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1、教师情绪管理教师情绪管理 1.1 引言引言() 从概率的角度讲，每个个体所经历的挫折事件都是相仿的。身边的人也同 样经历着消极事件，但他们能够保持开心的情绪状态，关键是因为他们对自己的 消极情绪进行了有效管理。 依据认知主义的理论，真正影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件 的看法。善于管理情绪的个体总是能够找到挫折事件中的积极意义。 (如前面提到的非理性购物，非理性购物已经发生，我们不可能改变已经发 生的事情，但是我们可以从这件事情中汲取教训，或者说我们从这件事情当中可 以学到什么。以购物为例，那么在下次购物的时候，我们是不是应该更多考虑的 是物品对我们的价值，而不是考虑物品是否打折等其
2、它比较的因素。) 在教师的工作实践当中，如教师在绩效评价中成绩不佳，绩效评价不佳是一 个客观的事件，面对这样的挫折事件，有些教师是抱怨和质疑，会不会对我不公 平？随之形成的可能是消极情绪，及消极的工作行为；而有些教师能够反思是不 是我确实有些方面做得不够好， 我还能做哪些改进？随之形成的更有可能是积极 情绪，及积极的工作行为。 (因此，真正影响人们情绪反应的不是已经发生的客观事件，而是对我们客 观事件的认知。如果我们对发生的客观事件产生的是消极的认知，那极有可能出 现的就是消极的情绪反应；如果我们对发生的客观事件产生的是积极的认知，那 么更有可能形成的是积极的情绪反应，这也是情绪 ABC 理论
3、的基本内容。) 教师情绪管理教师情绪管理 图图 1-1 认知主义对情绪形成过程的解释（认知主义对情绪形成过程的解释（ABC 理论）理论） 奥地利心理学家维克多奥地利心理学家维克多.弗兰克尔在他的名著人对意义的寻找弗兰克尔在他的名著人对意义的寻找当当中曾经中曾经 引用过：引用过： “无论在任何情况下，人，都还有最后一种自由无论在任何情况下，人，都还有最后一种自由选择自己态度的自由选择自己态度的自由” 认知干预和身体健康管理是情绪管理的重要手段，当教师面对挫折事件时， 首先可以形成理性的认知首先可以形成理性的认知。 很多时候， 人们的消极情绪是由于不理性的认知 造成的，如我们对孩子成长的焦虑，部分
4、源自我们对孩子认知等发展规律的认识 偏差；我们感受不到幸福，可能是我们在进行着不准确的比较；我们对感情生活 产生不满，或许是因为我们忽略了距离对人际关系的影响。因此，如何形成理性 认知，形成对挫折事件的理性认知，是情绪管理的重要手段之一。 其次应该形成积极认知。其次应该形成积极认知。 积极心理学之父马丁 塞利格曼提到， “30 年前我从 医时，以为帮助病人减轻心理痛苦，他们就快乐了。而事实不然，病人的最佳疗 效不过是情绪归零，但内心仍然是空虚的。”因此，在理性认知的基础上，我们 还需要让自己的认知变得更积极。 此外我们还应该养成好的生活习惯。此外我们还应该养成好的生活习惯。我们应该管理好自己的
5、时间， 为什么早 上的时间可能是“最好的”， 如记忆力？运动对人心理恢复与成长所能提供的助力 有哪些？这些都值得我们去思考。 教师情绪管理教师情绪管理 我们还应该管理好我们的外在行为， 如我们应该经常笑。我们还应该管理好我们的外在行为， 如我们应该经常笑。 有一个问题是， “人 们是因为开心了，所以笑了；还是因为笑了，所以开心了”。大家会觉得很奇怪， 人当然是因为开心了，所以笑了。但是情绪的早期理论也提出人也可以因为笑， 所以开心。 人们还应该接受自我的各种不完美，悦纳自我，成为乐观、自信、坚毅和充 满希望的人。 教师情绪管理课程的框架如图 1-2 所示。 图图 1-2 教师情绪管理的整体框架教师情绪管理的整体框架 教师面对现实压力和情绪困扰，可以从认知和身体两个方面进行干预，并通 过转化为积极有效的行动，最终成为一名幸福的教师。本门课程的认知指从非理 性认知到理性认知再到积极认知； 而积极健康的身体管理主要指时间管理、 运动、 睡眠、身体质量指数、饮食、外在行为管理等。 在后续课程中， 我们将对非理性认知、 积极认知、 教师现实压力与情绪困扰、 教师的有效沟通等问题进行详细阐述。