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1、陈式太极图解_陈式太极十三剑图解(十七式) 一、预备式 两脚并步，双膝微屈站立，左手握剑手心朝后握住剑柄，拇指扣住内侧剑格，中指、无名指和小指扣住外侧剑格，食指伸直压住剑柄，使剑身竖直贴靠左臂后面，右臂伸直靠右腿外侧(图1)。 左脚提起向左侧开步，两脚分开平行站立，右手背与左握剑手背同时向前起(图2)。 左握剑手心与右手心同时下按；上体右转；左握剑手背和右手背从体右侧再次起；双手手心向外，经体前绕一大平圆圈回至体前(图3)。 二、仙人指路 左手握剑在体左侧平伸；右小臂内旋一周至体前，目视指尖(图4)。 左手握剑屈肘收回体左侧；右手腕内旋一周绕平圈伸展至前方；右脚向前上步；错步站立，右虚步(右脚
2、尖点地)，重心移至左腿(图5)。 左脚向前上步，脚尖点地，重心后移至右腿，右掌变剑指内旋贴身向下划大圈；左手握剑贴身向下划大圈；同时上体右转体90，双臂相合屈肘，立剑、剑身横平，贴于左小臂外，右剑指指心向里附住剑柄，目视剑尖(图6)。 身体左转180；双脚同时向体左侧辗转，上左步，震右步；双膝并拢稍屈，左手握剑屈肘内旋收至体左侧；左剑指内旋，前伸平指(图7)。 要点：陈式太极十三剑要体现螺旋缠绕、蓄发互变、松活弹抖、刚柔相济的风格，动作中凡是剑指和握剑手的内、外旋，都是以腰为轴，在腰部的下塌、松沉、缠丝圈中引领着肩、臂、肘、腕来进行缠丝运动。“仙人指路”中，右手腕内旋一周，与右脚向前上步，错步
3、站立要做到上下相随(图5)。上左步、震右步，右剑指内旋，前伸手指(图7)，要做到内外相合，心理节奏和谐统一，内旋伸展开阔。右脚的震步要心劲、臂劲、腕劲、指劲、腰劲、腿劲、脚劲周身为一的整劲，通过右剑指前指动作表现出来，该动作既体现了刚柔相济，又有蓄发互变。 三、叶底盘根 右脚向体右侧开步，重心移至右腿；左虚步(左脚尖点地)，右剑指内旋，绕至体右侧下方，同胯平，同时左手握剑贴身内旋，绕至左肩内侧(图8)。 左脚向前上步，左虚步，重心在右腿；右剑指内旋，引领右臂外绕至胸前，目视右剑指(图9)。 右剑指撑圆架于头右上方；左手握剑内旋一周，剑柄按于左膝上方，左脚为虚步，身体半蹲，目视前方(图10)。
4、上右步，屈膝全蹲，双腿交叉成歇步，右剑指内旋，引领右臂外旋，划大圆经体前收至胸前，附在剑柄上，抱剑，左手握剑内旋，引领左臂外旋，划弧收至左肩内侧，两肘平端，目视前方(图11)。 右手接剑，直臂向前平刺，左剑指附于右肘窝内侧，目视剑尖(图12)。 要点：从“仙人指路”过渡到“叶底盘根”中间的转关处，是通过刚中寓柔，一刚一柔，刚柔互变来完成。“仙人指路”的一指和震步要松沉、力整，而在瞬间的爆发之后，整体立即松下来，以刚才的爆发力作为下一个动作的缠丝圈起头，这个动作显明地表现了陈式太极十三剑蓄发互变的风格。“叶底盘根”两手腕左右内旋，引领大臂的缠丝圈，和谐、相随、连绵起伏，体现了盘根错节、左缠右绕的
5、内涵。图12的平刺是这个套路的第一个刺剑，刺剑要有力度，剑身平直。 四、丹凤朝阳 右手握剑外翻，从体内提剑同时含胸起身(图13)。 右手向上提剑，左剑指顺剑脊下，重心移至右腿，左腿屈膝提起；目视剑指(图14)。 五、劈剑探海 身体右转180，左步向撤，成右弓步，右手握剑小臂外旋，转身向右下方劈剑；左剑指附于右肘窝前；目视剑尖(图15)。 收右步，重心后移；双手抱剑撤回胸前，目视剑尖(图16)。 随重心后移，右腿支撑站立，含胸，左腿屈膝提起，右手握剑向下刺剑，左剑指外旋，撑圆架于头左上方，目视剑尖(图17)。 要点：从“丹凤朝阳”到“劈剑探海”，体现了蓄发互变，由松至紧，从慢到快的内在韵律。“丹
6、凤朝阳”要求含胸，这个动作要体现的是平刺后，松沉含蓄，与后一个动作“劈剑”的爆发形成显明比照，它是以慢、稳、松、柔的风格，转到回身劈剑的威猛及爆发。图16为一撤(蓄)，图17为一刺(发)，是蓄发互变的详细运用，撤要松中寓沉稳，刺要紧中加速度。 六、青龙出水 右腿支撑站立，左腿屈膝提起，右手握剑外旋云剑，目视剑身，左剑指下落(图18)。 上体左转90，左脚向左向方落步，成左弓步；左剑指附于右腕上，双手持剑，剑外旋，直臂伸出；捧剑，目视剑尖(图19)。 上体右转90，双手持剑外旋，带剑至右体内侧，重心右移，屈膝成右弓步；目视剑尖(图20)。 左剑指划弧至身体左侧，右手握剑内旋，手心向上端剑，目视前
