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1、关于促进身体健康第一页，讲稿共二十二页哦健康的基石健康的基石合理膳食合理膳食经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼良好的生活习惯良好的生活习惯健全的心理健全的心理第二页，讲稿共二十二页哦合理的膳食结构合理的膳食结构 理想的膳食应该是理想的膳食应该是“平衡膳食、合理营平衡膳食、合理营养、清淡杂食养、清淡杂食”。 中国营养学会提出的中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食中国居民平衡膳食宝塔宝塔”：第一层是谷类食物，第二层是蔬：第一层是谷类食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、肉、蛋等动菜和水果，第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，第四层是奶类和豆类，第五层物性食物，第四层是奶类和豆类，第五层是油脂类。
2、是油脂类。第三页，讲稿共二十二页哦第四页，讲稿共二十二页哦青少年膳食结构 1 多吃谷类多吃谷类 瓜果瓜果 蔬菜蔬菜 2 保证鱼保证鱼 肉肉 蛋等蛋白质食品的摄入蛋等蛋白质食品的摄入 3 参加体力活动，避免盲目节食参加体力活动，避免盲目节食第五页，讲稿共二十二页哦练习题练习题 青少年正处于身体发育关键时期，适当的青少年正处于身体发育关键时期，适当的增加体育运动，有助于促进身体发育，所增加体育运动，有助于促进身体发育，所以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食品，下列那项在青少年每日膳食中占的比品，下列那项在青少年每日膳食中占的比例最大（例最大（ ） A 蔬菜蔬菜
3、水果水果 B 各种动物食品各种动物食品 C 谷类等面食谷类等面食第六页，讲稿共二十二页哦 某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状，他某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状，他应该多吃一些应该多吃一些 （ ） A新鲜牛肉新鲜牛肉 B鲜牛奶鲜牛奶 C水果水果 D鸡蛋鸡蛋 10我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于细我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（ ） A可以减轻胃肠负担可以减轻胃肠负担 B 可以减肥可以减肥 C 能产生唾液，唾液有助于消化，能促进能产生唾液，唾液有助于消化，能促进胃溃疡愈合胃溃疡愈合 D可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到
4、美容可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美容的效果的效果第七页，讲稿共二十二页哦 西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等，西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等，很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂肪含量很高，青少年经常食用容易使身体肪含量很高，青少年经常食用容易使身体发生（发生（ ） A肥胖肥胖 B 性早熟性早熟 C身体发育过快身体发育过快 D心血管疾病心血管疾病第八页，讲稿共二十二页哦关于酸碱食品关于酸碱食品 食物的酸性或碱性不以食品的口感决定食物的酸性或碱性不以食品的口感决定而是以其在体内代谢后成分的酸碱性决而是以其在体内代谢后成分的酸碱性决定定 例如：粮食例如：
5、粮食 糖类糖类 糕点糕点 为碱性食品为碱性食品 水果蔬菜为碱性食品水果蔬菜为碱性食品 绝大多数动物性食绝大多数动物性食品（动物血液及牛奶除外）为酸性食品。品（动物血液及牛奶除外）为酸性食品。第九页，讲稿共二十二页哦练习题练习题 下列食品中全是酸性食品的是（下列食品中全是酸性食品的是（ ） A羊肉羊肉 鸡蛋鸡蛋 苹果苹果 B猪肉猪肉 鲤鱼鲤鱼 馒头馒头 C苹果苹果 芹菜芹菜 豆汁豆汁 D牛肉牛肉 桃子桃子 豆腐豆腐 剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（ ） A蔬菜、水果蔬菜、水果 B鸡鸭鱼肉鸡
