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1、一：户外运动的定义：一：户外运动的定义：户外运动，户外运动， 是一项以自然环境为场地，是一项以自然环境为场地， 带有探险性和体验探险性的一带有探险性和体验探险性的一组集体体育活动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露组集体体育活动项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，属于极限和亚极限运动，营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。二：户外运动的起源和发展二：户外运动的起源和发展生存活动生存活动-军事训练军事训练-科学考察科学考察-娱乐休
2、闲娱乐休闲户外运动的历史，最早可追述到户外运动的历史，最早可追述到 1818 世纪的欧洲。世纪的欧洲。据史料记载，法国著名科学家德索修尔为探索高山植物资源，据史料记载，法国著名科学家德索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻登上阿尔卑斯渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻登上阿尔卑斯山顶峰在法国境内的勃朗峰，海拔山顶峰在法国境内的勃朗峰，海拔 48104810 米，是西欧的第一高峰米，是西欧的第一高峰 。他于他于 17601760 年年 5 5 月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能凡能登上或提供登上勃朗峰之
3、巅线路者，登上或提供登上勃朗峰之巅线路者， 将以重金奖赏。将以重金奖赏。 ” 直到直到 2626 年后的年后的17861786 年年 6 6 月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8 8 月月 6 6日首次登上了勃朗峰。日首次登上了勃朗峰。17871787 年年 8 8 月月 3 3 日，由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一日，由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支支 2020 多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山
4、运动的多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。序幕。在整个登山过程中，在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、他们进行了有关人体生理、自然环境等多自然环境等多方面的考察，方面的考察，取得了许多高山科学的珍贵资料。取得了许多高山科学的珍贵资料。后来，后来，人们把登山运人们把登山运动称为动称为“阿尔卑斯运动”“阿尔卑斯运动” ，把把 17861786 年作为登山运动的诞生年，年作为登山运动的诞生年，把阿尔把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公
5、认。人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。在在 1818 世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，开始走入山区，做一些自然生态的研究，做一些自然生态的研究，除了这些人外，除了这些人外，还有一些因还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层， 这些人有了这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，一定的资金后同时也为了追求另一种刺激， 就开始把登山当成另一种就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登某座山头被人类第一次登顶就成为所有休闲
6、方式。在当时，首登某座山头被人类第一次登顶就成为所有登山者追求的目标，登山者追求的目标， 当那些在阿尔卑斯山区中，当那些在阿尔卑斯山区中， 比较平缓而容易到达比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，的山头都被首登过后， 剩下的就是有着相当难度的大山了。剩下的就是有着相当难度的大山了。 当时的登当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。 一直到第二次世界大一直到第二次世界大战前后，战前后， 为了符合特种地形作战上的需求，为了符合特
7、种地形作战上的需求， 军队开始发展了这些技术，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，攀岩和野营才逐渐有了雏形， 而真正形成分类的体育项目还是在上世而真正形成分类的体育项目还是在上世纪纪 7070 年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，经成为各个发达国家里很普及的运动了， 同时野外露营更是欧美国家同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活早期的户外运动其实是一种生存手段，采
8、药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，二战期间， 英国英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训， 其目的是为了提其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，高野外作战能力和团队合作能力， 这是人类第一次系统的把户外活动这是人类第一次系统的把户外活动2有目的的运用到实际中。有目的的运用到实际中。 二战中发生多起海难，二战中发生多起海难， 后来经过统计发现在后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在海难中能逃生的人群年龄群分布在 28-3828-38 之间最