7、方(图21)。 上体接着左转90，右脚向左上方上步，成右弓步；右手握剑直臂经胸前穿出平行刺剑，目视剑尖(图22)。 要点：“青龙出水”的云剑与腰部的缠绕要做到“剑人合一”，当云剑至胸前时，仰头、闪身，显出剑行身随的美感。在这个式子中，右手握剑旋转剑身三次。第一次双手捧剑为平剑，剑脊向上，双手持剑外旋将剑平行抽回；其次次双手持剑内旋，打算作刺剑之前的蓄劲；第三次在向前平刺的过程中，右手握剑外旋向前直臂平刺，这个连贯动作要求剑身内外旋转成直线且平行，伸展圆活，以腰带剑，以剑引腰，步随剑行，力灌剑尖。 七、左右护膝 上左步，上右步，上体随上步左转90，右手带剑至体左侧；左剑指内旋下落，附于右腕上收剑
8、，目视剑指(图23)。 上右步，身体右转180，屈膝，双腿交叉半蹲；右手握剑外旋，经身前撩剑至头右上方；左剑指下落；目视剑身(图24)。 上左步；右手握剑内旋，撩剑至左膝前，左剑指附于右肘内侧(图25)。 八、转身闭门 右脚向左前方上步，双脚辗转转体180；右手握剑下撩上挑，剑尖向上；重心移至右腿，左腿为虚步，左剑指附于右腕上，目视前方(图26)。 双手持剑，剑尖垂直下格180，右膝稍屈，支撑重心，左脚尖点地(图27)。 要点：“左右护膝”一式，左转体180，右转体180，左、右撩剑走立圆，剑如车轮翻滚，动作开阔、伸展，左剑指或附于右手腕内侧，或者随撩剑、劈剑、挑剑动作开合。该式子体现行云流水
9、，起伏跌宕。“转身闭门”一式的回身回格，双手持剑，右腕用力，与前边的动作连绵流畅。嘎然而止，形成反差。 九、青龙出水 上右步，身体左转90，成左弓步；右手握剑内旋，直臂平刺；左剑指从面前划弧下落绕至头左上方撑圆，目视剑尖(图28)。 上体右转90，右手握剑内旋至腹前，与下落的左剑指相合，同时，左肘、右肘向身体左右两侧平行崩出(图29)。 十、翻身劈剑 左腿支撑站立，右膝提起，右手握剑外旋，剑经身前身向右方劈下；左剑指同时外旋，直劈落于体左侧，指心向下(图30)。 落右步，成骑马步，右手握剑劈于体右侧下方(图31)。 要点：从“青龙出水”到“翻身劈剑”，剑有三次连续发力动作，称为：一刺、二崩、三
10、劈，剑的三个发力都是以腰为动力的整劲来完成。 十一、跟步刺剑 左步回撤半步，身体左转90，右手握剑云剑外旋，左前下方，左剑指附于右劈；重心后移右腿，左脚虚步，脚尖点地，目视剑尖(图32)。 右腿支撑站立，左膝提起，右手握剑屈肘带剑至腹前；左剑指顺剑身平行下指(图33)。 左脚向左方落步，跟右步，双膝并拢，半蹲，右手握剑直臂向前下方刺剑，左剑指附于右腕上，目视剑尖(图34)。 十二、斜飞式 左脚向左开步，上体左转90，右脚跟步，双腿稍屈；右手握剑内旋；云剑一大平圆圈，至头上左侧，左剑指同时下落划弧外旋，附于右腕上(图35)。 开右步，成右弓步，身体右转180，右手带剑至体右侧上方，左剑指下落，指
11、心向下，目视剑尖(图36)。 身体左转90，腰部螺旋下降(图37)。 要点：“跟步刺剑”与上式“翻身劈剑”迥然不同，云剑表现了松、柔、连绵，带剑开合，如浪起伏。 十三、凤凰展翅 上右步，上体右转90，屈膝双腿交叉半蹲，右手握剑内旋，在右膝前，左剑指附于右腕上(图38)。 上体接着右转90，身体向右膝倾斜；右手握剑下撩；左剑指从体前划弧内旋，上绕至头左前上，目视剑尖(图39)。 右手握剑，沉剑，挑崩剑(图40)。 十四、凤凰点头 上左步，成左弓步，上体左转90，右手握剑内旋，剑尖从体内下挑，至体左侧双手抱剑(图41)。 撤右步，上体右转90，左腿支撑站立，右脚虚步脚尖点地；双手持剑下压，剑身平行
12、，左掌根顶住剑首，目视前方(图42)。 上右步，跟左步，向前方撞击冲剑(图43)。 要点：撞击冲剑表现的是敏捷应变。“凤凰展翅”向体内侧抽剑和回挑，要以腰为轴；下塌外辗，弹抖劲发出。 十五、哪吒探海 上左步，上体左转90，右手握剑，回带下撩；上体接着右转180，右手握剑随转体，后劈，下撩，收至胸前；双膝并拢、稍屈，含胸(图44和图47)。 上右步下落时震步，右腿支撑站立，左腿屈膝提起；左剑指内旋划弧，撑圆架于头左上侧，右手握剑，直臂下刺，目视剑尖(图45)。 十六、白猿献果 上左步，上体左转90，右手握剑向体内左侧回带，下撩双手抱剑，左剑指下落，附于右腕上(图46)。 跟右步，上体右转90，右手握剑内旋，剑划平圆经体前穿出，左剑指同时外旋，双手在胸前捧剑；上左步，跟右步，双膝并拢、稍屈(图47)。 十七、倒卷肱 上体右转45，右脚贴地面划弧步后撤，成左弓步；右手握剑，向后抽剑，左剑指顺剑的立刃指出(图48)。 左步后撤半步，左脚尖点地，右脚支撑身体重心，右手握剑使剑尖外旋(图49)。