如何缓解考试紧张情绪.ppt

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1、如何克服考试“怯场”心理,曹艳琼,考试前或考试中,由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应,在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”,俗称“怯场”。,何为怯场?,为何怯场?,生理方面:平日缺乏体育锻炼,身体素质差;考前因身体不舒适而造成“怯场”。,心理方面。首先是心理压力过大;其次是考生缺乏自信心。,考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。,如何克服怯场?,要有适度的考试动机,耶基思多德森法则 (Yerkes-Dodson Law),各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈,都会使学 习效果下降

2、。 所以,适度的紧张是 考试成功的保障。,学习效果,动机水平,低,高,高,适中,端正思想认识,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段。,及时进行动机的暂时遗忘,有意识地控制自己的情绪,掌握正确的应试方法,大脑疲劳时按压穴位,备考期间注意饮食,我们要做到进取心和平常心和谐统一,所谓最佳心理状态,也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼,缺一不可。,双翼健壮,则可搏击长空。,进取心与平常心,缺乏进取心的所谓“平常心”,是一种麻木、萎缩、不思进取的状态;缺乏平常心的进取心,则往往会人格膨胀或心理失控。,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说:她平时训

3、练,不断地鼓励自己拿冠军,而一临近比赛,就多想一些平常心。所以,她的最佳状态能如此长久不衰,能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上,充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,努力了,但还是很紧张以至于考试前一天失眠,怎么办?,考试前一天晚上失眠,也不会影响你的成绩!,我一高中同学,他在高考前一天晚上发高烧,第二天带病参加高考。结果,他还超常发挥,考上了北师大。所以,考试前一天晚上失眠,根本就不是什么大问题,不会影响你的成绩。,考试前一两周失眠,怎么办?,第一,晚上坐在桌前学习,强迫自己不睡觉,看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多久时间。 第二,疼快地参加体育活动,并且增加运动量,直到精疲力尽后停止。 第三,做最坏打算,考不好又能把我怎么样!,你不能左右天气,但你可以转变心情; 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; 你不能操纵别人,但你可以掌控自己; 你不能预知明天,但你可以善用今天; 你不能样样胜利,但你可以事事尽心。,

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