9、多，之间最多， 经过专家研究发经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，现在这一年龄群中人员大多心理成熟， 有各式各样的生活经历，有各式各样的生活经历， 有良有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。二战后，二战后， 随着战争的远离和经济的发展，随着战争的远离和经济的发展， 户外活动开始走出军事户外活动开始走出军事和求生范畴，和求生范畴， 成为人类娱乐、成为人类娱乐、 休闲和提升生活质量的一种新的生活方休闲和提升生活质量的一种新的生活方式式 19891989 年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种
10、各样形式的户各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。 目前在欧洲每年都有众目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。多的大型挑战赛举行。 在美国，在美国， 户外运动的参与人数和产值都位居所户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。有体育运动的第三位。 户外运动的概念：户外运动的概念： 户外活动是指以自然环境户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。三：户外活动的基本特点三：户外活动的基本特点1 1、以自然环境为运动场地，有回归自然、反朴归真的特
11、征。、以自然环境为运动场地，有回归自然、反朴归真的特征。2 2、户外活动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。、户外活动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。3 3、户外活动尤其强调团队精神。、户外活动尤其强调团队精神。4 4、户外活动对身体和意志有全面要求。、户外活动对身体和意志有全面要求。5 5、户外运动是一门综合性的学科。、户外运动是一门综合性的学科。6 6、户外活动表达人与自然协调发展和环境保护的观念。、户外活动表达人与自然协调发展和环境保护的观念。四：户外运动的分布四：户外运动的分布31 1、空中项目：滑翔有动力、空中项目：滑翔有动力无动力无动力 、热气球、跳伞等。、热气球、跳伞
12、等。2 2、水上项目：漂流、扎筏、泅渡等。、水上项目：漂流、扎筏、泅渡等。3 3、陆上项目：丛林穿越、登山、攀岩、溯溪、露营、探洞等。、陆上项目：丛林穿越、登山、攀岩、溯溪、露营、探洞等。4 4、综合项目：野外生存、野外拓展、探险挑战赛。、综合项目：野外生存、野外拓展、探险挑战赛。户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山：登山： 体育运动的一类。体育运动的一类。 运发动徒手或使用专门装备攀登各种不同地运发动徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。形的山峰或山岭。穿越穿越 ： 主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。主
13、要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即“户外活动。徒步：也即“HIKINGHIKING” ，是户外运动的基本构成。可以，是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。简单的理解为长途步行。五：户外活动在中国五：户外活动在中国19891989 年第一个民间社团在中国成立，在中国登山运动管理年第一个民间社团在中国成立，在中国登山运动管理中心的领导下，中心的领导下，20032003 底，注册的正式俱乐部有底，注册的正式俱乐部有 300300 多家。多家。户外多数
14、带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑户外多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间的全体精神，间的全体精神，提高野外生存的能力，提高野外生存的能力，深受青年人的欢送。深受青年人的欢送。户外运动户外运动越来越吸引人们的眼光，日益成为关注的焦点。越来越吸引人们的眼光，日益成为关注的焦点。参与性强，老少皆宜。登山户外运动与其他运动项目的最大参与性强，老少皆宜。登山户外运动与其他运动项目的最大不同，不同，就是参与性很广，就是参与性很广，年龄可大可小，年龄可大可小，方式
15、也很多样，方式也很多样，登山、登山、远足、远足、4渡水、露营都可以，类似于“体育超市”渡水、露营都可以，类似于“体育超市” ，可以自由选择，不断变化，可以自由选择，不断变化，形式自由，形式自由，有利于个性张扬，有利于个性张扬，挖掘潜能，挖掘潜能，顺应了社会发展的时代潮流顺应了社会发展的时代潮流的需求。的需求。当然对于户外，每一个参与其中的人都应该保持一份理智和当然对于户外，每一个参与其中的人都应该保持一份理智和清醒的认识，清醒的认识，不可盲目，不可盲目，但也不能因噎废食。但也不能因噎废食。媒体及各类从事户外运媒体及各类从事户外运动的组织机构，动的组织机构， 更应该在保障安全，更应该在保障安全，
16、 提高大众安全意识和技能的同时，提高大众安全意识和技能的同时，积极开展和宣传户外运动，积极开展和宣传户外运动， 让这种积极健康的生活方式让更多的人接让这种积极健康的生活方式让更多的人接受。受。六：户外注意事项六：户外注意事项1 1、时刻要有危险意识时刻要有危险意识2 2、储存个人体能储存个人体能3 3、要具备自救救生的能力要具备自救救生的能力七：户外运动的步骤七：户外运动的步骤1. 1.热身工作要做足热身工作要做足一般来讲，一般来讲，当感到身上开始出汗时，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。应该说热身已做足了。热身热身可以利用一些户内的运动器械进行，可以利用一些户内的运动器械进行， 也可
