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1、关于科学养生夏季养生现在学习的是第1页，共58页夏季养生夏季养生 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。可达到养生的目的。现在学习的是第2页，共58页夏季养生 黄帝内经黄帝内经：夏
2、三月，此谓蕃秀，：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。收者少，冬至重病。现在学习的是第3页，共58页“夏三月，此谓蕃秀夏三月，此谓蕃秀”说的是：在夏季这三个月的时间里，说的是：在夏季这三个月的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。“天地气交，万物华实天地气交，万物华实”天在这里指的是阳气，地指的是天在这里指的是阳气，地指的是
3、阴气。阴气。“天地气交，万物华实天地气交，万物华实”的含意是：夏天是阴阳之的含意是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳气而叶茂开花，万物因为有气的交会季节，万物因为有阳气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而且，万物也具有在这阴阳气交会的季阴气而结出果实。而且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。节里，才能既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。“夜卧早起，无厌于日夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交，物开华是说：在这天地气交，物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早晨早点起，不实的自然散发季节里，人应顺应天时，早晨早点起，不要怕热、不要
4、怕光。夏天人体需要的是外散，需要的是要怕热、不要怕光。夏天人体需要的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。接受阳光，需要的是出汗。现在学习的是第4页，共58页“使志无怒，使之得泄使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天这个是说：人们要借助夏天这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把身体的淤散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把身体的淤滞通过出汗散发出去。滞通过出汗散发出去。“若所爱在外，此夏气之应，养长之道也若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说：炎是说：炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特别喜欢热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴阳气
5、交，顺的东西，常到室外看看，享受大自然的阴阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、大有提高。应夏时，你的保健养生会大有收益、大有提高。现在学习的是第5页，共58页“逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病”说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤了说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会出现心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一些不成咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天，人该收实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天，人该收
6、藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没什么好藏藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就意味着要生重病的了，人到没什么可藏的时候，就意味着要生重病了。了。现在学习的是第6页，共58页夏季重在养心夏季重在养心内经内经所说的所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病冬至重病”。心是指精神方面的有关心是指精神方面的有关“神志、情志神志、情志”!(相当于今天人们常说的相当于今天人们常说的“精精神神”)按中医的按中医的“五行五行”说，夏季是说，夏季是“火旺火旺(夏主心，夏天心火很旺夏主心，夏天心火很旺)、土相
7、、土相(脾胃处于脾胃处于盛盛的地位的地位)、木休、木休(肝处于相对的肝处于相对的休养休养状状态态)、水囚、水囚(肾易肾易亏亏)、金死、金死(肺易肺易虚虚)”。心。心“火火”一一“旺旺”，“火克金火克金”，所以容易造成，所以容易造成“肺肺(金金)虚虚”;本是本是“肾水肾水”克克“心心火火”，而，而“心火心火”很很“旺旺”时，就容易出现时，就容易出现“心火心火”对对“肾水肾水”的的“反侮反侮”现象，故现象，故“肾水肾水”易易“亏亏”。对于一般人来说，。对于一般人来说，在夏天，防止在夏天，防止“肺虚肾亏肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很很容易接受，而对于正处于很“旺旺”地位的地位的“心心”是否要重
8、点保养，就往往掉以轻心了是否要重点保养，就往往掉以轻心了!现在学习的是第7页，共58页养心之道：养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人，养心之道：养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。到了夏天，不妨有意作静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养避暑休养总之，入夏之时，养总之，入夏之时，养“心心”为上，养为上，养“心心”为先。为先。夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。夏天宜多吃养心安
9、神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨多吃点等。除此，夏天不妨多吃点“苦苦”。因为苦入心，可养阴清热。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。除烦，如苦瓜、绿豆等。谨记马克思所说：谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药一份愉快的心情胜过十剂良药”。现在学习的是第8页，共58页夏季养生法则夏季养生法则 一：健脾除湿一：健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳
10、香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。现在学习的是第9页，共58页夏季养生法则夏季养生法则 二：清热消暑二：清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。现在学习的是第10页，共58页扇子扇子 从健身角度看，取凉从健身角度看，取凉“设施设施”是扇子最佳是扇子最佳。扇子虽然已是。扇子虽然已是“老古董老古董”了，但其健身了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防还
11、可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效中风的意外之效。现在学习的是第11页，共58页夏季养生法则夏季养生法则 三：补养肺肾三：补养肺肾 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。现在学习的是第12页，共58页夏季养生法则夏季养生法则 四：冬病夏治四：冬病夏治 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。现在学习的是第13页，共58页夏季保健养生之道
12、夏季保健养生之道 以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。现在学习的是第14页，共58页起起 居居保持床铺整洁保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。而且还可以有份好的睡眠心情。注意寝室的温度、湿度注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为一般舒适的温度为20-23，相对湿度，相对湿度50%-70%为佳。为佳。20以下以下会使人有寒冷的感觉，而超过会使人有寒冷的感觉，而超过23，会使人有热的感觉，表现，会使人有
