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1、,- 考前心理辅导,从从容容考试去,某考生,一接到几大张试卷,就慌了手脚,总担心题目做不完,于是匆忙作答。结果,许多会做的题,也答错了。有时方法是正确的,但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等,造成答题卡壳,只好推倒重来;当做不下去时,又疑窦丛生,浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来,糊里糊涂地得出了一个错误的答案,自己还以为做对了呢!这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,“四心”:信心+专心+细心+恒心 信心:考生成功的精神支柱 专心:专心致志才能考出水平 细心:减少不必要的损失 恒心:坚持就是胜利,信心:考生成功的精神支柱,有它不一定能赢,没它一定会输
2、 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示:“我一定能都好”! 适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳 遇到难题,镇定自若,沉着应考,专心:专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动,细心:减少不必要的损失,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名; 审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。,恒心:坚持就是胜利,首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍
3、的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。 (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目来补偿。 (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。,4考试前常见的心理现象,备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和,4.1备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生,成绩绐终处于中上游,但最近几次测验考得不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ,但是成绩并没有起色。阿珊更加着急,最近连饭都吃不下了。 原因:对考试成绩过于关注 对策
4、:正确对待考试+平常心,4.3精神恍惚,小敏想着高考马上要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。 原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶性循环。 对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。,4.4 “高原反应”,学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练,4.5暂时失忆,一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来。 原因:回忆信息暂时遗忘 对策:平时要扎实地学好知识,形成知识网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,从而找到解决这一问题的
5、有效线索。,4.6心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。 原因:大量学习活动单一 对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,放松方法调节紧张心理,1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法,考前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去,保持固定姿态 洗个热水澡,喝杯热牛奶 几种调试的方法: 数数,白云疗法、海浪疗法,白云疗法:,想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身
6、上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,考前一周的心理调节,生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来
7、干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉,考前其它注意事项,饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔
8、计时工具,快速适应考场氛围,主动问好 向监考老师打招呼 找到座位,积极暗示 深呼吸,按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰,不要讨论,拿到考卷5分钟,写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看,提升信心 写作、作文题目,提前构思,“三先三后”的解题次序,先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,考试中的技巧 (1)通览试卷,先易后难,按照试卷的分值分配时间 。 (2)采用特殊解题技巧,缩短选择题时间。 (3)注意题目中的隐含条件,从隐含条件入手来解题。 (4)先图画思路,再解题的方法。 (5)能走一步是一步,勿言放弃。 (6)简单题目保证做对,难的题目争取多行。 (7)靠天靠地不如靠自己。 (8)在进入考场前, 放松自己。 (9)要将生物钟调整到考试的时间。,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具 试卷折叠好,不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏,也要擦拭干净些 字再丑也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分,注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前,要先思考,避免新的错误,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松,预祝同学们 考试成功!,