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1、式太极拳的拳谱及分解动作名式太极拳的拳谱及分解动作名称称 作者： 日期：2 2四十八式太极拳的拳谱四十八式太极拳的拳谱第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。不在48式之内。第一段01白鹤亮翅 02左搂膝拗步 03 左单鞭 04 左琵琶势 05捋挤势(3)06左搬拦捶 07左掤捋挤按第二段08斜身靠 09 肘底捶 10 倒卷肱 11转身推掌 12右琵琶势13搂膝栽捶第三段14白蛇吐信(2) 15拍脚伏虎(2) 16左撇身捶 17 穿拳下势 18独立撑掌(2)19右单鞭第四段20右云手(3) 21右左分鬃 22高探马 23右蹬脚 24双峰贯耳25左蹬脚 26掩手撩拳 27海底针 28闪通
2、背第五段29右左分脚 30 搂膝拗步(2)31上步擒打 32如封似闭 33左云手(2)34右撇身捶 35左右穿梭 36退步穿掌第六段37虚步压掌 38独立托掌 39马步靠 40 转身大捋 41撩掌下势42上步七星 43独立跨虎 44转身摆莲 45弯弓射虎 46右搬拦捶47右棚捋挤按 48十字手收 势3 / 113 / 11左脚分开半步，两手前平举（与肩平），起势曲腿下蹲按掌（按于腹部）。第一段序号01动作名称白鹤亮翅分解动作名称抱手提脚，退步（右后方），坐腿转腰分手，虚步亮掌。右手前摆，转腰交叉摆手收脚，02左搂膝拗步曲臂上步，搂手弓步推掌（起势方向南方）。坐腿扣脚带手，穿手收脚(脚尖不点地)
3、，上步搭手，弓步平云，坐腿转腰平云，03左单鞭转腰旋掌，转腰按掌，勾手收脚（脚尖不点地），转身上步，弓步前推（东）。04左琵琶势摆手跟步，坐腿摆掌，虚步合手。070605捋挤势 (3)A：活步穿掌，弓步抹掌，收脚后捋，搭手上步，弓步前挤（东南45）。B： 坐腿扣脚穿掌，弓步抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤（东北45）。C： 坐腿扣脚穿掌，弓步抹掌，收脚后捋，搭手上步，弓步前挤（东南45）坐腿撇脚转腰分手，收脚摆手握拳，左搬拦捶 摆脚上步搬拳，收拳收脚，上步拦掌，弓步打拳（正东）坐腿撇脚转腰分手，抱手收脚、上步，左掤捋挤按弓步棚手，送手翻掌，坐腿转腰后捋，转身搭手、弓步前挤，4 / 114 /
4、 11分手坐腿后引,弓步前按。第二段推掌，（2）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌，（3）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌，（4）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。序号动作名称分解动作名称A：撤脚碾脚转身摆掌，上步曲臂，转身分手（偏西南），08斜身靠收脚合抱（两手斜十字交叉），转身出脚握拳，弓步撑靠（西北30 ）。 坐腿转身摆掌（摆掌偏西南），11抱手收脚（脚尖不点地），转身推掌丁步搂推（西北方）B：碾脚转身摆掌，上步曲臂，丁步搂推（东南方）。C：扣脚转身摆掌，上步曲臂，丁步搂推（东北方）。D：坐腿碾脚转身摆掌，上步曲臂，丁步搂推（西南方）。12右琵琶势转身退步，坐腿摆手
5、，虚步合手。09肘底捶摆脚摆手上步（上步偏东南）， 跟步拦掌，坐腿穿掌（横穿掌），虚步劈掌。10倒卷肱（ 1）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步5 / 115 / 1113搂膝栽捶转身退步，坐腿摆手，虚步合手。出脚落手,弓步贯拳（直拍即不先提大腿）第三段序号动作名称分解动作名称16坐腿扣脚提拳,转身摆脚摆掌,14白蛇吐信(2)歇步前推,撤手翻掌,上步曲臂,歇步前推。左撇身捶坐腿扣脚穿掌、分手,收脚握拳合手,上步举拳,弓步撇拳（东北45）。转腰撇脚分手,收脚（不点地）握拳,17穿拳下势A：上步抡臂,右直拍脚,盖跳步摆掌,上步落手,弓步贯拳；15拍脚伏虎(2) B：坐腿扣脚穿掌,抡臂收脚上步,左