13、热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。注意选用卧具注意选用卧具 床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。用竹子等材料制作的凉枕。现在学习的是第15页，共58页起起 居居 夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病
14、、心梗等心的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟，由于坐着分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。现在学习的是第16页，共58页情情 志志 因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火
15、气一上来，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。所以夏季里需要注意心气心神的调养。现在学习的是第17页，共58页夏季饮食夏季饮食 炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让人炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有哪些呢夏季饮食原则有哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则。下面就来介绍夏季饮食原则。现在学习的是第18页，共58页夏季饮食原则夏季饮食原则 1.
16、加一些苦味食物加一些苦味食物 2.注意补充盐分和维生素注意补充盐分和维生素 3.不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料 4.夏日勿忘补钾夏日勿忘补钾 5.讲究饮食卫生讲究饮食卫生 6.暑天最宜清补暑天最宜清补 7.酌量增加蛋白质的供应酌量增加蛋白质的供应现在学习的是第19页，共58页加一些苦味食物加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、
17、健可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺。现在学习的是第20页，共58页补充盐分和维生素补充盐分和维生素 高温季节最好每人每天补充维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各各2毫克，维生素毫克，维生素C50毫克，钙毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦
18、可饮用一些果汁。饮用一些果汁。现在学习的是第21页，共58页不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。
19、影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。现在学习的是第22页，共58页勿忘补钾勿忘补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。现在学习的是第23页，共58页讲究饮食卫生讲究饮食卫生 膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又
20、能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。入。现在学习的是第24页，共58页暑天宜清补暑天宜清补 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。现在学习的是第25页，共58页 从中医的角度来讲，进补应遵循从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补四季五补”之之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬道，
21、即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品，要学会冷热平衡，如季补肾。对于反季节食品，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些凉性的配料果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。或配菜，以中和羊肉的温热之性。古人云：古人云：“安身之术，必资于食安身之术，必资于食”。现在学习的是第26页，共58页增加蛋白质的供应增加蛋白质的供应 在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且
22、要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。需求。现在学习的是第27页，共58页夏季养生食疗夏季养生食疗 善瑞清咽润喉茶善瑞清咽润喉茶材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等。功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。现在学习的是第28页，共58页 绿豆木瓜美容养生粥绿豆木瓜美容养生粥 材料：绿豆
23、、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。现在学习的是第29页，共58页 民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值，所含的蛋白质几乎是粳米的，所含的蛋白质几乎是粳米的3倍，李时珍称之倍，李时珍称之“济世之食谷，菜
24、中佳品济世之食谷，菜中佳品”。夏天喝绿豆汤。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮。现在学习的是第30页，共58页 研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。
25、发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会起到滋补脾胃的功米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会起到滋补脾胃的功效。效。寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药物相结的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人
26、服用的药物相结合，分解药性，影响治疗效果。合，分解药性，影响治疗效果。现在学习的是第31页，共58页 清热润燥粥清热润燥粥材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。红豆等。作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。现在学习的是第32页，共58页降温饮品降温饮品 多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：山楂汤、
27、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤介绍几种降温饮品：山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。、金银花（或菊花）汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。现在学习的是第33页，共58页常备防暑药常备防暑药 盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散药物有：仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、
28、金银花、菊花、荷叶。、金银花、菊花、荷叶。现在学习的是第34页，共58页运运 动动 从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。现在学习的是第35页，共58页夏季运动禁忌夏季运动禁忌 晨练不宜过早，以免影响睡眠。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。应以夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度。应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过温和运动以
