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1、睡美人的故事 她形成条件反射,一到睡觉的时候,就担忧、预感自己要失眠,上床后便处于失眠恐怖状态,久久不能入眠,这样互为因果,形成恶性循环 “我快发疯了,确定快发疯了。”依竹敲开我的房门,可怜兮兮地提着行李看着我,要求搬过来和我住几天。她眼睛浮肿,面色惨白,显得毫无力气。 她这个状态让我很担忧,询问她才知道,她最近状态糟透了。 依竹所在的公司接到一笔大定单,做一家知名手机的广告代理。依竹是主设计师,平常在设计方面小出名气。接到单子后,她起先收集资料,做相应的打算工作。她特别担忧自己设计的东西没人认可,担忧自己偏离设计理念,担忧客户不满足,担忧无法超越同类手机产品产品创意这些担忧积压在心里,她起先
2、吃不下饭,睡不着觉,想来想去,她甚至想找借口推掉这个单子。 可内心她又想挑战一下,于是每天劳碌设计,有了睡意也强忍着,喝着浓咖啡提神,时常深夜才睡。等到要睡的时候,她却翻来覆去睡不着,听到闹钟滴答滴答更是郁闷。她甚至形成条件反射,一到睡觉的时候,就担忧、发愁,预感自己要失眠,上床后便处于失眠恐怖状态,久久不能入眠,甚至越来越严峻,脑子里想着设计方案恐惊做不好,白天又恐惊夜晚失眠这样对工作和睡眠的担心和焦虑,互为因果,形成了恶性循环。 依竹把睡眠问题看得过重,认为长时间睡不好自己就要崩溃,只好求助于我,想换个环境,有人监督她正常作息,也好合理休息。 我特别欢迎她搬来住。可第一个晚上,问题就出来了
3、。以前她一个人居住,自由惯了,现在过来后很不适应,老是说她很惊慌,担忧睡不着。我睡得香甜,醒来后看到的都是努力睡觉却无法入睡的依竹,一副特别苦痛的样子。 依竹难得入睡,睡眠质量也很差。同时,她醒来频率很高,醒来便很难入睡了,趴在电脑前,一次又一次设计广告,一边喝咖啡提神。她甚至怀疑自己是严峻失眠或者神经衰弱,嚷嚷着自己起先未老先衰,又起先焦虑。 依竹敏感一切噪音,外面车辆的声音,我起床的声音,都能影响她。 接下来,依竹倒是美美睡了几天,原来,她吃了安眠药。早晨醒来,她却依旧昏沉沉的,仿佛没睡醒,夜晚对睡眠依旧恐惊。她不知道怎么办才好 病例分析:依竹老是担忧完成不了任务,担忧睡眠质量不好,这一系
4、列担忧成为困惑依竹的因果循环。这属于焦虑神经症的其中一种,即“预期焦虑”。也就是由于担忧、胆怯不能达到目标或不能克服障碍,致使自尊心与自信念受挫,失败感和内疚感增加,形成一种惊慌担心的持续性精神状态。一旦有新的任务,或者外界略微施加压力,就会产生“预期焦虑”。 依竹引起预期焦虑的缘由是设计与焦虑形成条件反射,失眠与焦虑引起条件反射,从而恶性循环,使人无法入眠。 找出诱发因素后,只要打断“思索设计焦虑”、“焦虑失眠”“失眠思索设计”的环节,便可以治愈。 详细做法: 在“思索设计焦虑”中,培育自信念,用自我示意的方法,用心想象自己必定能完成这个任务。要有意识、实事求是地分析自己,充分看到优点和潜能
5、,量力而行,按部就班,认清自己完成任务的实力。同时主动参与学习,努力提高实力,为完成任务供应有力保证。 在“焦虑失眠”中,顺其自然,不牵强入睡,不刻意强迫自己;睡前可以支配一些适合的运动,处于疲惫状态自然简单入睡。每个人入睡时间长短不同,不必顾虑,不必为睡眠长短刻意担忧。不管夜晚睡得多晚,次日早晨按时起床,不能贪睡,建立合理的“睡醒”节律,使体内的生物钟正常运转; 在“失眠思索设计”中,要以开心的心境度过睡前时间,随意想想设计的东西,不要舍命琢磨,不要睡前喝刺激物品,尽量削减安眠药服用直到不服用,避开形成依靠。假如上床后实在无法入睡,可以翻阅相关书籍,转移睡眠焦虑留意力,消退心中急躁心情,同时使大脑从兴奋转为抑制,使自己以自然状态尽快入眠。 都市生活节奏越来越快,都市压力越来越大,白领女人们,培育自信,提高实力,认可自己,调整心境,自然能调整好睡眠状态,做个优雅的“睡美人。”