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1、-身体素质恢复训练下肢力量教案-第 4 页身体素质恢复训练教案 班级高一6班人数62课时1上课时间45分钟任课教师常秀玲教学内容身体素质恢复训练下肢力量的练习教学目的1、使学生能掌握身体素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。学情分析1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。重点难点学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒教 学 内 容 及 教 法 要求教学组
2、织形式准备部分（10分钟）一、课堂常规（2分钟）：1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生2、师生相互问好3、宣布本堂课学习的内容及要求二、准备活动（8分钟）1、慢跑（要求：慢跑时注意调整呼吸）2、徒手操：头部运动48拍（双手叉腰，做前后左右的绕头活动）扩胸运动48拍（双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）伸展运动48拍（双手握拳，上下伸展手臂向后振）腹背运动48拍（双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地）弓步正压腿48拍（两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）侧压腿48拍（一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压
3、）膝关节运动48拍（两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）手腕踝关节运动48拍（双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。2、成六列横队站立，集合“快、静、齐”跑步时队形整齐划一要求：1、动作正确，大方舒展2、动作有力度，有节奏3、练习认真，动作协调使身体充分活动开 教师领做 基本部 分（30分钟）三、身体素质恢复训练 1、进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组2、进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）柔韧练习：练习
4、膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用腹部去贴大腿）3、后蹬跑练习252（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）柔韧练习：体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）4、单脚跳252（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）柔韧练习：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌5、 蛙跳25米2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）柔韧练习：弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）
5、四、往返跑练习 往返跑25米21、介绍252往返跑教师进行示范讲解教师完整示范并讲解动作要领2、技术要点：（1） 跑动时身体前倾（2） 要到底线时，最后几步要放慢速度，伸手摸线后立即转身（3）最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步（4）调整途中跑时呼吸节奏 学生分两侧观看老师做示范动作 教师示范动做标准 要求：1、以最大步幅，最少次数跨过规定距离2、后蹬腿稍作停留3、协调摆臂4、调整呼吸节奏 示范讲解学习 组织练习每组练习结束后原地坐下进行柔韧练习（可适当休息2分钟左右） 252米 结束部分5分钟1、 放松活动 36步操，轻柔，放松2、课堂小结 总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足。3、师生道别，宣布下课 培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。 课后小结