29、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。多损伤心阴。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。现在学习的是第36页，共58页夏季穴位养生夏季穴位养生 夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。所以夏夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。所以夏季养生，一定要养神，要做到心平气和，但是有的人容季养生，一定要养神，要做到心平气和，但是有的人容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你。易急躁，做不
30、到心平气和，穴位可以帮助你。现在学习的是第37页，共58页夏季穴位养生 内关穴内关穴 我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关内关”，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些
31、胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。现在学习的是第38页，共58页夏季穴位养生 涌泉穴涌泉穴 涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。现在学习的是
32、第39页，共58页夏季穴位养生夏季穴位养生 足三里足三里 腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，没病也可以会、上课的时候，自己按一按足三里，没病也可以预防。预防。现在学习的是第40页，共58页夏季穴位养生夏季穴位养生 委中穴 在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是叫委中穴，按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。现在学
33、习的是第41页，共58页夏季防病保健夏季防病保健 炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为炎炎夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，我们特节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，我们特别请专家给您夏季防病支招。夏季不仅温度高，湿度也较大，别请专家给您夏季防病支招。夏季不仅温度高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好防暑降是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，因此，我们在做好
34、防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。现在学习的是第42页，共58页热感冒 天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。很易感冒。另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间
35、开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。的发生。现在学习的是第43页，共58页细菌性痢疾 肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。现
36、在学习的是第44页，共58页细菌性食物中毒每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。现在学习的是第45页，共58页热中风热中风
37、 炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水脱水”。防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾保驾”药物更要有备无患。药物更要有备无患。现在学习的是第46页，共58页“冷冷”过敏过敏 夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到
38、冷空气的突然犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。挛，引起咳嗽、气喘。另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个另外，夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个“冷冷”刺激。很多刺激。很多小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、小孩在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘气喘对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防对于这些过敏体质的孩子来说，夏季应该从防“冷冷”入手入手。现在学习的是第47页，共58页皮肤病皮肤病夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的
39、繁殖生长，加之夏夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切用生活用具，都可以发生传染，而且，与人体的抵抗力有较密切的关系。的关系。现在学习的是第48页，共58页病毒性肝炎病毒性肝炎夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其传染途径主要是粪口传播。病毒
40、感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。也是造成肝炎病毒传播的原因之一。现在学习的是第49页，共58页夏日抑郁夏日抑郁 夏天，许多人发现自己常常会
41、早醒。心理医生提醒说，早醒夏天，许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早醒可能是抑郁的信号。可能是抑郁的信号。早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。重的压力。现在学习的
42、是第50页，共58页夏季早防冬季病夏季早防冬季病 临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或即发作而潜伏在体内，一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些转为严重。由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。致病因素相关的生活习惯和行为方式，以达到防病的目的。现在学习的是第51页，共58页
43、夏季养生之防暑夏季养生之防暑气象学将日最高气温大于或等于气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为摄氏度定义为“高温日高温日”，连，连续续5天以上天以上“高温日高温日”称作称作“持续高温持续高温”。气温过高，人的胃肠功能。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。现在学习的是第52页，共58页消暑清热四方案消暑清热四方案 方案一：清淡食物享美味方案一：清淡食物享美味 方案二：两素同补可防病方案二：两素同补可防病
44、 方案三：苦味食物不能少方案三：苦味食物不能少 方案四：清新绿茶可消暑方案四：清新绿茶可消暑现在学习的是第53页，共58页清淡食物享美味清淡食物享美味 三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些所需营养，又可
45、预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。防胃肠道病。现在学习的是第54页，共58页两素同补可防病两素同补可防病三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多少，整个人的身体
46、状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。素是维护健康的重要一环。现在学习的是第55页，共58页苦味食物不能少苦味食物不能少 许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。现在学习的是第56页，共58页清新绿茶可消暑清新绿茶可消暑 炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。现在学习的是第57页，共58页感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第58页，共58页