，也可以达到自然避孕的效果，有助于推迟再一次妊娠。研究指出，哺育母乳可以减
12、少患卵巢癌、乳腺癌的危险，保护母亲健康。哺育母乳可以促进子宫的收缩，帮助子宫收缩到以前大小，减少阴道出血，预防贫血。母乳喂养不会影响母亲身材，母乳喂养可有效地消耗怀孕时累积的脂肪，可促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。11、是不是满月就可以有夫妻生活了呢？产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需要8 周的时间，所以一般产后 4 周内禁止性生活，否则会引起产褥感染。12、产后多长时间需要去医院复查？产妇应于产后6 周也就是42 天到医院复查，产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指导。包括全身及妇科检查，生殖器官恢复情况，针对有关情况医生进行健康指导和处理。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 7 页 -