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1、清心除烦清热祛湿 夏季,天气燥热而多雨,是所谓天暑下迫、地湿蒸腾的暑湿主令季节。初夏特殊在我国南方地区黄梅季节,细雨纷纷,气候潮湿;盛夏骄阳似火,酷暑炙人。夏季是万物生长最为旺盛的季节,大地一片葱绿,所以黄帝内经中说:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实。”我们人体也适应于自然界,产生了功能改变。夏季人体的新陈代谢特别旺盛,人体阳气外发,阴伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应燥热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调整体温。但对于许多人来说,夏季的酷暑有时是难耐的,炙热得骄阳似火,很简单让人不安,贪凉饮冷又简单生病。其实,只要了解夏季人体的生理改变,在日常生活的点滴细微
2、环节上稍加留意,就能度过一个凉爽安逸的夏季。 夏季避暑护心神 在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志亲密联系,并司属汗液。夏季,阳气旺于外,心气旺盛。若暑热过度,最先损害的就是心,使心神担心,汗出过多,还会损难过液。因此,夏季的养生首先是要避暑。中医经典黄帝内经中所说的“阴居以避暑”,就是指居室要有良好的通风,中午要用窗帘拦住从窗户射进的阳光。假如能居住在高大、宽敞、整齐、四周空旷的房屋内,则温度相对较低。盛夏炎暑之时,往往汗出如雨,汗出过多而又补充不刚好,不仅会影响睡眠,还会引起乏力、心慌等一系列不适症状。有一个阴凉的居处,才能有效地避开暑热的损
3、害。除居室要宽敞通风以外,还可以实行人工降温措施。早在2000多年前,我们的祖先就已经独创了夏天扇子取凉的方法,发展至今,扇子不仅可以扇风取凉,还是精致雅致的工艺品。现在,电风扇已经取代了扇子,代替手摇扇发挥更大的作用。汉代宫室中就有“凌室”,冬季将冰块收贮于内,夏季取出用于降温。如今,空调渐渐走进了千家万户,但是,假如过久运用空调,会导致居室内空气密闭,不通风,反而不利于健康,在运用时应当留意定时通风换气。 清心除躁畅情志 由于夏季天气燥热,心火亢盛,简单产生急躁、倦烦的心情。从养生保健的角度动身,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静开心的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。正如嵇康养生论
4、中说:“夏季燥热,更宜调息静心,常如冰雪在心,燥热亦于吾心少减,不行以以热为热,更生热矣。”指出了“心静自然凉”的夏季养生原则,很有参考价值。心气旺盛在情志方面的表现就是“喜”,因此夏季要神清气和,欢乐欢畅,对于外界事物要保持深厚的爱好,乐观向上的看法,可以外出旅游、消夏避暑等活动,使人心旷神怡,又可以熬炼身体,有益于心身健康。 保养阳气在平常 夏季昼长夜短,在作息支配方面,应当晚睡早起。起床后要适当进行活动,使体内的阳气,犹如夏日之物候向外宣通发泄。如颐养录夏时消息说:“夏月不宜晚起,令四肢昏沉,精神懵昧。”说明白夏季早起,可以起到宣发阳气的保健作用。工作、学习和劳动主要支配在上午,完成一天
5、中的大部分任务。中午要午休,以消退疲惫,避开高温,特殊是体力劳动和露天、高温作业的人,要防止日晒过久,汗出过多而中暑。夏季阳气旺盛,上午消耗了比较多的阳气,因此中午休息有利于保养元阳。下午人体的阳气慢慢收敛,故工作时间宜推迟,强度不宜过大,工作之间要到阴凉地方休息,保养阳气。此外,由于汗出多,要多补充水分,多饮淡盐水或绿豆汤等,阴液足够使阳气化生有源。夏季是不少爱美人士瘦身塑身的志向时间,运动方式因喜好而定,但需留意的是,运动量不宜过大,防止汗出过多而造成脱水的危急。游泳是人们比较喜爱的夏季运动项目,除留意平安以外,游泳不宜在过饱或饥饿时进行,一次的时间也不宜过长,一般不要超过3个小时。夏季夜
