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1、徒手操的编排方法,(一)创编操的原则：,要有鲜明的针对性。 要体现科学性。 编排的动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度由慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作性质先柔和后有力。,(二)创编操的方法：,首先确定徒手操的名称和节数。 其次因注意以下几个方面的配合或变化： 身体各部位动作相配合。如腹背动作为主，上、下肢配合。 不同类型动作的配合： 如臂、腿、躯干的屈和伸组合等 不同方向的动作组合： 如前后方向的组合、左右方向的组合， 前后左右方向的组合。,(三)徒手操身体各部分分析：,(1)头颈动作： 屈：前屈(低头)、后屈(仰头)、侧屈(歪头)。 转：向左转、向右转。 绕环：向左绕环、向右绕环。 (
2、2)上肢(臂部)动作： 举：以肩为轴将臂由低向高按指定方向移动到一定部位停止。 臂的移动范围不超过180度。如前举、上举、侧举、前上(下)举、侧上(下)举、后举等。,振：以肩为轴臂所做的加速而有弹性的动作。如两臂上后振、侧后振、下后振等。 屈：肘关节的弯曲。如肩侧屈、胸(肩)前屈，胸前平屈、头后屈(抱头)、背后屈(手背贴腰)、叉腰等。 伸：肘关节由屈到直为伸。如两臂伸至前举、伸至侧举、伸至上举等。 绕：以肩为轴，臂在180度以上，360度以内所做的弧形动作。如两臂向前经上绕至侧举、两臂向下经前绕至上举等。 绕环：以上肢某一关节(肩、肘、腕)为轴，做360度或360度以上的圆形动作。 如两臂向前
3、绕环，向后绕环，向左(右)绕环，向内(外)绕环等。,(3)上体(躯干)动作： 屈：指上体的弯曲动作。如体前屈、体侧屈、体后屈。 转：下肢固定，上体向左、右的转动。 振：以腰椎关节为轴，上体做向前、向侧、向后弯曲再还原的弹性动作。 绕环：下肢固定，以髋关节为轴，上体向左或向右做的圆周动作。 (4)下肢(腿部)动作： 立：直立、开立(左右开立，前后开立)、提踵立、点地立等。 蹲：屈膝站立的动作。屈膝大于90度的站立为半蹲，屈膝小于90度的站立为全蹲。 举：一腿站立，另一腿以髋关节为轴向前、侧、后抬到一定高度的动作。举起腿可以直膝，也可以屈膝。,屈：膝关节的弯曲动作。如一腿前(或侧)举，屈膝再伸直等
4、。 伸：膝关节由屈到直的动作。如屈膝侧举，伸直及其还原。 踢：一腿站立，另一腿直膝快速、有力地向各方向摆起动作。如向前踢腿，向后踢腿，向左、向右踢腿，向斜前方踢腿等。 跳：两脚离地，使身体腾空的跃起动作。如单足跳、双足跳、交换腿跳、分腿跳、挺身跳、击足跳等。 弓步：一腿伸直，另一腿弯曲的动作。如前弓步、后弓步、侧弓步。 跪：屈膝以膝或小腿前侧及脚面着地的动作。如双腿跪立、单腿跪立。 坐：以臀部和大腿后侧着地的动作。如并腿坐、分腿坐，屈体坐、跪坐等。,(5)全身动作： 身体各部位相互配合，同时或相继做的各不同的动作。如前弓步臂上举挺胸抬头体后屈，后弓步臂上举含胸低头体前屈等 (7)平衡动作： 一脚站立，另一腿高举(一般应超过肩)，身体保持一定时间静止姿势的动作。如俯平衡(燕式平衡)、侧平衡等。,