《女性学课程女性健康减肥教育.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性学课程女性健康减肥教育.ppt（32页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、现在学习的是第1页，共32页女性健康的减肥教育与女性健康的减肥教育与减肥方法介绍减肥方法介绍现在学习的是第2页，共32页健康健康减肥教育减肥教育 减肥健康教育在很多大学几乎是一片空减肥健康教育在很多大学几乎是一片空白。白。范志红副教授呼吁：范志红副教授呼吁：“这么大的减肥群这么大的减肥群体出现在校园，没有正确指导，其恶果体出现在校园，没有正确指导，其恶果是慢性的，因此减肥健康教育同样应当是慢性的，因此减肥健康教育同样应当走进校园。走进校园。”学院应当向学生们特别是女性学生传授学院应当向学生们特别是女性学生传授正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥心态、营养均衡，让
2、学生在减肥的同时心态、营养均衡，让学生在减肥的同时也能保护自己的健康。也能保护自己的健康。现在学习的是第3页，共32页 大学现在使用错误的减肥法比例很高，累计大学现在使用错误的减肥法比例很高，累计 达到达到90%90%左右。其中，最流行的是吃减肥药、左右。其中，最流行的是吃减肥药、“苹果餐苹果餐”和绝食。和绝食。专家提醒专家提醒 1 1 减肥不是减体重减肥不是减体重 降得快反弹大降得快反弹大 别盲信快速瘦身法：不要听信快速减肥方法，因为这些方法可以让体重暂时降下来，但可能减去的不是脂肪而是水分，体重极易反弹。而体重高低反复波动比缓慢直线下降，不容易保持，并且更伤身体。现在学习的是第4页，共32
3、页2 正确方法：运动饮食营养均衡正确方法：运动饮食营养均衡 不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形。因不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形。因此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常的，不要此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常的，不要气馁，必须继续坚持。让运动成为习惯，每天坚持气馁，必须继续坚持。让运动成为习惯，每天坚持一定时间的运动。一定时间的运动。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为每次运动的时间越久，烧掉
4、的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。类运动对减肥无益。现在学习的是第5页，共32页 精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食，精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食，因为零食会让人丧失饥饱的感觉。因为零食会让人丧失饥饱的感觉。刚进大学校园的新生要注意，此时处于刚进大学校园的新生要注意，此时处于青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需要已经减少，很容易导致肥胖。因此大要已经减少，很容易导致肥胖。因此大一就要
5、注意控制饮食，不要暴饮暴食，一就要注意控制饮食，不要暴饮暴食，尤其要控制吃零食，如面粉做的饼干、尤其要控制吃零食，如面粉做的饼干、点心等。米饭中点心等。米饭中70%70%是水分，而饼干中的是水分，而饼干中的水分只有水分只有5%5%，其余都是油、淀粉等。吃，其余都是油、淀粉等。吃同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖率要高出好几倍。率要高出好几倍。现在学习的是第6页，共32页3 减肥不当伤人骨骼过早衰老减肥不当伤人骨骼过早衰老 减肥究竟对身体有多大杀伤力？据范志红副教授减肥究竟对身体有多大杀伤力？据范志红副教授介绍，运动之外的减肥方法大都会打破营养平衡介绍，运动之外
6、的减肥方法大都会打破营养平衡，破坏身体代谢功能，主要会产生生理和心理两，破坏身体代谢功能，主要会产生生理和心理两大大“黑洞黑洞”。被调查的女大学生中，有相当部分反映减肥后月经不被调查的女大学生中，有相当部分反映减肥后月经不调，还有闭经的案例。调，还有闭经的案例。“这说明子宫发育受到影响，这说明子宫发育受到影响，长远的恶果就是不孕。长远的恶果就是不孕。”范志红副教授称。而流范志红副教授称。而流行的行的“苹果餐苹果餐”、不吃主食等减肥方法，则容易阻、不吃主食等减肥方法，则容易阻碍女大学生正在增加的骨质密度，导致骨质疏松，碍女大学生正在增加的骨质密度，导致骨质疏松，骨骼将提前衰老。骨骼将提前衰老。减
7、肥还会导致心理疾病减肥还会导致心理疾病进食障碍。进食障碍。50.2%50.2%的调查的调查对象曾经有过快速吃大量的食物的经历，这是暴对象曾经有过快速吃大量的食物的经历，这是暴食症的表现；还有食症的表现；还有33.2%33.2%的调查者一吃东西就停不下的调查者一吃东西就停不下来，最后是因为肚子胀、困乏等才打住，这是贪食症来，最后是因为肚子胀、困乏等才打住，这是贪食症的倾向。一旦引发进食障碍，将会对精神造成巨大负的倾向。一旦引发进食障碍，将会对精神造成巨大负担，甚至自我歧视而不敢面对社会。担，甚至自我歧视而不敢面对社会。现在学习的是第7页，共32页4 4 未来母亲体质直接影响后代未来母亲体质直接影
8、响后代“女大学生的生理、心理都属于特殊时女大学生的生理、心理都属于特殊时期的期的女人女人，减肥不当容易导致终生，减肥不当容易导致终生不孕、提前衰老等恶果。不孕、提前衰老等恶果。”范志红副教授说，大量女大学生在盲目范志红副教授说，大量女大学生在盲目状态下减肥，容易导致身体素质下降。状态下减肥，容易导致身体素质下降。而她们大都是未来的母亲，母体体质不而她们大都是未来的母亲，母体体质不好将影响下一代的体质，很可能陷入长好将影响下一代的体质，很可能陷入长期的恶性循环。期的恶性循环。现在学习的是第8页，共32页运动减肥方法简介运动减肥方法简介 戴上听着动感的音乐原地跑步戴上听着动感的音乐原地跑步 一首歌
