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1、多练出技巧巧思出硕果一 名词解释健康（ WHO定义） :不仅指没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。NREM睡眠： 慢波睡眠，又称正相睡眠或慢动眼睡眠，慢波睡眠时的一般表现为：各种感觉功能减退， 骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。并且慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。REM 睡眠 :快波睡眠，又称异相睡眠或快动眼睡眠，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动， 大脑神经元的活动与清醒的时候相同。一般表现为： 人体的各种感觉功能比在正相睡眠时期更进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦随之消失。快波睡眠是全部睡眠
2、阶段中最浅的。生物钟： 它是生物体内的一种无形的“ 时钟 ” ，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。中医养生： 通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病， 从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。均衡膳食：膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当， 全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为 “均衡膳食”。时差综合征：很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状不宁腿综合征： 指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、 按摩可暂时缓解
3、的一种综合征呼吸暂停综合征：一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡帕金森病： 以肌僵直、静止性震颤、运动迟缓等为主要表现的一种进展性神经系统疾病老年性痴呆：一种进展性神经系统退行性疾病催眠： 由各种不同技术引发的一种意识的替代状态药膳： 在中医药理论的指导下，将药物（主要是中药）进行调配，采用中国独特的饮食烹调技术和现代科学方法，加工烹饪而成的具有防病治病、调理机体、 保健强身功能和一定的色、香、味、形的膳食。中医养生： 通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病， 以达到延年益寿的一种医事活动皮茨堡睡眠指数：该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同
4、时也适用于一般人睡眠质量的评估。生态环境：“由生态关系组成的环境”的简称，是指与人类密切相关的，影响人类生活和生产活动的各种自然(包括人工干预下形成的第二自然) 力量（物质和能量）或作用的总和。环境污染： 自然的或人为的破坏，向环境中添加某种物质而超过环境的自净能力而产生危害的行为二 简答题1.简述健康的四大基石是什么？合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡2.简述短暂午睡有哪些好处？1)有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，减轻压力；2)有利于改善脑部血供系统，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率；3)有利于提高敏锐力、改善记忆和学习能力、提升创造力；4)有利于增强机体防护功能，
5、可大大减少脑溢血的发病机会。3.简述噪音对人体有何危害？精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果损害听力，有害人的心血管系统，影响人的神经系统，使人急躁易怒，影响睡眠、造成疲倦4.简述睡眠障碍的常见表现有哪些？失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态5.儿童睡眠宜注意哪些问题？儿童不宜和大人一起入睡孩子不宜睡大人的枕头孩子不宜睡软床孩子不宜穿厚衣服睡觉6.简述睡眠的组成及生理意义。慢波睡眠与快速眼动睡眠消除疲劳防病祛病促进发育提高智力延长寿命7.简述过劳死的原因及发病前兆。工作时间过长， 劳动
6、强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命一是“将军肚”早现；二是脱发、斑秃、早秃；三是频频去洗手间；四是性能力下降；五是记忆力减退；六是心算能力越来越差；七是做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪； 八是集中精力的能力越来越差；九是睡觉时间越来越短，醒来也难解乏；十是经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。8.简述近 5 年世界睡眠日主题是什么？20XX 年：关注中老年睡眠20XX 年：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠20XX 年：关注睡眠关爱心脏20XX 年：健康睡眠平安出行20XX 年：健康心理良好睡眠9
7、.简述失眠的定义、临床表现及原因。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。 又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。临床表现：入睡困难；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想； 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会
8、加重失眠。原因： 环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、 晚期癌症、 夜尿症、 胃肠疾病、 肾功能衰竭、 甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠
9、。精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。10. 简述调适睡眠障碍的方法有哪些？保持乐观、 知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，及时调整自己的目标。 养成有规律的生活和睡眠习惯，建立自己的生物钟；睡前不要做劳心劳力的活动，如带着思考中的问题入睡或进
