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1、 压力来源及应对 压力 目录 压力是什么 压力的来源 如何应对压力 压力的定义 应激源(stressor) 应激（stress)=压力 应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷 能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺 激事件包括各种外界和内部的情形，统称为应激源。 每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反 应。 应激反应 个体为了应付这些改变而做出的反应时多方面的，是多种反 应形式的综合体，包括生理上的、行为上的、情绪上的、认 知上的。 应激源 类型： 环境的，心里的， 社会的 维度： 强度，间隔，频 率，可预测性 资源 物质的： 金钱、医疗 个人的：
2、 技能，应对风格 社会的： 支持网络、专业 帮助 人 生理特征：生理健康 体制的脆弱性 心理特征：精神健康、节制 自我概念、自尊 自我效能感 文化特征：文化清晰度、意义 期望反应风格 生理的 行为的 情绪的 认知的 认知评价 认知评价 可能的反应 应激模型 生理应激反应 急性应激 慢性应激 下丘脑 报警反应 阻抗 耗尽 自主神经系统 垂体腺 测谎仪 心理应激反应 (一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 (二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工 作成就感降低。 (三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件 。 压力的来源
3、生物性压力源 1 2 社会性压力源 3 精神性压力源 压力的来源 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创 伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温 变化等。 生物性压力源 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包 括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生 活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、 处责、悔恨、怨恨等）。 精神性压力源 直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的 （重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造 成的人际适应问题（如社会交往不良）。 社会性压力源 压力的应对 正确认识压力之压力的两面性 乏 力 区 舒
4、适 区 发 展 区 潜 能 区 破 坏 区 压 力 行 动 力 乏 力 区 舒 适 区 发 展 区 潜 能 区 破 坏 区 压 力 行 动 力 适当的压力 有利无害 过度的压力 会导致。 压力影响行为的规律 良性压力 良性压力，让人更努 力积极地去工作 恶性压力 恶性压力则会导致精 神的崩溃。 如何应对？ 压力的应对认知调节 对压力的评估对压力的评估 改变认知策略改变认知策略 乐观主义乐观主义 认知扭曲往往会导致 压力过大 心理学家艾利斯的 ABC理论 事件是A，对该事件 的认知是B，情绪反 应或行为后果是C 因此，如果我们无法 改变事件A，则只要 改变我们的认知B， 情绪也就相应得到了 改变
5、 乐观主义：健康和 主观幸福感有时取 决于对我们自身和 所处的环境的“积 极的幻想”。 霍桑效应：期望的 作用 你认为你能成为一 个什么样的人，你 就能成为一个什么 样的人。 初级评估 二级评估 压力的应对行为调节 行为调节 放松训练 倾诉 寻求社会支持 注意饮食与运动 知觉控制 激烈运动之后脑啡增加5倍 舒爽愉快 战胜压力的最佳表现 1，自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 2，行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 3，身心平衡 1）工作努
6、力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系 有缘学习更多+ 谓y g d 3 0 7 6 考证资料 组内评分组内评分 因为小组调整所以我们四人小组现在拆分为两人小因为小组调整所以我们四人小组现在拆分为两人小 组，下次请继续欣赏我们小组的组，下次请继续欣赏我们小组的PPTPPT讲解，谢谢！讲解，谢谢！ 韩岩（收集资料与韩岩（收集资料与PPTPPT制作）制作） 得分：得分：1010分分 妥丽佳（收集资料与妥丽佳（收集资料与PPTPPT讲解）讲解） 得分：得分：1010分分 组间评分细节组间评分细节1010分分 精神面貌 （2分） 演讲效果 （2分） ppt内容 （2分） ppt制作 （2分） 互动效果 （2分） 衣着、谈 吐、 表达流畅、 内容丰富、 富有表现力 切合题意、 文字、图片 资料翔实 美观大方、 色彩协调 眼神交流、 提问等互 动方式 谢谢 谢！谢！