9、分钟在这分钟内手部姿势换次然一首歌分钟在这分钟内手部姿势换次然后循环后循环 歌曲开始时：手臂平放与肩同高，然后手臂下部平歌曲开始时：手臂平放与肩同高，然后手臂下部平行转度，两手手背相对，大拇指向下，然后手行转度，两手手背相对，大拇指向下，然后手臂在这个高度左右前后自然转动下，就会觉臂在这个高度左右前后自然转动下，就会觉得手很麻哦。得手很麻哦。下后：手臂自然平放然后配合腰部节奏左右下后：手臂自然平放然后配合腰部节奏左右晃动下，意识放在臀部上！晃动下，意识放在臀部上！然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆直到歌曲结然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆直到歌曲结束束 现在学习的是第9页，共32页如何瘦脸如何瘦
10、脸 常识：胖脸的四大因素常识：胖脸的四大因素 1 1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。易变成胖嘟嘟的苹果脸。2 2、面部骨骼：如果你生就是张、面部骨骼：如果你生就是张 大脸庞大脸庞、大骨骼大骨骼，那么无论你有多么瘦，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。，也不可能变成一个小脸美人了。3 3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。胖脸的一大因素。现在学习的是第1
11、0页，共32页瘦脸十招瘦脸十招 1、运动法：运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。现在学习的是第11页，共32页 2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。现在学习的是第12页，共32页 3 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦瘦身好方
12、法，同样高温沐浴也可以瘦脸。脸。你可以每天在你可以每天在3838的水温中坐在浴缸的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以霜按摩面部，浸浴时间以2020分钟为宜分钟为宜。现在学习的是第13页，共32页 4 4、面部减肥操：、面部减肥操：有氧按摩有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。肉横生。准备运动：进行准备运动：进行3 3分钟有氧运动。分钟有氧运动。第一步：从额头到太阳穴，双手按压第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-43
13、-4次。次。第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复侧，重复1-21-2次次;再以螺旋方式按摩双颊：由再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复复2 2次。次。第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返，由左至右往返3 3次。次。第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。现在学习的是第14页，共32页 瘦脸按摩法瘦脸按摩法:按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，
14、以免受伤。注意姿势一定要正确，以免受伤。1 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。2 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1 1分钟左分钟左右。右。3 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做复做1 1分钟左右。分钟左右。4 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按、轻托脸部：双手
15、放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。摩并提拉。5 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留面部，停留3 3分钟。分钟。现在学习的是第15页，共32页穴位按摩法穴位按摩法 与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：。步骤如下：1.1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子
16、到眼角两侧做旋转式按摩。2.2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚手指肚”紧紧紧压住锁骨的凹陷处，紧压住锁骨的凹陷处，3 3秒钟后放开手指，连续做秒钟后放开手指，连续做3 3次。次。3.3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作也就是用大拇指托起头部，每次动作3 3秒钟，同样做秒钟，同样做3 3次。次。4.4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动将下颚的凹陷处往
17、上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3 3次，每次做次，每次做3 3秒钟。秒钟。5.5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做1010个来回。个来回。6.6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做1010个来回，让个来回，让额头舒展开来。额头舒展开来。7.