17、以在户外热身，也可以在户外热身， 如小步慢跑如小步慢跑等。等。2. 2.保暖措施不可省保暖措施不可省许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段， 一前一后十分容易受一前一后十分容易受5外界温度的影响，外界温度的影响，所以，所以，运动中要逐渐脱减衣服，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，装，尽量减少身体暴露。尽
18、量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取如采取戴手套、耳罩的方法就可有效防止冻伤戴手套、耳罩的方法就可有效防止冻伤3. 3.运动量要循序渐进运动量要循序渐进运动量应由小到大，运动量应由小到大， 逐渐增加，逐渐增加， 尤其是跑步。尤其是跑步。 不宜骤然剧烈长跑，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，必须有一段时间小跑， 活动肢体和关节，活动肢体和关节， 待肌体适应后再加大运动量。待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段
19、时间运动是恰当的强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的; ;倘假设感到身体倘假设感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。4. 4.运动后及时补充水分运动后及时补充水分运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。饮用的水可以是普通水或运动饮料。 寒冷的天气，寒冷的天气， 许多人会想喝一杯许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，热咖啡
20、或巧克力再出去锻炼， 这是不科学的做法，这是不科学的做法， 因为这会造成人体因为这会造成人体失水。失水。5. 5.以有氧运动为主以有氧运动为主冬季气候寒冷，冬季气候寒冷， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适，爆发性的无氧运动容易引起身体不适， 甚至造成甚至造成运动伤害，运动伤害，所以，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的热量消耗较大的有氧运动，防止那些剧烈撞击的运动。有氧运动，防止那些剧烈撞击的运动。八：户外撞伤处理方法八：户外撞伤处理方法61 1头部被撞击头部被撞击如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担忧如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而
21、起个大包也许不用太担忧 , ,但假设出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液但假设出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液 ( (血清、脑积液血清、脑积液) )是是, ,要赶快送医院要赶快送医院! !1 1、除了肿的地方、除了肿的地方, ,头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理这样处理, ,以免助长细菌繁殖。以免助长细菌繁殖。2 2、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体( (血清、脑积液血清、脑积液) )时时, ,要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东
22、西将其塞住 , ,以以免细菌感染。免细菌感染。3 3、呕吐时、呕吐时, ,将头部侧则放将头部侧则放, ,以防呕吐物窒塞。以防呕吐物窒塞。4 4、发生痉挛地、发生痉挛地, ,勿任意压迫伤患肢体勿任意压迫伤患肢体, ,用手帕卷成洞条用手帕卷成洞条, ,塞在患者塞在患者口中口中, ,使其安静下来。使其安静下来。5 5、搬运伤者时要将头部固定、搬运伤者时要将头部固定, ,不要移动。不要移动。2 2颈部被击伤颈部被击伤1 1、 颈部内有气管、颈部内有气管、 食道以及神经食道以及神经, ,是人体重要的部位是人体重要的部位, ,被撞击时应被撞击时应赶快送医院。赶快送医院。2 2、为了抑制内部出血、为了抑制内
23、部出血, ,须将撞击处加以冷敷。须将撞击处加以冷敷。3 3、发有外出血现象、发有外出血现象, ,用消毒沙布置于伤口处止血。用消毒沙布置于伤口处止血。4 4、躺卧时、躺卧时, ,把身体放平把身体放平, ,绝对不要使用枕头。绝对不要使用枕头。5 5、移动时、移动时, ,将头部固定。将头部固定。3 3背部撞伤背部撞伤71 1、 让伤者仰卧在坚硬的木板上让伤者仰卧在坚硬的木板上, ,将枕头分别垫在颈部和腰部将枕头分别垫在颈部和腰部, ,使脊使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。2 2、移动时、移动时, ,颈部也须同时固定颈部也须同时固定, ,搬运时则要
24、防止摇动躺板。搬运时则要防止摇动躺板。4 4胸部撞伤胸部撞伤1 1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险, ,要赶快送医院要赶快送医院! !2 2、冷敷处理。、冷敷处理。3 3、让患者安静地躺靠在厚被子上、让患者安静地躺靠在厚被子上, ,疼痛一侧的胸部朝下。疼痛一侧的胸部朝下。5 5腰部撞伤腰部撞伤1 1、用宽布条、用宽布条( (浴巾或消毒布条浴巾或消毒布条) )或弹性绷带将腰部包扎固定或弹性绷带将腰部包扎固定, ,不使不使受伤部位移动。受伤部位移动。2 2、以冷敷的方式阻止内出血、以冷敷的方式阻止内出血, ,并使患者安静下来。并使患者安静下来。3 3、假设出现脚部麻痹的症状、假设出现脚部麻痹的症状, ,赶快送医院。赶快送医院。8