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1、PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。男性生殖系统图解:你可以通过这张图解知道PC 肌位于阴囊和肛门之间。PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 9 页 -一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到PC 肌所在的位置了。开始你的计划从这里开始，PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的
2、力度和硬度，以及增加每次性交的快感。益处PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 9 页 -癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC 肌肉练习。练习 PC 肌PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得
3、其他练习有效果的最基本因素。目标：每天都要完成PC 肌 练习！名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 9 页 -PC 肌 练习（练习1）目标:这个练习的目的是让你分辨PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 9 页 -肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC 肌肉，因此，PC 肌肉对男人和女人同样重要。练习:就象自我控制中断排尿一样，逐渐收
4、紧PC 肌，坚持收紧5 秒钟。逐渐收紧PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 9 页 -军开始时以10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合，4 周后，就增加到了50 组一个回合。当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例
5、行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组/回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。高级练习高级练习适用于达到50 组/回合以及希望获得更强壮的PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 9 页 -量出获得增粗的效果。目标：每天都要练习PC 肌！高级练习的补充练习:这种练习必须私下进行，不象PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需
6、要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 9 页 -可以感到有一些阻力。PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。这样的对抗练习重复10 次。这个过程大约需要30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。.每天进行一次这样的PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通PC 肌练习之前就做高级PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1 小时，才能做高级PC 肌练习。一段时间后，高级PC 肌肉练习可以取代普通PC 肌肉练名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 8 页，共 9 页 -习，但高级练习需要更多时间。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 9 页，共 9 页 -