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1、-疫情期间家中高中学生体育与健康教学课时计划 10-第 2 页2020年疫情期间高中学生在家体育与健康课教案（10）同学们你们好！昨天反馈的情况来看有以下几个问题：1、 很多同学没有根据网课安排的时间进行“两操一活动”，直播中的眼保健操有音乐，可是没有跟着音乐去做，到了体育活动时间也没有开始锻炼，有的只是匆匆做了几分钟。2、 这几天同学反应由于上网课，上肢比较累，所以昨天增加了上肢活动的内容，让大家用类似矿泉水瓶代替，有很多同学不知道怎么办，这反应了同学们个人生活能力太差了呀。3、 让同学自选1至2个运动项目进行锻炼，这是因为各自的情况不同，从反馈的情况看，很同学没有做，有些是做了，但运动量小
2、了。4、 昨天给我反馈的学生是最少的，不知道是不愿意给我说呢还是没有体育锻炼呢，总之同学们要自我约束，不能自己放松要求。今天要求：1、时间要保证：按网课程表安排认真做“两操一活动”。2、运动量要保证：在家体育活动的运动量只有自己掌握，简单的衡量标准是看出没有出汗，是出多省汗，不能出现有兴趣就多练，不高兴就不练。毅力就在你手中，决心在你手中。刘锡彬 2020.3.123月12日高一年级16、17班体育活动安排一、活动时间：网课表中安排的“两操一活动”时间二、活动内容： （一）、眼保健操 随网课直播音乐做 要心到手到，穴位的位置要准确，力度适中。（先洗手） （二）、课外体育锻炼1、原地踏步走并做上肢各种活动（如摆手，举手，绕环等等） 共8分钟 2、深蹲 20个一组做10组 8分钟3、手持矿泉水瓶各种上肢运动（哑铃、矿泉水瓶要装水或沙子、类似哑铃的轻器械）1215个一组做5组5分钟 （做这个运动要注意安全，可心重物伤人）4、自己根据家中情况选择12项活动内容5、放松活动5分钟三、要求 1、时间和运动量要保证。2、要出比较多的汗。 3、注意运动前的准备活动，要注意运动的科学性，不能一开始就做大幅度的运动。 4、注意体育锻炼的安全。什么活动能做，什么不能做，环境的安全，人身的安全等等。活动前要征求家长的意见，应在家长的陪伴和监护。