6、直拍脚,盖跳步摆掌,出脚上穿拳,仆步右穿拳。弓腿起身举拳，18独立撑掌(2) 收脚穿掌、独立左撑掌，落脚上步、提脚穿掌、独立右撑掌。19右单鞭 退步探掌， 坐腿后捋、旋臂搭手，6 / 116 / 11转腰平云、坐腿转腰后云、旋掌转腰转腰按掌、勾手收脚（脚尖不点地），转身上步、弓腿前按。第四段序号动作名称分解动作名称坐腿扣脚转腰摆掌松勾、坐腿转腰右云翻掌并步，转腰左云翻掌出脚，20右云手 (3)转身右云翻掌收脚，转腰左云翻掌出脚，右云翻掌并脚。左转腰抱手提脚，21右左分鬃转身上步、弓步分手，撇脚转腰抱手收脚，26掩手撩拳25左蹬脚24双峰贯耳23右蹬脚22高探马转身上步、弓步分手。跟步翻手，坐腿
7、曲臂，虚步推掌。转腰带手，穿掌上步，弓腿分手，抱手起脚、分手右蹬脚（西北45）。收脚并手，落脚、收手腰间握拳，弓步贯打。撇转腰分手，抱手起脚，分手左蹬脚（西南45）。掩手落脚，上步落拳，弓步撩拳。7 / 117 / 11跟步，坐腿提手到耳旁，2728海底针闪通背搂膝虚步插掌。提手收脚，上步翻掌，弓步架推掌。第五段序号动作名称分解动作名称转身扣脚，分手合抱收脚提膝、分脚分手29右左分脚 （东南 30 ），落脚穿手，弓腿分手，收脚合抱提膝、分脚分手（东北30 ）。收脚摆掌（脚尖点地），曲臂转腰出脚、30搂膝拗步(2) 弓步搂推，转腰撇脚，摆手收脚（脚尖点地），曲臂转腰出脚、弓步搂推。坐腿穿手，弓腿
8、摆手，3132上步擒打如封似闭上步擒落，弓步打拳（拳眼上）。弓步翻掌，坐腿引手、上步，弓步推按。35左右穿梭34右撇身捶33左云手 (2)坐腿扣脚转腰右云、坐腿转腰左云翻掌收脚转腰右云翻掌出脚，转身左云翻掌收脚，转腰右云翻掌出脚，左云翻掌扣脚并脚。侧后方退步探掌，坐腿分手（看左手）手脚握拳合手，举拳上步，弓步撇拳。扣脚穿掌、弓腿抹掌，捋手收脚（脚尖不点地）、上步搭手、弓腿平云跟步、坐腿后云转腰，上步翻掌、弓步架推掌（西北45），扣脚穿掌、弓步抹掌，收脚捋手、上步搭手，弓腿平云跟步、坐腿后云转腰，8 / 118 / 11上步翻掌、弓步架推掌（西南45）。坐腿摆掌，36退步穿掌 收脚翻压掌，退步穿
9、掌（前脚顺势扭直）。第六段序号动作名称分解动作名称 坐退扣脚转身举手，37虚步压掌 转身收脚虚步下压。（左手横掌、眼看横掌）38独立托掌 提腿撑手前托。 落脚摆手，39马步靠提脚摆手，右曲臂左握拳出脚43独立跨虎42上步七星41撩掌下势40转身大捋马步挤靠（西南45）。 转腰旋臂，并步接手（正南方）碾脚转身退步大捋（手向东南、脚向西北），滚肘旋臂（拳向东北）。转身旋臂、回转身右拳下落左摆掌 丁步前撩掌（西北方），转腰摆手提勾，蹲身开步仆步穿掌。弓腿举手起身，上步架拳（手背相贴成斜十字拳）。退步坐腿摆手，收脚转腰摆手，起腿独立挑掌。9 / 119 / 11转身开手落脚，穿手转身，44转身摆莲转腰
10、摆掌，摆莲双拍脚。落脚（西北45），45弯弓射虎弓腿摆手，反冲拳（拳向西南45）。 扣脚穿手， 分手握拳收脚，摆步搬拳，46右搬拦捶 转腰摆手收脚， 上步拦掌弓步打拳。转腰撇脚分手，47右棚捋挤按抱手收脚（脚尖不点地）、上步，收势48十字手弓步棚手、送手翻掌，坐腿后捋（手到侧后方）、转身搭手，弓腿前挤、坐腿后引、弓腿推按。坐腿扣脚转身，撇脚弓步分手，坐腿扣脚交叉搭手，收脚成开立步抱手。翻掌分手、捶臂落手、收脚还原。4848式太极拳竞赛套路简介式太极拳竞赛套路简介48式太极拳是原国家体委，武术研究院于19791979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习10 / 1110 / 11一遍约 8分钟左右，是理想的健身与普及套路。48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格之动作特点。11 / 1111 / 11