6、鸭鱼肉 C豆腐和豆制品豆腐和豆制品 D海带海带第十页，讲稿共二十二页哦练习题练习题 2009年年4月月27日，卫生部首次向社会及媒体发布日，卫生部首次向社会及媒体发布保保持健康体重知识要点持健康体重知识要点，向肥胖，向肥胖“宣战宣战”。对肥胖者而。对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学的是（言，要想达到健康体重，下列做法科学的是（ ） 每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时 可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重 利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法 食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳
7、食总热量食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食总热量 A B C D第十一页，讲稿共二十二页哦减肥的正确方法 控制饮食与坚持体育锻炼相结合控制饮食与坚持体育锻炼相结合 1 饮食结构的改变饮食结构的改变 2 有效的手段有效的手段 例如：长跑（慢跑）球类例如：长跑（慢跑）球类 慢跳绳慢跳绳 健美操自行车健美操自行车 思考：为什么说中等强度的有氧运动是思考：为什么说中等强度的有氧运动是减肥的有效手段？减肥的有效手段？第十二页，讲稿共二十二页哦坚持进行体育锻炼应注意的问题 1 每周至少每周至少3-4次，每次不少于半小时次，每次不少于半小时 2 循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主循序渐进，运动量适宜
8、，以有氧运动为主 3 避免在雾天及受污染的环境进行锻炼避免在雾天及受污染的环境进行锻炼 4 冷热环境下的体育锻炼冷热环境下的体育锻炼第十三页，讲稿共二十二页哦第十四页，讲稿共二十二页哦大气污染对健康的危害大气污染对健康的危害 空气污染物在短时间内大量进入人体，会空气污染物在短时间内大量进入人体，会导致急性危害。导致急性危害。 慢性危害慢性危害 致癌作用致癌作用 第十五页，讲稿共二十二页哦冷热环境下如何进行体育锻炼冷热环境下如何进行体育锻炼 热环境下锻炼的注意事项热环境下锻炼的注意事项 1 衣着衣着 2 运动量及休息运动量及休息 3 运动补水运动补水 冷环境下锻炼的注意事项冷环境下锻炼的注意事项
9、 1 保暖保暖 2 热身运动热身运动 3 适时增减衣服适时增减衣服 4 避免过度疲劳避免过度疲劳 5避免冻伤避免冻伤第十六页，讲稿共二十二页哦运动过程中的饮水 1 运动前运动前1015分钟适时补充水份分钟适时补充水份 2运动过程中饮水坚持少量多次的原则运动过程中饮水坚持少量多次的原则 3运动结束后避免一次性大量饮水运动结束后避免一次性大量饮水第十七页，讲稿共二十二页哦练习题练习题 夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝（为预防中暑应多喝（ ） A 糖水糖水 B 果汁果汁 C 淡盐水淡盐水 D 白开水白开水第十八页，讲稿共二十二页哦良好的生活
10、习惯 放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生活放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生活不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不适。不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不适。你认为下列属于健康生活方式的行为是：你认为下列属于健康生活方式的行为是： 不吃早餐不吃早餐 晚饭后马上跑晚饭后马上跑3000米米 每周参加有每周参加有氧练习氧练习3次一次一4次次 大鱼大肉，不加控制大鱼大肉，不加控制 运动运动后多吃油炸食品与巧克力后多吃油炸食品与巧克力 控制饮食，荤素搭配控制饮食，荤素搭配 早睡早起早睡早起 通宵上网通宵上网A B C D第十九页，讲稿共二十二页哦亚健康亚健康 定义定义：一种健康与
11、疾病间的灰色状态：一种健康与疾病间的灰色状态 主要表现：主要表现： 情绪压抑情绪压抑 健忘健忘 失眠失眠 免疫力下降免疫力下降 身体倦怠身体倦怠 第二十页，讲稿共二十二页哦练习题 1 下列情况不属于亚健康的是（下列情况不属于亚健康的是（ ） A 疲劳烦躁疲劳烦躁 B健忘虚弱健忘虚弱 C 困倦心悸困倦心悸 D发烧呕吐发烧呕吐 2 亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就可以走出亚健康的误区。下列正确的是（可以走出亚健康的误区。下列正确的是（ ） A 保持良好心态保持良好心态 B 按时作息充足睡眠按时作息充足睡眠 C 长期服药长期服药 D 坚持运动坚持运动第二十一页，讲稿共二十二页哦感谢大家观看感谢大家观看9/4/2022第二十二页，讲稿共二十二页哦