6、晚睡觉迟,最好不要在户外睡觉,下半夜空气较凉,应打算好毛巾被、毯子之类,盖好腹部,否则简单着凉。正如孙思邈在备急千金要方中说:“夏不欲穷凉,不欲露卧星月,不欲眠中用扇。”就是讲夏季夜晚不能贪凉,不要睡在露天,入睡后不要风,这样做的目的就是防止着凉。这对于现在人们夜晚睡觉喜爱整夜开空调也是一个提示。 祛暑化湿选饮品 中医讲,气候中的“六淫”是致病的重要因素之一,“六淫”就是指风、寒、暑、湿、燥、火这六种自然界存在的“六气”过于旺盛,侵扰人体而致病。夏季暑热炽盛,而且雨量较多,易生湿邪,暑湿往往夹杂致病,故夏季应当防止暑湿伤人。夏季万物处于“长”的状态,蚊虫孳长,食物也简单变质,因此,夏季的卫生也
7、是须要特殊留意的。此外,也由于夏季阳气旺盛,人体气血相对充盈,经络较为通畅,是调养和治疗一些慢性疾病或者虚寒性疾病的最佳季节。在炎夏季节要留意防暑湿,防蚊虫,讲卫生,并抓住时机调治疾病,这些对养生保健都有主动作用。 炎暑和湿气最简单损难过、脾二脏,易发生中暑、疰夏等病症。因此进入夏季应当留意防暑祛湿。夏季须要补足够够的水分,选择具有凉爽解热、化湿祛暑的饮品,可以起到解渴防病的双重功效。比如绿豆汤、赤豆汤可以凉爽解渴;酸梅汤生津止渴。也可以用鲜藿香或佩兰泡茶,具有祛暑化湿的作用,对于缓解头晕、胸闷、恶心、食欲不振等不适有较好的效果。对于脾胃虚弱者,可选用赤小豆、扁豆、薏苡仁这些食品,具有健脾益胃
8、、祛湿除邪之功,性质平和,补而不腻。 除虫防病讲卫生 夏季是细菌、害虫最简单孳生繁殖的季节,要特殊留意环境卫生和个人卫生,每天沐浴更衣,不喝生水,生吃的西瓜、香瓜等瓜果,要洗干净后再切开吃。被苍蝇叮爬过的食品及发馊变质的食品均不能吃。俗话说“病从口入”,要把好嘴巴这一关,不留意饮食卫生,很简单发生呕吐、腹泻,或痢疾、伤寒等传染病。在我国传统节日端午节的风俗中就蕴含着“杀虫驱邪”的内容。端午节为阴历五月初五,过后就是一年中最燥热的季节,就是盛夏季节。民间有吃粽子,饮雄黄酒、菖蒲酒,插艾叶,戴香囊等的风俗。明代闻名医药学家李时珍说:“雄黄性味辛温,有毒。除虫蛇毒,燥湿,杀虫,祛痰。”雄黄酒以雄黄末
9、、菖蒲根和酒为饮。也可以涂小儿额部、手足心,或洒墙壁根处,以祛毒灭虫。菖蒲酒以菖蒲为药料,菖蒲具有开窍、豁痰、理气、活血、散风、祛湿的作用,本草纲目记载:“菖蒲酒,治三十六风,一十二痹。通血脉,治骨痿。久服耳目聪慧。”可见,菖蒲酒有肯定的预防与治疗疾病的功效。端午节还有在居家门上插上簇新艾条的习俗。艾叶,也可入药,性味辛温,有芳香气味,有祛风散寒、除湿杀虫的作用,有利于预防传染病。古时候人们还用具有芳香气味的中药如苍术、菖蒲、白芷等药物制作成香囊,佩戴在身边的习惯,这对预防夏季多发疾病也有较好的作用,同时也体现了我国古代就有的“治未病”的先进思想。此外,用上述芳香药物作为烟熏剂,试验已经证明具
10、有净化空气,消退空气中的细菌和病毒,杀灭蚊虫的效果。而且这种烟熏剂比化学杀虫剂更平安,更健康,作用长久。 冬病夏治正值时 民间谚语有“冬季三九补品旺,夏治三伏行针忙”之说,对于一些风湿关节疾病、腱鞘炎、腰肌劳损、宿伤等慢性疾病患者来说,在三伏天打银针治疗,就象身体虚弱者在冬天进补一样重要。中医学认为,伏天是指小暑至大暑的一段时间,分为初、中、末三伏,在这段时间内,气温最高,也就是阳气最旺盛的时段。此时人体经络之气通畅,行针后,穴位得气较为敏感。所以三伏天针灸,对病灶的感应信息最强,从而可以取得比较显著的疗效。依据中医“春夏养阳”的原理,有阳虚病症和冬季常发疾病的患者,可以趁夏天来调养。即所谓“冬病夏治”。冬天易反复发作的慢性病,如支气管哮喘、慢性支气管炎等,以伏天阳气旺盛时调治最为合适。主要的方式有敷贴疗法、隔姜灸法以及中药内服法等。目前,很多中医医院都有开展冬病夏治的诊疗活动,患者应到医院在中医师的专业指导下进行适合自己的冬病夏治调理。