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1、关于各阶段女性营养的需求第一页，讲稿共二十页哦l普通成年女性营养保普通成年女性营养保健的目的？健的目的？l健康防病健康防病l美容抗衰老美容抗衰老第二页，讲稿共二十页哦养颜：养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含和南瓜籽富含锌锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，多吃富含时，多吃富含维生素维生素C C食物，有助于血液循环食物，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而，
2、更好地向皮肤输送营养物质。而胶原蛋白胶原蛋白、维生素维生素A A、E E可使皮肤富有弹性，延缓松弛。可使皮肤富有弹性，延缓松弛。女性营养美容有哪几个主要方面？女性营养美容有哪几个主要方面？第三页，讲稿共二十页哦美发：美发：人到人到30-40岁，头发开始老化。而头发岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含护。鸡蛋富含硫硫，可以使头发亮泽。，可以使头发亮泽。锌锌和和维生维生素素B族族可以延缓白发的生长。可以延缓白发的生长。亚麻酸亚麻酸丰富食物丰富食物（核桃、大豆、干果等），可使皮肤光泽、（核桃、大豆、干果等），可使皮肤光泽
3、、头发黑亮。头发黑亮。蛋白食物蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋由角质蛋白组成。白组成。第四页，讲稿共二十页哦明目：明目：明亮而有神的双眼，可以增加一明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃几次用植物油烧个人的自然美韵。每周吃几次用植物油烧制的制的胡萝卜胡萝卜。胡萝卜富含。胡萝卜富含维生素维生素A、E，能能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的粉做的面包含有大量的硒硒元素，
4、常吃这种面元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。防患眼疾。维生素维生素C能改善视力，经常吃柑桔能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。类水果有助眼睛防护。第五页，讲稿共二十页哦秀甲：秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。艳丽的玉指。酸奶酸奶含有促进指甲生长的含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃吃核桃和花生核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生
5、长素。生富含能使指甲坚固的生长素。第六页，讲稿共二十页哦生理期女性生理期女性：每月一次月经的消耗，很容：每月一次月经的消耗，很容易导致贫血。易导致贫血。更年期的女性更年期的女性：由于卵巢功能的紊乱，月：由于卵巢功能的紊乱，月经不规律，也容易出现功能性子宫出血而经不规律，也容易出现功能性子宫出血而发生贫血症。发生贫血症。过分节食和减肥过分节食和减肥：也成为导致贫血的重要原：也成为导致贫血的重要原因。因。职业女性职业女性：因为工作和精神上的压力，：因为工作和精神上的压力，影响脑下垂体及卵巢的机能影响脑下垂体及卵巢的机能,造成月经周造成月经周期紊乱或月经终止，引发不同程度的贫期紊乱或月经终止，引发不
6、同程度的贫血。血。70的女性的女性患有不同程患有不同程度的贫血度的贫血第七页，讲稿共二十页哦从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法好方法你要做到你要做到:1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 2、多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。4、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡第八页，讲稿共二十页哦1、营养要均衡，坚持饮食、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法四舍五入法”。2、多摄取含抗氧化物的蔬果。、多摄取含抗氧化物的蔬果。3、避免高脂肪及油炸食物。、避免高脂
7、肪及油炸食物。4、多食含丰富纤维素的食物。、多食含丰富纤维素的食物。5、多吃一些富含胶质的食物。、多吃一些富含胶质的食物。6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。抗衰老的营养选择抗衰老的营养选择第九页，讲稿共二十页哦2012年健康食品排行年健康食品排行 1.肉食榜冠军：鹅肉。化学结构很接近橄榄油。肉食榜冠军：鹅肉。化学结构很接近橄榄油。2.水果榜冠军：木瓜。美容护肤助消化。水果榜冠军：木瓜。美容护肤助消化。3.蔬菜榜冠军：红薯。保护皮肤，延缓衰老。蔬菜榜冠军：红薯。保护皮肤，延缓衰老。4.零食榜冠军：核桃。延缓动脉硬化，软化血管。零食榜
8、冠军：核桃。延缓动脉硬化，软化血管。5.食用油冠军：橄榄油。清除血管壁上的胆固醇。食用油冠军：橄榄油。清除血管壁上的胆固醇。第十页，讲稿共二十页哦當你在看鏡的時候，會看到些什麼？當你在看鏡的時候，會看到些什麼？第十一页，讲稿共二十页哦不同年龄段成年女性的营养保健不同年龄段成年女性的营养保健 2029岁女人：岁女人：吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品
9、这五大类食品就足够了。1、每天喝牛奶、每天喝牛奶1-2杯杯 2、每天吃蔬菜、每天吃蔬菜500克克 3、每天吃主食品、每天吃主食品300克克 4、每天吃瘦肉或鱼、每天吃瘦肉或鱼100克克 5、每天吃一个苹果或橙、每天吃一个苹果或橙 6、科学合理安排早餐、科学合理安排早餐第十二页，讲稿共二十页哦 3039女人：女人：“30岁岁”对于女人是个敏感的年龄，女人的生命从对于女人是个敏感的年龄，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，你的健康和此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，你的健康和美丽将走向下坡路。若能注意日常饮食卫生，加上适美丽将走向下坡路。若能注意日常饮食卫生，加上适的运动和充足的睡眠
10、，你还能保持住二十几岁时的机的运动和充足的睡眠，你还能保持住二十几岁时的机灵和美丽。聪明的女人灵和美丽。聪明的女人30岁前念岁前念“创业经创业经”，30岁以后岁以后念念“健康经健康经”。第十三页，讲稿共二十页哦 4049岁女人：岁女人：女人四十犹如一条河的中游女人四十犹如一条河的中游上游走来湍急飞奔，下游看去上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。抗衰老的营养选择抗衰老的营养选择1、营养要均衡，坚持饮食、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法四舍五入法”。2、多摄取含抗氧化物的蔬果。、多摄取含抗氧化物的蔬果。3、避免高脂肪及油
11、炸食物。、避免高脂肪及油炸食物。4、多食含丰富纤维素的食物。、多食含丰富纤维素的食物。5、多吃一些富含胶质的食物。、多吃一些富含胶质的食物。6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。第十四页，讲稿共二十页哦这这就是我們所吃的食物就是我們所吃的食物(which the food we eat)第十五页，讲稿共二十页哦第十六页，讲稿共二十页哦膳食原则：膳食原则：1、控制高脂肪和糖类的摄入控制高脂肪和糖类的摄入2、尽量吃鱼虾和豆类尽量吃鱼虾和豆类3、确保日常饮食中含有丰富的确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼异黄酮和硼4、多吃蔬菜和粗粮多吃蔬菜和粗粮5、少喝咖啡少喝咖啡6、降低食盐摄入量降低食盐摄入量7、增加钙铁摄入量。增加钙铁摄入量。第十七页，讲稿共二十页哦科学饮食健康生活关爱健康第十八页，讲稿共二十页哦在应用平衡膳食宝塔时，要注意以下几点在应用平衡膳食宝塔时，要注意以下几点1确定你自己的食物需要确定你自己的食物需要2同类互换同类互换，调配丰富多彩的膳食，调配丰富多彩的膳食3要合理分配三餐食量要合理分配三餐食量4要要因地制宜因地制宜充分利用当地食物资源充分利用当地食物资源5要养成习惯要养成习惯长期坚持长期坚持第十九页，讲稿共二十页哦感谢大家观看感谢大家观看第二十页，讲稿共二十页哦