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1、-浅谈热身运动的重要性-第 5 页浅谈热身运动的重要性 菱塘民族中专 蒋贵全摘要：热身运动的运动量要逐渐地增加，但是还应该把热身运动与兴趣游戏结合起来一起练习；像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好的锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行热身运动的练习。关键词：体育课；热身运动；身体素质体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，热身运动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的热身运动谈一点心得体会
2、。1、热身运动的作用1.1热身运动对运动系统的作用热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。1.2对内脏系统的作用 热身运动能提高基础代谢率和体
3、温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。1.3对神经系统的作用 热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400
4、米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。2、热身运动的生理机体及其分析人体是一个完整统一的有机体，生理机能活动规律一般分为上升稳定下降三个阶段。在运动时，他的各系统 “器官”在神经系统的支配调节下互相配合、协调一致地运动。由于呼吸和循环系统机能的堕性，机
5、体的运动不能够一开始就立刻发挥其最高水平，不能由相对静止状态骤然转为剧烈运动状态。必须经过多方面的准备，促使机体达到：A克服了惰性；B获得了能量；C机能开始逐渐上升的状态，才能有效地进入运动，发挥出其最高的运动水平。 . 如果人体不经过多方面的充分准备，而骤然进入、剧烈运动，使毫无准备的机体忽然承担过重的负荷，就会引起大脑皮质的兴奋与抑制的扩散，神经系统对各器官的调节、支配失灵，整个机体就会出现仓促应付的局面，工作紊乱、不协调，导致人体的严重不适应。如:运动中出现头晕、恶心、腹痛、四肢痉挛及关节、肌肉拉伤等现象，严重时还会出现运动性休克。如果在运动前，先作一些热身运动，通过肌肉运动来引起功能中
6、枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给体育课或训练创造有利条件。做了热身运动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更快。另外，热身运动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。3、热身运动原则性生理分析在练习或训练前认真做好热身运动是非常必要的，但必须遵循一定的原则来进行，才能达到预期的效果。要根据不同对象、年龄、性别、运动水平，选择安排不
7、同内容。年龄不同，内容要有区别，如对青少年运动员应根据他们生理和心理特点“兴趣广泛、喜爱趣味性”安排颇有新意、机智灵活、游戏性多的练习内容；成年运动员形象思维能力较强，可选用各种集中注意力的练习，活动性游戏以培养他们的灵巧和协调素质，掌握多种运动技能，形成正确的身体姿势，全面发展身体素质。不同性别，应区别对待。对女性，应考虑其生理特点和素质基础，可选用一些优美、柔和、节奏明快，幅度较大的练习，以发展学生身体各部分柔韧性和协调性，也可在音乐伴奏下进行徒手操的练习，以提高节奏感。根据学生健康水平和素质状况的不同，安排不同内容。对素质好的学生可选择竞赛性、对抗性强的练习，以提高他的专项素质和专项技术
8、。3.1热身运动对心率，心输出量和每搏输出量的影响有人统计，通过一般性热身运动，心率一般可以增加约 30 次/分左右，由此可引起心脏的兴奋。人体运动时，血液和氧的输送是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血流量增加，以满足其代谢增加的需要。3.2 热身运动对血压的影响动经过热身运动，收缩压一般上升 22mmHg,舒张压适度下降 6.4mmHg,这属于正常型机能水平。由于运动的刺激，为保证
9、物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。4、热身活动要注意的事项作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。4.1时间和运动量要适宜热身运动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长。运动量过大。造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常进行。运动量太小，则不能达到热身，提高神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。4.2内容选择要有针对性要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。如：在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小
10、步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强的。在热身运动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。4.3安排要科学、全面、合理热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工
11、作状态，为大运动量做好生理上的准备。4.4注意形式新颖、有趣、多样在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。因此。热身运动要通过各种途径。采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习，培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。例如：结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有
12、表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。以及攻防练习等。通过新颖的练习，不但促进了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。 热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。参考文献1曹强;如何使准备活动的作用最大化J;中国学校体育;2010年02期2唐建军;浅议小学体育课堂教学的有效性J;小学时代(教师版);2010年02期3伍民煌;浅析体育课中充分发挥学生主体性J;新课程(教师);2010年01期4袁希来;体育课不应忽视放松整理活动科学教育论坛中国科技信息2005年第7期5曾祥北;准备和整理活动在体育训练中的作用衡阳师范学院学报（自然科学）第23卷第3期2002年6月 联系电话：15651431683