18、7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做得紧实，但注意眼睛要放松，做3 3次，每次次，每次3 3秒。秒。8.8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3 3次，每次次，每次3 3秒。秒。9.9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要
19、沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做也是做3 3次，每次次，每次3 3秒钟。秒钟。现在学习的是第16页，共32页 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持钟；再努力瘪起嘴，坚持1010秒钟。可减少秒钟。可减少脸上的赘肉。脸上的赘肉。二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持送，坚持1010秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复低下头，重复1010次，可减少下颌的赘肉。次，可减少下颌的赘肉。三、嘴略张开，下颌左右移动，反复三、嘴略张开，下颌左右移动，反复3030次次。每天只
20、要坚持做。每天只要坚持做2-32-3次即可。次即可。现在学习的是第17页，共32页 5 5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾
21、。么遗憾。面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。面部整形术面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。来似乎很容易，但切记慎重而为之。面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身
22、体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。右易恢复。现在学习的是第18页，共32页 6 6、指压消肿法：、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有使脸颊消肿的穴道有 听会穴听会穴、大迎穴大迎穴、颊车穴颊车穴 等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。a.a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2 2公公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。分左右，指力往上轻抬即可，再
23、缓缓将指力放松。b.b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至压至2 2公分处，再往上顶。公分处，再往上顶。c.c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。d.d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。针方向，由内往外画圆圈。注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。或肌肉松垮、挫伤。现
24、在学习的是第19页，共32页 7 7、化妆瘦脸法：、化妆瘦脸法：与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的了，除了比较麻烦外，效果也是不错的!眉型修成弓型，细而高挑眉型修成弓型，细而高挑;用咖啡色将眼用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。果。鼻根勾出直挺的立体阴影。鼻根勾出直挺的立体阴影。唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。唇型扩大，唇峰明朗
25、，下唇厚而略方。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。体明晰的五官立刻凸现出来。现在学习的是第20页，共32页 8 8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。浮肿。9 9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。谢。1010、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶、其它
26、：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或或咖啡咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。将脸上多余的水分迅速排出。冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上上3 3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。现在学习的是第21页，共32页 告别大肿脸告别大肿脸 消除双下巴消除双下巴 在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约动作可以两颊一起做，画大约100100120120下下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左即可。最近一个动作是用手掌
27、并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤一右地拍打脸颊肌肤40405050下。下。现在学习的是第22页，共32页丰胸减胸丰胸减胸 高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。每个女性都希望自己的乳的重要标志。每个女性都希望自己的乳房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿。可是，现实中哪有如此完美的事？胸。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的情况。
28、情况。现在学习的是第23页，共32页丰胸操：丰胸操：第一节，扩胸运动。第一节，扩胸运动。伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。始终让胸部保持用力的状态，同部，双肩不要摆动，要平心静气。始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交替动作时，进行吸气，左右交替动作10102020次。动作的重点是胸部用力次。动作的重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右
29、动作，舒而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。缓地吸气吐气。第二节，集中胸部运动。第二节，集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行部用力，缓慢进行1010次左右。次左右。第三节，集中抬高运动。第三节，集中抬高运动。双手平举在肩膀两侧，双手手心向下：双臂向胸前位置交叉合掌双手平举