10、行剧烈运动。卧室安在比较凉爽的房间。有规律的轻响， 比如电扇发出的吱吱声，能够帮助入眠。房间要尽量暗一点，如果半夜苏醒，不要一下子开灯。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果11. 简述引起失眠的药物和常见饮食有哪些？药物 :氨茶碱、喹诺酮类抗菌药、麻黄素、利尿药、对胃有刺激的药、强心药、抗胆碱药、受体阻断药如普萘洛尔、受体激动药如沙丁胺醇。食物：含咖啡因的食物，如咖啡奶茶，可乐。辛辣食物，如麻辣小食，香蒜面包。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、 洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进
11、而影响睡眠。油腻食物，如炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。有饱腹作用的食物，如豆类食物， 烤玉米。 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。12. 简述老年人的睡眠特点。在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起老年人入睡前的觉醒期有所延长，由青壮年期的5-15 分钟延长为10-25 分钟。睡眠中的醒来次数增加，次数可超过5 次。老年人的睡眠程度浅，易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较女性老人更早。睡眠效率（睡眠中睡着时间占总卧床时间的百分比）随年龄增长而下降
12、。约为80%-85%。老年人白天易打瞌睡。由于老年人深睡眠大为减少，睡眠中醒来次数增多，夜间睡着时间约为 6 小时，睡眠效率下降，致使精力恢复不佳，势必要以白天打瞌睡来弥补。13. 简述孕妇的睡眠特点及失眠原因。1.仰卧位 2.右侧卧 3.左侧卧。怀孕的开始3 个月：由于上厕所的次数增加所以要经常起床；睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；白天需要睡眠的时间增加。怀孕的4-6 个月：这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。怀孕的最后 3 个月： 由于腹部的
13、隆起造成的不适；烧心、抽筋和瘘管充血；由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。14. 简述梦的定义及其形成的主要来源。梦是一种普遍而又特殊的生理和心理现象，是人类在睡眠状态下所发生的想象活动。主要来源：梦是做梦者生活经历的再现或是日常生活的残迹，“日有所思，夜有所梦”个体睡眠时， 躯体内外的各种刺激的影响（如饥、 渴、膀胱充盈、 身体受压迫、 性兴奋等）被压抑的本能愿望，尤其是早期童年的经验的再现。15. 简述催眠与睡眠的区别有哪些？产生的原因不同：睡眠是生理作用；催眠是精神作用。与客观世界关系：睡眠不反应；催眠与外界有联系。睡眠能推醒； 催眠必须运用指令解除。睡眠解除疲劳；催眠解除
14、疾病。睡眠受生物节律影响；催眠可人为控制。睡眠个体肌肉放松；催眠肌肉可紧张可放松。睡眠脑电图明显变化；催眠无明显变化。16. 简述哪些疾病常发生睡眠障碍（列举8 种以上）？不宁腿综合征睡眠呼吸暂停综合征)老年痴呆症：帕金森病路易体痴呆血管性痴呆精神分裂症抑郁症焦虑障碍创伤性应激障碍17. 根据 WHO 报告，健康与长寿取决于哪几种因素？自我保健占60遗传因素占15社会因素占10医疗条件占8气候因素占718. 请列举十大垃圾食品（WHO 公布）？油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品 (不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品 (主要指方便面和
15、膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 4 页多练出技巧巧思出硕果烧烤类食品。19. 请列举十大健康食品（WHO 公布）？番茄菠菜、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红葡萄酒20. 请列举可以治疗失眠、抑郁的药膳有哪些？（四种以上）砂仁黄芪猪肚黄芪内金粥甘麦大枣汤百合莲子粥虫草茶益心汤21. 请列举可以改善学习记忆的药膳有哪些？（四种以上）龙眼莲子粥、鲤鱼脑髓粥、核桃草鱼头、灵芝心子22. 请列举改善睡眠的食物有
16、哪些？小米葵花子苹果牛奶核桃莲子红枣23. 请列举保护大脑的食物有哪些？牛奶核桃花生鱼类芝麻小米香蕉 苹果橘子蜂王浆南瓜鸡蛋海带24. 简述二十时辰与睡眠养生的关系。原来这 12 条经络是按时间的顺序的，就如潮汐一样，流动到哪儿，哪条经络就“涨潮了”，这时这条经络里的气血最为旺盛。所以很多医家喜欢在特定的时辰，去疏通在这个时辰气血最旺盛的经络，或在此时辰服下调理该脏器的药物，这样能收到事半功倍的效果。25. 脏腑理论中人与自然是如何对应的。脏腑五行循环：金水木火土金对应为：阴经络：肺肾肝心脾肺；阳经络：大肠膀胱胆小肠胃大肠。论述题：一、请论述睡眠十律BBC 纪录片中，改善睡眠的十种措施分别为哪
17、些？1、体温下降期间易发困；2、每天睡眠限制6 小时； 3、工作时休息一会再继续；4、为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象；5、咖啡和啤酒； 6、避免日光直射；7、多吃富含碳水化合物或蛋白质的食物；8、禁食旅行治时差问题；9、花茶（薰衣草、缬草） ，让你睡个好觉；10、睡前 15 分钟放松运动，高压力工作者的睡眠保证。二、请论述失眠的原因、临床表现及其防治方法？失眠的原因：失眠是大脑兴奋和抑制过程平衡失调的结果，也就是大脑的抑制活动减弱，而兴奋活动增强，如此长期下去则形成了睡眠功能障碍。一般来说， 失眠的原因可分为心理因素、身体因素、环境因素和起居失常。另外，造成失眠症与性格也有一
18、定的关系。失眠的临床表现：1、入睡困难； 2、不能熟睡 ,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠的防治方法：1、足部保暖； 2、不开窗； 3、晚上不打扫卫生；4、打扫卧室； 5、擦掉化妆品； 6、床的舒适度；7、面对压力定期运动；8、睡眠的环境；9、睡眠的时间；10、心理护理。三、请论述睡眠障碍的种类及哪些疾病可以伴发睡眠障碍？睡眠障碍的种类：1、说梦话； 2、磨牙症； 3、打呼噜； 4、梦游症5、失眠； 6、儿童夜惊症； 7、梦魇（做噩梦） 。可以伴发睡眠障碍的疾病：1、睡瘫（鬼压床） ；2、嗜睡； 3、不宁腿综合征；4、睡眠呼吸暂停综合征； 5、神经退行性疾病（老年痴呆症、帕金森病、路易体痴呆、血管性痴呆）；6、精神障碍； 7、精神分裂症； 8、抑郁症； 9、躁狂症； 10、焦虑障碍； 11、创伤性应激障碍。（心脏病、感冒、糖尿病、抑郁症、癌症、中风等）精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 4 页