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1、关于公务员压力与情绪调适ppt现在学习的是第1页，共29页现在学习的是第2页，共29页压力检测压力检测测一测你的职业压力有多大测一测你的职业压力有多大现在学习的是第3页，共29页1、做这份工作已经、做这份工作已经5年了或更长的时间？年了或更长的时间？ （ ）2、常常在梦中思考工作的事？、常常在梦中思考工作的事？ （ ）3、你感觉到工作效率降低了？、你感觉到工作效率降低了？ （ ）4、工作压力比以前大了？、工作压力比以前大了？ （ ）5、有时候吃午饭也要工作？、有时候吃午饭也要工作？ （ ）6、你头疼吗？、你头疼吗？ （ ）7、你有胃疼码？、你有胃疼码？ （ ）8、你最近体重减轻了么？、你最近体
2、重减轻了么？ （ ）9、你下班后是否只想睡觉？、你下班后是否只想睡觉？ （ ） 10、你睡眠有问题吗？、你睡眠有问题吗？ （ ）11、你会感到呼吸急促吗？、你会感到呼吸急促吗？ （ ）12、你的心情经常改变或沮丧吗？、你的心情经常改变或沮丧吗？ （ ）13、你很容易生气吗？、你很容易生气吗？ （ ）14、你比以前更感觉到无助了？、你比以前更感觉到无助了？ （ ）15、你变得跟回家挑剔别人的自己和别人的能力？、你变得跟回家挑剔别人的自己和别人的能力？ （ ）16、你是否觉得自己跟同事相处不好，存在困难？、你是否觉得自己跟同事相处不好，存在困难？ （ ）17、你做的很多，但是真正完成的很少？、你做
3、的很多，但是真正完成的很少？ （ ）18、你觉得自己的幽默感减少了么？、你觉得自己的幽默感减少了么？ （ ）19、你感到疲劳或者虚弱吗？、你感到疲劳或者虚弱吗？ （ ）20、似乎没有其他时间学新的东西？、似乎没有其他时间学新的东西？ （ ）现在学习的是第4页，共29页一、压力的概念与源泉一、压力的概念与源泉现在学习的是第5页，共29页压力的定义压力的定义1. 1. 是使人感到紧张的事件或是使人感到紧张的事件或环境刺激环境刺激。（压力源）。（压力源）2. 2. 是一种主观的心理状态。是一种主观的心理状态。 （感受）（感受）3.3.它是人体对需要和威胁的一种反应。（压力后果）它是人体对需要和威胁的
4、一种反应。（压力后果） （行为、心理、生理反应）（行为、心理、生理反应）反应反应刺激知觉知觉现在学习的是第6页，共29页 你的压力来自哪里？你的压力来自哪里？写下造成你心理压力的三个因素。写下造成你心理压力的三个因素。他们分别给你带来什么样的感受？他们分别给你带来什么样的感受？ 现在学习的是第7页，共29页压力来自哪里？压力来自哪里？外部（工作、人际、家庭） 内部（期待、冲突、失衡） 压压 力力现在学习的是第8页，共29页水知道答案 你相信吗？ 水能看，水能读。现在学习的是第9页，共29页现在学习的是第10页，共29页现在学习的是第11页，共29页现在学习的是第12页，共29页现在学习的是第1
5、3页，共29页现在学习的是第14页，共29页现在学习的是第15页，共29页现在学习的是第16页，共29页小小 结结我们的身体里有一片海。我们的身体里有一片海。心态决定行为，行为决定结果。心态决定行为，行为决定结果。现在学习的是第17页，共29页压力的生理反应压力的生理反应心跳加快，冰冷，肠胃不适，呼心跳加快，冰冷，肠胃不适，呼吸急促，冒汗，坐立不安，颤抖吸急促，冒汗，坐立不安，颤抖二、压力的反应二、压力的反应现在学习的是第18页，共29页压力的心理反映压力的心理反映 情绪情绪现在学习的是第19页，共29页工作压力抛物线理论工作压力抛物线理论工作压力工作压力复杂程度复杂程度高高低低高高最简单的工
6、作最复杂的工作最复杂的工作现在学习的是第20页，共29页情绪是什么？ 是压力的外在形式 是需要是否得到满足的一种反映 是一种能量。能量。做情绪的主人，而不是相反。做情绪的主人，而不是相反。三、压力与情绪管理三、压力与情绪管理现在学习的是第21页，共29页 情绪情绪ABCABC理论理论 事事 件件 A A（ Activating events ） 信念信念B2B2（BeliefsBeliefs） 信念信念B1B1（BeliefsBeliefs） 结果结果C2C2（ConsequencesConsequences） 结果结果C1C1（Consequences）判断导致信念；信念导致情绪；情绪导致困
7、扰判断导致信念；信念导致情绪；情绪导致困扰故事：秀才进京赶考现在学习的是第22页，共29页墨菲定律墨菲定律“如果一件事情有可能向坏的方向发展，就一定会如果一件事情有可能向坏的方向发展，就一定会向最坏的方向发展向最坏的方向发展”。 1、会出错的事总会出错；、会出错的事总会出错； 2、所有的事都会比你预计的时间长；、所有的事都会比你预计的时间长；3、你担心的事，很有可能发生。、你担心的事，很有可能发生。 越害怕发生的事情就越会发生。越害怕发生的事情就越会发生。现在学习的是第23页，共29页情绪处理的方法情绪处理的方法在适当的场合哭一场；在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运向他人倾诉；进行剧烈
8、运动，放声歌唱或大声喊叫动，放声歌唱或大声喊叫等。等。转移话题；改变注意焦点；做转移话题；改变注意焦点；做感兴趣的事情；改变环境等。感兴趣的事情；改变环境等。1 1、转移注意法、转移注意法2 2、合理发泄法、合理发泄法3 3、理智控制法、理智控制法现在学习的是第24页，共29页改变信念的五步脱困法困境：困境：我做不到我做不到改写：改写：到目前为止，我尚未做到到目前为止，我尚未做到因果：因果：因为我不懂得因为我不懂得所以，到现在为所以，到现在为 止，尚未能做到止，尚未能做到假设：假设：当我学会当我学会我便能做到我便能做到未来：未来：我要去学会我要去学会，我将会做到，我将会做到现在学习的是第25页
9、，共29页 连线题连线题1.1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.2.当你和同事有矛盾时当你和同事有矛盾时3.3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6.6.当你做错事时当你做错事时7.7.当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.D.不愤怒，要选择不愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.F.不焦虑，相信不焦虑，相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”学以致用学以致用现在学习的是第26页，共29页赠给有压力的人们： 胸怀、勇气、智慧愿上苍赐予我平静的心接收我不能改变的事情；愿上苍赐予我勇气，改变我能改变的事情；愿上苍赐予我智慧，区分这两者之间的不同。现在学习的是第27页，共29页现在学习的是第28页，共29页感谢大家观看感谢大家观看2022-9-4现在学习的是第29页，共29页