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1、跆拳道玩出健康道:跆拳道出拳口语 穿上洁白而宽松的道服，赤着脚踩在木板上，伴随着一声声威猛的呼喊甩出一串串美丽的腿技和拳法，仿佛自己已然是个黑带高手，把蓄积在身体里的力气以潇洒的动作挥打出去。这是何等的痛快呀! 跆拳道古称跆跟、花郎道，主要以脚攻为主，所以称为“脚的艺术”。从字面上说明，跆，意味着用脚踢、踏：拳，意味着用拳刺或破：道的含义就是推祟“礼始礼终”的尚武精神。它以其显明的特点和非凡的魅力吸引了都市男女们的关注：健体防身、修身养性、磨练意志、塑造形体好处多得数不清。而最重要的是，温文尔雅的白领男士和端庄文静的白领淑女们，可以借跆拳道展豪壮之情、舒侠义之风。 跆拳道的主要技法 简而言之以
2、腿为主，以手为辅，主要关节武器化 1占主导地位的是腿法。腿法技术在整体运用中约占34，因为腿的长度和力气是人体最长最大的：腿的技法有许多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威逼力极大，是好用制敌的有效方法。 2其次是手法。手臂的敏捷性很好，可以自如地限制完成防守和进攻动作，同时也可改变为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。 3主要关节部位用来作进攻的武器或防守的盾，这是跆拳道技术的本质，如手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。 神经系统的训练高手 1神经就像一裸大树分布于肌纤维中，根部是大脑神经中枢，连结于体内的千万条神经犹如树干，而各组织器官
3、的神经末梢就相当于树的枝叶。 2当神经末梢接受到外来刺激时，会将此信号传到大脑，再由大脑发布吩咐送达到相应的部位去，做出反应。 3在肌纤维中连接的神经活动限制得越精细，完成某个动作的肌肉用力就越协调。 4神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何，对于同样一个刺激讯号，灵敏性高的人能在较短的时间内作出反应，迟钝的人就需更长时间。 5跆拳道的动作都是带有突发性、随意性的，须要四肢及各关节的动作灵敏、协调、有力，对神经系统是特别有益的训练。 调整呼吸系统妙不行言 1在跆拳道中，假如想踢某一目标时，须先吐气，但踢的那一刹间则要停止呼吸(屏息)，否则就缺乏威力，因为在人体吐气时，身体易松弛，也使抗打力
4、降低。 2停止呼吸时屏气凝神，有利于将力气集中到一点上，以增加抗击度。 3攻击目标的一瞬间，选手们都会发出“呀”的喊声，这是为了在出拳时把胸腔内的气进发而出，使得精力更加集中。这声“呀”拉得很长，直至踢到目标，假如接着喊下去则不能得到更大的力气。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳(脚)到声止是最好的。 4通过调整呼吸，可以更好地集中精力完成动作。所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手，都很注意呼吸的调整，并不断领悟其中的奥妙，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力气。 初学者要克服三种心理障碍 胆子这种东西是练出来的，没有一个人天生是强者。可能你觉得对一个生疏人“动粗”有些心理
5、障碍，但是不用担忧，这是每个初学者都会犯的毛病，就算是黑带九段都是那么走过来的。经过这个阶段练习，会更多地增加对生活的自信和克服困难的毅力。 克服一：本能 1在拳脚齐飞的实战中练就一双明察秋毫的双眼是克敌制胜的法宝。 2闭眼与挤眼是人体本能的爱护性反应，但在跆拳道实战中，必需克服这种本能的习惯，要聚精会神地凝视对手，驾驭对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。 3因此，初学者在平常要注意眼睛的训练，做到实战中不挤眼不闭眼，凝视对手身上的一个点，并用余光视察他的全身。 克服二：胆怯 1通常胆怯会使人面对敌手而后退，不会向两侧移动，更不敢去接近对手运用招法，惟恐遭到
6、对手的打击。 2这样下去你就不会有多大进步。缘由是假如你不靠近对手，就恒久也打不着对手，只会练出怎样逃跑。 3出现这种现象有两方面缘由，一个是对自己缺乏信念，不敢运用招法：另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。 4有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，渐渐改掉这个毛病。 克服三：灰心 1部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢反击。这很大程度上不是技术水平问题，而是疑虑太多造成的，他们把对手想象得太强大了。 2假如冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会明白，对手并非像想象的那样可怕。 让现代人接受的特征 1它的最
7、大优点在于竞赛形式手段文明，规则健全，符合现代人行为心理。 2尚勇但不斗狠，技法更为简洁好用，动作迅猛有力、精确敏捷，最简单使生活节奏较快的现代人接受和驾驭。 3大部分技术动作是腿部动作，可缓解下肢肌肉惊慌，适于常常坐在办公室内的人群练习。 4女性挚友练习跆拳道还可调整内分泌系统，从而达到使肌肤光滑、面色红润的目的。 跆拳道的礼仪 礼仪是跆拳道运动必不行少而且非常重要的组成部分。礼仪是跆拳道练习过程中必需具备的行为规范，最常用的礼仪表示方式是敬礼。 1敬礼动作的详细要求是：面对对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。 2训练时，进入体育馆后，以端正姿态向国旗敬
8、礼，然后按馆长、教练和长辈的依次依次向他们敬礼。 3停止运动，转身背向国旗、会旗整理服装，整理好后再转回原来方向。 跆拳道的段位标准 跆拳道同柔道、围棋等项目一样，是利用段位表示学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道依据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级起先渐渐长至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。十级至七级初学者系白色腰带，六级至四级系蓝色腰带，三级至一级系红色腰带，一段至九段都以黑带表示。 关怀小贴士 A初学者的运动强度不要太大，1个小时的训练时间是最好的。跆拳道运动不受年龄限制。 B一般的道服都比较宽大，而且扣子也比较低，建议女孩们在练习之前加工一下。 C跆
9、拳道很讲究礼节，练习者进入场地时，首先向老师敬礼：练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。这个很重要。 D除了学费外，跆拳道还须要一套行头。一般花费为道服：150元左右一套(白领，有道带)，护具：600元套(护头、护胸、护臂、护裆，护腿，护脚背)；训练道鞋：200元双。这个只是参考价格，是一般的配置，对于初学者而言已经足够。 E当您了解了跆拳道后肯定会有一种想去训练的冲动吧!练跆拳道并不须要花费太长的时间，每周只需抽出3个小时，选择1个就近的练习场所就可以起先施展拳脚了! 如何选择称心如意的跆拳道馆 首先要看其经营是否具有规模性、专业性，师资力气是否雄厚，教学及管理是否正规、先进，以确保教学质量，使学员能学以致用，达到健身目的。 其次要看健身场地条件如何，道馆设施是否完备。跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫，以避开在练习时摔伤、碰伤，专业器材品种及数量是否齐全，是否能使学员人手一份。设备越齐备，学员的被损害可能性系数就越小。 最终要看场地的位置是否便利，是否能够就近入学，以便能更合理地支配学习时间。