30、在肩膀两侧，双手手心向下：双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头项上方，双臂贴耳侧；再缓慢放下回；手臂伸直，向上抬高到头项上方，双臂贴耳侧；再缓慢放下回到胸前位置。缓慢进行到胸前位置。缓慢进行1010次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行额头前面然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10102020次。次。现在学习的是第24页，共32页 美食丰胸：美食丰胸：1 1、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用能每天坚持饮用8 8杯水，则对滋润、
31、丰满乳房起到杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。直接作用。2 2、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。3 3、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素用。应多吃富含维生素E E以及有利于激
32、素分泌的食物以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。肉、蘑菇等食物中。现在学习的是第25页，共32页 减胸操：减胸操：1 1每天坚持每天坚持2020个俯卧撑，不要间断，为了健美体个俯卧撑，不要间断，为了健美体型型 2 2平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的
33、力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续，持续2020次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部 3.3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉 a a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下 b b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起c c：右腿动作同样：右腿动作同样d d：左右各做一次为一组动作，共作：左右各做一次为一组动作，共作8 81010次次 现在学习的是第26页，共32页如何瘦腿如何瘦腿 造成大腿和小腿肥胖的原因造成大腿和小腿肥胖
34、的原因:1.1.饭后经常坐着不动饭后经常坐着不动 2.2.喜欢翘二郎腿或翘脚喜欢翘二郎腿或翘脚3.3.不喜欢做运动或讨厌走路的人不喜欢做运动或讨厌走路的人4.4.站一整天或跑步后没有适时按摩小腿站一整天或跑步后没有适时按摩小腿5.5.每天用花潇淋浴洗澡每天用花潇淋浴洗澡6.6.爱喝冷饮或吃冷食物爱喝冷饮或吃冷食物7.7.常穿不合脚的鞋走路常穿不合脚的鞋走路8.8.喜欢吃浓味食物喜欢吃浓味食物9.9.站姿不正确站姿不正确,例如侧重一边站例如侧重一边站10.10.有便秘困扰有便秘困扰现在学习的是第27页，共32页 方法：方法：同时瘦大腿小腿同时瘦大腿小腿首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先首先坐着，
35、然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）左脚先都可以）然后用腾空的脚写然后用腾空的脚写1 12020的阿拉伯数字，的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可以都不要休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到）让大腿跟小腿都有运动到）右脚写完换左脚，交替各两次右脚写完换左脚，交替各两次每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿现在学习的是第28页，共32页 方法：单独减小腿或大腿的方法方法：单独减小腿或大腿的方法 减小腿的话减小腿的话:可以每原地跳可以每原地跳100100下或者跳绳下或者跳绳100100下下 不但可以减到小腿不但可以减到小腿 而且还可以增高而且
36、还可以增高!减大腿的话减大腿的话:可以每天踏单车可以每天踏单车1515分钟分钟(最少要最少要5 5分钟分钟)或者躺在床上或者躺在床上 只脚像踏单车那样只脚像踏单车那样 一次一次要做要做1515分钟分钟(是最少做是最少做5 5分钟分钟)现在学习的是第29页，共32页 方法：方法：懒人减大腿方法懒人减大腿方法1 1、坐直上身，小腹收紧、坐直上身，小腹收紧2 2、2 2条大腿用力夹紧，大腿与小腿成条大腿用力夹紧，大腿与小腿成9090度，不限时间，累了就放松，再来度，不限时间，累了就放松，再来3 3、当觉得大腿很累，就是有效了、当觉得大腿很累，就是有效了现在学习的是第30页，共32页方法方法4 4：翘
37、臀瘦腿：翘臀瘦腿 1 1、大腿前侧、大腿前侧【动作一动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3 3组组2020次。次。【动作二动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作重复此动作3 3组组2020次。次。【动作三动作三】直立，双腿分开等肩宽。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以
38、双手交叉报于胸前）。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3 3组组2020次。次。2 2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【动作一动作一】请你双腿并拢直立手扶椅背然后向后上方抬起左小腿请你双腿并拢直立手扶椅背然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作3 3组组2020次。次。【动作二动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，
39、与上体成9090度角度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3 3组组3030次。次。【动作三动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作动作2020次。次。现在学习的是第31页，共32页 瘦大腿超级有效方法瘦大腿超级有效方法 就是用拳头去捶大就是用拳头去捶大腿两侧，具体的部位，大约是你两腿伸腿两侧，具体的部位，大约是你两腿伸直坐在床上，大腿的外侧这一整条。直坐在床上，大腿的外侧这一整条。可以先敲一条腿也可以两条腿同时敲，可以先敲一条腿也可以两条腿同时敲，姿势不重要，就是敲大腿外侧，从屁股姿势不重要，就是敲大腿外侧，从屁股到膝盖那一侧，一直敲下去，然后上来到膝盖那一侧，一直敲下去，然后上来，这为，这为1 1组，每次敲组，每次敲50-8050-80下下.另外需要注意的是，在另外需要注意的是，在2323点点-1-1点之间，点之间，是气血进入胆经的时期，这个时间段内是气血进入胆经的时期，这个时间段内不要进行敲胆经的操作哦不要进行敲胆经的操作哦 会适得其反的会适得其反的！现在学习的是第32页，共32页